Course Sur Sentier Pour Débutants: Conseils Pour Garder Les Pieds Sur Terre

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Même si vous n'êtes pas très amateur de plein air, vous avez probablement entendu parler de la course sur sentier, car c'est un passe-temps qui devient de plus en plus populaire, car les gens cherchent à passer plus de temps à l'extérieur dans la nature tout en s'entraînant sainement. Si vous souhaitez savoir si la course sur sentier vous convient, voici un excellent guide du débutant pour vous présenter ce sport unique et vous apprendre tout ce que vous devez savoir pour devenir coureur de trail. Lorsque vous êtes prêt à commencer, enfilez vos meilleures chaussures de course sur sentier et gardez vos pieds stables.

Qu'est-ce que le trail running?

Comme son nom l'indique, la course sur sentier est un type de course qui se déroule à l'extérieur, généralement sur des sentiers en pleine nature. Généralement, la course sur sentier implique plus de changements d'altitude (avec des montées et des descentes) et un terrain diversifié que la course sur route, pratiquée sur des pistes non pavées, de gravier ou de terre.

Le trail est-il difficile?

Cela dépend du type de sentier sur lequel vous courez, mais généralement oui, en raison de l'alternance du terrain et des obstacles, la course sur sentier est plus difficile que la course sur route. C’est pourquoi il est important de prendre votre temps pour vous adonner à ce sport. Même si vous êtes un coureur expérimenté, pour vos premières courses sur sentier, vous devriez commencer sur des sentiers plus plats et mieux entretenus afin de vous habituer à la différence de sensation et de difficulté par rapport à la course à laquelle vous êtes habitué. Une fois que vous êtes entré dans le mouvement des choses, vous pouvez vous lancer dans d'autres sentiers qui présentent plus de changements d'altitude et qui ne sont pas aussi entretenus ou entretenus et peuvent avoir des obstacles tels que des rochers, des racines, des surfaces inégales et des changements brusques d'élévation. Au fur et à mesure que vous pratiquez et courez plus, votre humeur s'améliorera.

Comment vous entraînez-vous pour le trail?

Le trail running est un animal totalement différent de la course sur route en termes de forme et de physicalité. En course sur route, vous utiliserez généralement des foulées plus longues pour couvrir plus de terrain plus rapidement, mais en trail running, pour maintenir l'équilibre et la traction sur un sol irrégulier, vous voudrez vous entraîner à faire des foulées plus courtes qui gardent vos pieds sous votre corps. Vous devriez également balancer davantage vos bras pour aider à garder votre équilibre.

Beaucoup de gens se lancent dans la course sur route parce qu'ils peuvent se distancer pendant la course, mais c'est certainement quelque chose que vous ne devriez pas faire en trail. En raison du terrain et de la présence de plus d'obstacles, vous devez toujours être conscient de votre environnement et garder les yeux sur le sentier devant vous plutôt que sur vos pieds afin de pouvoir réagir plus rapidement. Il peut être tentant d’admirer la nature sauvage que vous traversez, mais ne le faites que pendant les pauses.

Il est également important de se rappeler qu'en raison du terrain varié et de la présence d'éléments et d'obstacles plus imprévisibles, la course peut prendre plus de temps que d'habitude. C'est tout à fait normal car le trail running est un jeu de balle complètement différent, alors ne vous découragez pas s'il vous faut du temps pour vous lancer dans le mouvement et développer votre stamin et votre endurance.

Quels sont les avantages du trail?

Il y a des tonnes d'avantages à la course sur sentier, dont certains sont similaires à ceux de la course sur route et d'autres qui sont liés au fait d'être à l'extérieur et du caractère unique du sport.

En raison du terrain accidenté, le trail running est particulièrement bénéfique pour renforcer les jambes; il engage également plus de muscles dans le tronc, les pieds et les chevilles, ce qui le rend idéal pour améliorer votre jeu de course en général, que ce soit sur le trottoir ou sur la piste. Il améliore l'endurance, l'endurance et l'équilibre, et est plus facile pour vos genoux et vos jambes car vous ne heurtez pas l'asphalte dur ou le béton. Et comme vous vous attaquez à des terrains plus difficiles, vous brûlerez généralement plus de calories et vous aurez un entraînement plus dynamique que la course sur route.

Mais ce sont principalement les nombreux avantages mentaux et émotionnels qui attirent les gens vers le sport. Être dehors dans la nature, profiter de l'air frais et s'éloigner de la vie urbaine sont connus pour réduire l'anxiété, le stress et la dépression, améliorant ainsi la santé mentale et la positivité. Donc, si vous cherchez à donner à votre cerveau un entraînement aussi efficace que votre corps, le trail running pourrait être ce qu'il vous faut.

De quel équipement avez-vous besoin?

Comme pour la course sur route, l'équipement le plus important pour le trail est vos chaussures. Pas n'importe quel type de coureur fera l'affaire, car vous allez courir sur un terrain difficile, donc pour votre confort et votre sécurité, il vaut la peine d'investir dans une bonne paire de chaussures de course sur sentier.

Les coureurs de trail sont généralement conçus plus bas au sol, offrent une meilleure protection des pieds et ont des crampons uniques pour une meilleure adhérence. De nombreuses grandes entreprises de vêtements de sport comme Nike et Adidas fabriquent des coureurs de trail, ainsi que des détaillants plus petits et plus spécialisés comme On et des entreprises de plein air comme Buy at Arc'teryx. Le choix du type de trail qui vous convient dépend également du type de terrain sur lequel vous êtes susceptible de courir. Pour les débutants, des sentiers damés avec moins d'élévation et moins d'obstacles (comme des rochers, des racines, etc.) sont recommandés à mesure que vous gagnez en expérience et en endurance. Pour ces types de sentiers, vous pouvez généralement commencer avec vos chaussures de course normales avant de trouver des coureurs de trail.

Ensuite, lorsque vous êtes prêt à affronter des sentiers plus techniquement difficiles avec des obstacles et de l'élévation, vous aurez besoin d'une chaussure avec une semelle extérieure bien rembourrée (la partie extérieure de la chaussure qui entre en contact avec le sol) qui offre une protection à la fois du talon et les orteils, avec des bandes de roulement et des crampons qui offrent adhérence et traction contre les terrains accidentés, la saleté mouillée, boueuse ou enneigée et les semelles instables.

Il est également extrêmement important que vous preniez soin de vos coureurs de trail, en les lavant fréquemment et en veillant à ce qu’ils sèchent correctement.

Outre les chaussures, vous aurez également besoin de vêtements de course anti-humidité (leggings, shorts, pantalons, chemises, chaussettes, etc.), de couches à enlever ou à ajouter en fonction de la météo et de l'heure de la journée (sweats à capuche, vestes, etc.).), lunettes de soleil, chapeau, crème solaire, bouteille d'eau réutilisable, premiers soins, lampe frontale (si vous courez tôt le matin ou le soir) et, si vous vous trouvez dans un territoire inconnu, des outils de navigation.

Quel est le meilleur moment pour faire du trail?

Puisqu'il est pratiqué à l'extérieur, de nombreux coureurs de trail le font généralement par temps plus chaud (printemps, été et automne), ou par beau temps en hiver. Mais beaucoup de participants ne laissent pas le mauvais temps, la pluie ou la neige les arrêter et vont faire du trail en toute saison ou météo. Cependant, cela n'est recommandé que si vous faites du trail depuis un certain temps et que vous avez de l'expérience, alors ne partez pas après des chutes de neige fraîches pour votre première course de trail!

Où pouvez-vous faire du trail?

Partout où il y a des sentiers à l'extérieur! Les endroits de plein air et amoureux de la nature comme l'Oregon, Washington, le Colorado, le nord de la Californie, le Montana, le Wyoming, le Vermont et d'autres États avec de vastes montagnes, des forêts et même des déserts ont généralement de fortes communautés de course sur sentier et de nombreux sentiers différents à essayer. Certaines des villes les plus populaires pour les coureurs de trail incluent Bend, Oregon; SantFe, Nouveau-Mexique; Boulder, Colorado, Moab, Utah et Middlebury, Vermont.

Mais même si vous vivez dans des zones urbaines, il pourrait encore y avoir des opportunités de trail running autour ou près de chez vous, à proximité de la ville ou dans les parcs urbains. La ville de New York, que la plupart des gens supposent être l'antithèse exacte d'une bonne zone de course sur sentier, possède en fait plusieurs grands parcs pour le trail, comme Inwood Hill Park. Donc, ce n'est pas parce que vous êtes citadin que vous ne pouvez pas devenir un coureur de trail régulier.

Il existe également différents types de sentiers que vous pouvez utiliser. Si vous recherchez une course plus facile, des sentiers plus larges et mieux entretenus dans les zones de randonnée ou de plein air populaires sont de bons points de départ. Mais lorsque vous êtes prêt à remonter la barre, recherchez les sentiers singletrack (soi-disant parce qu'ils sont couramment utilisés par les vététistes et sont de la largeur du vélo) qui présenteront plus de défis sous forme d'obstacles, de terrain accidenté, et les gains ou pertes d'élévation.

Vous pouvez également utiliser des ressources telles que Trail Run Project, All Trails et Trail Runner Magazine pour rechercher des sentiers dans votre région.

Que dois-je savoir d'autre?

Il y a peu d'autres choses à garder à l'esprit en matière de trail running. Vous devrez tenir compte de votre sécurité personnelle à l’extérieur. Au lieu de vous rendre simplement à la salle de sport ou de courir dans le quartier, vous vous dirigerez vers la nature, alors assurez-vous que quelqu'un sait où vous allez, laissez un mot ou ayez votre téléphone portable sur vous. Vous devez également apporter de l'eau et les premiers soins. Enfin, soyez toujours conscient de votre environnement et recherchez ce qu'il faut faire en cas d'attaque ou de rencontre d'animaux sauvages. Les attaques d'animaux sauvages sont extrêmement rares, mais elles se produisent parfois parce que l'animal interprète le coureur comme une proie, il est donc préférable d'être préparé et de savoir quoi faire dans le pire des scénarios.

En outre, l'une des principales raisons pour lesquelles les gens deviennent des coureurs de trail est l'amour du plein air: ils veulent passer plus de temps à profiter de la nature. Cela signifie qu'ils suivent l'étiquette du sentier et les principes de ne laisser aucune trace en respectant les règles du sentier, en respectant les autres coureurs, randonneurs et amateurs de plein air, en restant sur le chemin, en cédant aux coureurs en montée et en ne jetant jamais de détritus. Si vous n'êtes pas familier avec les principes de Leave No Trace, c'est une bonne idée de les rechercher avant de partir.

Pourquoi devrais-je essayer le trail?

Vous vous demandez peut-être: si je peux simplement aller courir au gymnase, pourquoi devrais-je investir le temps et l'énergie nécessaires pour sortir de la ville, trouver un sentier approprié, puis courir qui est beaucoup plus difficile et prend beaucoup de temps?

Beaucoup de gens trouvent que la course sur sentier est plus gratifiante que la course sur route; vous êtes à l’extérieur, à l’air frais et entouré par la nature. C'est une expérience plus immersive et plus stimulante, avec une attraction presque primitive parce que vous courez dans la nature comme les premiers humains l'ont fait autrefois. De nombreux coureurs apprécient également les nouveaux défis et récompenses que présente la course sur sentier, et beaucoup disent que cela les a aidés à s'attaquer à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Certains l'ont même décrit comme transformateur.

Le trail running a clairement un fan club dévoué et fidèle qui croit fermement en ses avantages. Alors pourquoi ne pas y aller? Trouvez un sentier local, lacez ces chaussures et commencez à courir!