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Vidéo: Les 7 Meilleurs Superaliments Pour Un Shake Protéiné Plus Riche En Nutriments
2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39
une alimentation équilibrée contient des glucides, des graisses, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux. Ceux-ci peuvent inclure des «superaliments», mais devraient en général également contenir une variété de fruits et légumes différents. Si vous êtes pressé pour des repas entiers, voici les meilleurs superaliments que vous pouvez ajouter à votre boisson protéinée pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour alimenter votre journée.
Qu'est-ce que Superfood?
«Superfood» est un jargon marketing pour «aliments riches en nutriments». Le terme n'a techniquement pas de signification scientifique spécifique ou de définition officielle au-delà du simple fait de parler d'aliments riches en nutriments. En général, votre alimentation doit toujours comprendre une variété d'aliments, divers aliments riches en nutriments (pas seulement un à deux superaliments) et doit avoir un équilibre en macronutriments en fonction de vos besoins individuels.
Que devriez-vous mettre dans votre shake protéiné?
La plupart des gens boivent des boissons protéinées comme repas après l'entraînement ou entre les repas comme collation riche en protéines. Les boissons protéinées doivent contenir du lait (du lait d'amande, du lait de soja, un autre lait de noix ou du lait de vache ordinaire sont toutes de bonnes options), du lactosérum propre ou de la poudre de peprotéine et environ une tasse de fruits ou de légumes. Ajoutez de la glace à votre shake si vous voulez qu'il soit froid ou optez pour des fruits ou des légumes surgelés plutôt que frais. Une astuce rapide pour ajouter plus de nutriments à votre shake est de préparer ce super-aliment aux fruits ou légumes.
Superaliments à inclure dans votre boisson protéinée
chou frisé
Kale est un super aliment OG. À l'époque où «superaliment» est devenu un terme, le chou frisé était l'un des premiers aliments à détenir le titre prestigieux, et à juste titre. Les légumes-feuilles en général ont beaucoup de punch en termes de nutriments. Le chou frisé est l'un des légumes verts les plus riches en nutriments. Il est riche en calcium, potassium, bétcarotène, magnésium, phosphore et vitamines A, B, C et K que c'est presque comme manger de la vitamine, sauf mieux, car les nutriments contenus dans le chou frisé se digéreront plus facilement que lorsqu'ils sont pris sous forme de pilule ou gommeux.
Le chou frisé pousse également dans une variété de climats et est cultivé partout aux États-Unis, donc si le shopping local est important pour vous, le chou frisé est bon pour l'environnement et une source de nutrition durable à inclure dans votre alimentation. Mélanger le chou frisé dans un shake protéiné est un moyen facile d'intégrer des extrnutriments à votre alimentation.
Papaye
Lorsque nous avons dressé notre liste des fruits les plus sains, la papaye nous a surpris avec d'énormes bienfaits pour la santé, non seulement des enzymes et des nutriments comme le lycopène, mais aussi de sa nutrition globale, de la vitamine A, du potassium et des vitamines B. Il a également une bonne quantité de douceur pour adoucir votre boisson protéinée.
Mangue
La mangue est un autre fruit tropical et sucré qui regorge étonnamment de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin tous les jours, comme le bétcarotène, le folate et la vitamine E. La mangue est un excellent ajout au shake protéiné car non seulement elle est riche en nutriments, mais elle est sucrée et délicieux. Il peut également être acheté frais ou congelé pour faciliter le jet dans votre shake. Oubliez la glace et le sucre, le shake protéiné qui contient de la mangue a toute la nutrition, la texture et le goût sucré pour rendre votre shake protéiné complet.
Mûres
Les myrtilles sont généralement les «baies» de superaliments qui sont le plus criées, mais les mûres sont en fait plus nutritives que les myrtilles! Les mûres sont riches en vitamines B, lutéine et vitamine E. Elles peuvent être achetées fraîches, congelées ou même dans des «mélanges de baies» qui contiennent des myrtilles, des framboises et des fraises, pour l'extrnutrition et la saveur. Lorsqu'il est combiné avec de la poudre de protéine de chocolat, vous obtenez le goût de «baies enrobées de chocolat». Les mûres sont un excellent ajout à tout shake protéiné pour la nutrition et la saveur.
Baies dorées
Les baies dorées sont un autre aliment qui détient le titre convoité de «superaliment» depuis un certain temps. Ceux-ci ne poussent pas localement aux États-Unis et ne sont pas vendus partout, mais si vous pouvez mettre la main dessus, ils ont du punch dans le domaine de la nutrition. Ce sont peu sucrés, mais ils sont riches en fibres, riches en protéines et pleins de minéraux comme le calcium, le fer et le magnésium et de vitamines comme la vitamine C. Ils sont sucrés comme des baies qui prennent soin de la composante gustative de votre boisson protéinée.
Bette à carde
La bette à carde est là-haut avec le chou frisé en termes de valeur nutritionnelle. une poignée de bette à carde dans votre mélangeur peut ajouter une tonne d'avantages à votre boisson protéinée. Comme beaucoup de légumes verts, la bette à carde est riche en potassium, lutéine, zéaxanthine, vitamine A, vitamine C et vitamine K. Si vous n'aimez pas manger des légumes verts, le shake protéiné est le moyen idéal de «cacher» les légumes verts dans vos aliments. La bette à carde est si douce, avec de la poudre de protéine aromatisée ou des fruits, vous ne la goûterez même pas.
Verts Collard
Le chou vert est un autre aliment de base en ce qui concerne les «verts». Celles-ci prennent un peu plus de temps à cuire si vous faites du chou vert pour le dîner, mais s'il vous en reste le lendemain, les jeter dans un mélangeur peut être un excellent moyen d'obtenir une nutrition qui autrement prendrait une heure à préparer! Les verts ont généralement un peu plus de nutriments après avoir été cuits un peu, mais ils sont un excellent moyen de presser des extrvitamines et des minéraux dans un shake protéiné.
Comme les autres légumes verts de cette liste, le chou vert regorge de vitamines A, C et K ainsi que de nombreux autres minéraux importants pour votre alimentation. C'est un autre légume que si vous n'aimez pas le manger entier ou cuit, essayez de le jeter dans votre shake pour une nutrition supplémentaire qui vous aidera certainement à vous sentir mieux!
Lire la suite: Guide des légumes de printemps
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