Comment Manger Des Graines De Lin Pour La Santé Et La Vitalité En 2021

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

La graine de lin est la véritable toison d'or de la légende. Il est riche en acides gras oméga-3, en lignanes, en fibres, en vitamines et en minéraux difficiles à trouver dans les aliments à base de plantes, ce qui lui confère le statut de «superaliment» très acclamé.

Les humains ont cultivé le lin depuis le début de l'histoire enregistrée. Les anciens Romains connaissaient la plante sous le nom de Linum usitatissimum, ce qui se traduit parfaitement par «très utile». Cette culture a également joué un rôle majeur dans la naissance de l'Amérique, où elle a rapidement pris racine sous forme de fibre à utiliser pour la production de vêtements.

L'utilisation diététique, commerciale et médicinale du lin a augmenté et diminué au cours de différentes périodes de temps. Tout cela a changé lorsque les chercheurs en médecine ont commencé à évaluer de manière plus approfondie cette majestueuse merveille dorée. Aujourd'hui, la graine de lin est à juste titre considérée comme la puissance nutritionnelle qu'elle est.

Les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, quelques-uns des résultats médicaux les plus tragiques, sont tous considérablement améliorés avec des graines de lin supplémentaires. Les principaux composants bénéfiques de la graine de lin sont: les acides gras oméga-3, les lignanes, les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux. Bien qu'il existe de nombreuses études qui montrent les avantages pour la santé des graines de lin, il est important de se rappeler que les graines de lin sont plus utiles lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Si vous avez du mal avec votre routine nutritionnelle, il peut être utile de consulter une diététiste.

Tous les produits à base de graines de lin ne sont pas créés égaux. Cependant, des recherches de premier plan ont révélé qu'ils offrent tous des avantages pour la santé dignes d'intérêt qui, à notre avis, méritent d'être pris en considération. Avec les suppléments nutritionnels, il est important de se procurer des produits de meilleure qualité qui ont des normes de contrôle de qualité plus rigoureuses.

Comment manger des graines de lin?

Les professionnels de la santé louent souvent la graine de lin pour son taux d'acides gras. Il contient de nombreux types d'acides gras ainsi que des vitamines B et E, que l'on trouve normalement dans les produits d'origine animale. Il existe de nombreuses façons de manger les graines de lin. Les graines de lin entières crues, les graines de lin moulues, les huiles extraites à froid, les poudres séchées et le lait de lin sont quelques-uns des différents produits disponibles pour ajouter des graines de lin à votre alimentation quotidienne. Il est important de savoir que le lin cru contient du magnésium, de la vitamine B et des fibres supplémentaires que l'huile de lin ne contient pas.

Comment manger des graines de lin entières

Les graines de lin entières ont la plus longue durée de conservation, mais il est difficile pour votre tube digestif de se décomposer. Pour les rendre plus faciles à digérer, essayez de les jeter dans un robot culinaire avant de les saupoudrer sur votre petit-déjeuner ou dans vos pâtisseries. Les graines de lin entières crues peuvent être saupoudrées sur des aliments comme la farine d'avoine, le yogourt ou cuites dans des muffins pour ajouter des fibres, des acides gras oméga-3 et oméga-6, des protéines et des minéraux.

Comment manger des graines de lin moulues

La farine de lin ou les graines de lin moulues se détériorent plus rapidement que les graines de lin entières, mais sont plus faciles à digérer. Si vous achetez vos graines de lin déjà moulues, vous pouvez les conserver au réfrigérateur ou au congélateur pour qu'elles durent plus longtemps.

La farine et la poudre de lin sont excellentes à ajouter aux smoothies. Combiné avec de la poudre de protéines, des fruits, de la glace, du yogourt, du lait ou de l'eau à votre goût, ce produit est assez savoureux. Si vous vous demandez comment prendre de la farine de lin ou de la poudre de lin, c'est simple. Prenez de la poudre de lin et des produits alimentaires mélangés à des boissons et d'autres aliments ou pris directement par voie orale avec de l'eau. La farine de lin peut même être mélangée avec de l'eau pour remplacer les œufs dans les produits de boulangerie.

Comment manger de l'huile de lin

L'huile de lin se détériore le plus rapidement de ces trois produits.

L'huile de lin est un produit naturel qui offre de nombreux avantages nutritionnels pour la santé. Le lin est riche en acide alpha-linolénique (ALA), qui est un oméga-3 bénéfique pour la santé et fournit des acides gras. Les acides gras oméga-3 améliorent considérablement la santé mentale et le bien-être physique.

Les bienfaits pour la santé de l'AL ont été bien établis dans la littérature médicale de recherche. Les principaux points de vue actuels trouvent que cette graisse végétale est encore plus prometteuse qu'on ne le pensait auparavant. Une consommation saine de graisses est la pierre angulaire d'un vieillissement en bonne santé. Remontez le temps et revigorez votre énergie en augmentant votre consommation de graisse saine. Les aliments diététiques comme l'huile de lin sont un moyen facile de profiter des bienfaits des graisses végétales.

Les utilisateurs aventureux prendront des photos directes de produits à base d'huile de lin, mais ils peuvent également être ajoutés à des aliments similaires aux graines de lin entières et moulues.

Comment compléter avec des graines de lin

Ceux qui veulent les bienfaits du lin sans avoir à en manger du tout peuvent également acheter de la poudre de lin et de l'huile dans des capsules de gel. L'ajout de suppléments de graines de lin à votre régime alimentaire est un excellent moyen de planifier pour être le meilleur aujourd'hui et jusqu'à demain.

Dois-je manger des graines de lin crues ou grillées?

Les graines de lin crues fournissent plus de nutriments que les graines de lin torréfiées. Les graines de lin crues fournissent la nutrition la plus complète. Cependant, les graines de lin torréfiées offrent ce que beaucoup de gens considèrent comme meilleur et plus agréable. Les extraits à base de plantes peuvent également offrir des avantages. La recherche d'extraits de graines de lin de haute qualité nécessite un peu d'expérimentation et de recherche. Si l'ajout de lin à votre alimentation est important pour vous et que vous ne voulez pas prendre de supplément à base d'huile, de poudre ou de pilule, manger des graines est une excellente option.

Combien de graines de lin devrais-je manger par jour?

Les graines de lin contiennent des «graisses saines», mais il existe trop de graisses saines. Trop de graisses saines, comme trop de «mauvaises graisses», peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Les avantages pour la santé peuvent être vus en incluant aussi peu que 1 cuillère à soupe de graines de lin dans votre alimentation. En général, vous ne voulez pas consommer plus de 3 grammes d'acides gras oméga-3 par jour, ce qui correspond à la quantité d'acides gras oméga-3 contenus dans une cuillère à soupe de graines de lin. Si vous avez des problèmes de santé ou prévoyez de prendre plus d'une cuillère à soupe de graines de lin, veuillez consulter un fournisseur de soins de santé.

Puis-je utiliser les graines de lin pour des avantages de perte de poids?

Comment utilisez-vous les graines de lin pour perdre du poids? La graine de lin contient une richesse de protéines végétales et de fibres alimentaires pour compléter son dosage déjà puissant d'acides gras. Les protéines, les acides gras et les fibres du lin aident à augmenter la satiété et à réduire l'appétit. De nombreuses personnes ajoutent des graines de lin à leur alimentation pour se sentir plus rassasiées. Les nutriments ajoutés à partir des graines de lin favoriseront la perte de poids si vous réduisez également la quantité d'amidon, de sucre et de calories ajoutées dans votre alimentation.

La nutrition à base de plantes offre les bienfaits pour la santé nécessaires pour maintenir une santé et un bien-être optimaux. Bien qu'aucun produit de santé ou aliment ne procure tous les avantages dont nous avons besoin pour nous sentir et paraître à notre meilleur, le lin est un exemple de superaliment qui peut faire partie d'une alimentation équilibrée.

Bienfaits pour la santé de manger des graines de lin

Les produits contenant des graines de lin sont un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre longévité. L'ajout de ces produits à vos menus hebdomadaires ou à vos listes de suppléments est un excellent moyen de récolter les immenses bienfaits médicalement prouvés de cette ancienne plante et aide dorée.

Le lin est un excellent moyen d'améliorer et de promouvoir constamment la santé, le bien-être et le succès à long terme. N'oubliez pas qu'aucun aliment ne vous rendra «plus sain». Même les superaliments sont destinés à être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée contenant tous les macronutriments et micronutriments nécessaires à la survie. Pour obtenir des conseils sur une alimentation équilibrée et une routine d'exercice, consultez respectivement une diététiste et un entraîneur personnel certifié.