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Les Meilleurs Mélanges De Boissons Pour Chaque Type De Conduite

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Les Meilleurs Mélanges De Boissons Pour Chaque Type De Conduite
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Anonim
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La plupart des cyclistes sont sur la route pendant au moins 1 à 3 heures, ce qui qualifie le cyclisme de sport d'endurance. La recherche suggère que les athlètes qui font de l'exercice pendant plus d'une heure devraient se réhydrater avec des liquides contenant des électrolytes et des glucides, plutôt que de l'eau uniquement. Les glucides et le sodium remplacent non seulement les glucides que vous avez brûlés et le sel que vous avez perdu en transpirant, mais ils aident également le corps à absorber l’eau de votre intestin.

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Après un long trajet, vous voulez vous réapprovisionner avec plus d'eau, de sodium et de glucides que vous ne transpirez pendant votre trajet. Choisissez une boisson dont la composition électrolytique est similaire à celle de votre boisson pendant l'entraînement. Cependant, vous voudrez reconstituer une fois et demie ce que vous avez perdu pendant votre entraînement. Cela devrait être suivi d'un repas ou d'une collation post-entraînement plus substantiels contenant des électrolytes, des glucides, des protéines et des graisses.

Il existe de nombreux mélanges et comprimés d'électrolytes sur le marché, mais la plupart sont trop faibles en glucides ou en sodium pour les cyclistes longue distance. C'est pourquoi nous avons organisé une liste de nos mélanges d'électrolytes préférés qui fonctionnent réellement pour le cyclisme sur de longues distances.

Les meilleurs mélanges d'électrolytes pour les longues distances:

Source d'énergie haute 5

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une boisson riche en glucides signifie une énergie maximisée. La source d'énergie High 5 vous permettra de parcourir de longues distances et pour couronner le tout, elle a un délicieux goût fruité.

Science dans le sport GO Electrolyte Drink

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Donnez-vous un regain d'énergie indispensable avec cette poudre d'électrolyte riche en nutriments. C'est le carburant à action rapide dont vous aurez besoin, que vous fassiez du vélo ou que vous couriez sur de longues distances.

Les meilleurs mélanges d'électrolytes pour une conduite facile:

Boisson électrolytique hydratante Torq

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C'est une bonne option si vous êtes plus un cycliste de loisir que de compétition ou pour vos promenades faciles. Ce mélange de boisson contient cinq électrolytes clés pour une hydratation plus rapide et plus d'énergie.

Préparation pour boisson hydratante Skratch Sport

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Pour un mélange bio mais efficace, cette boisson d'hydratation sportive de Skratch Labs est le choix idéal. Vous pouvez maximiser votre activité cycliste avec ce mélange de boissons spécialement créé pour les sportifs.

Combien devriez-vous boire après une longue distance?

La quantité d'eau, d'électrolytes et de glucides dont un athlète aura besoin varie considérablement d'une personne à l'autre. Certaines personnes libèrent environ 1 litre (4 tasses) de sueur par heure pendant l'exercice. Certaines personnes transpirent moins que cela. Certaines personnes transpirent jusqu'à 3 litres (12 tasses) par heure dans des conditions similaires. De même, les gens peuvent tolérer différentes quantités de liquides, d’électrolytes et de glucides avant, pendant et après l’exercice, selon le fonctionnement du système gastro-intestinal d’un individu et ses habitudes.

Dans tous les cas, une bonne hydratation avant, pendant et après l'exercice peut avoir un impact significatif sur les performances d'endurance.

Gardez à l'esprit lorsque vous préparez une solution électrolytique avec la poudre d'électrolyte que vous avez choisie, que la surhydratation est aussi nocive pour votre corps et vos performances que la déshydratation. Une surhydratation peut survenir si vous buvez trop d'eau sans électrolytes ni glucides.

Les nutriments les plus importants pour la réhydratation sont le sodium, le glucose et l'eau. Alors que tous les électrolytes (sodium, potassium, magnésium, chlorure) sont importants pour l'hydratation et la fonction neuromusculaire en général, la recherche indique que le sodium est l'électrolyte le plus important et le seul nécessaire à consommer pendant et immédiatement après un exercice d'endurance.

Selon les recherches, les cyclistes devraient être hydratés avant leur randonnée. "Si au moins 8 à 12 heures se sont écoulées depuis la dernière séance d'exercice et que la consommation de liquide est suffisante, l'individu doit être proche de l'état d'euhydratation", selon la National Strength and Conditioning Association.

Pendant et après la randonnée, les cyclistes doivent se réhydrater en fonction de la quantité de sueur qu'ils ont perdue. Parce que c'est difficile à mesurer, nous avons trouvé ce dont le cycliste de longue distance moyen pourrait avoir besoin pendant et après la randonnée.

Pendant les longues randonnées, le cycliste moyen de longue distance devrait se réhydrater avec:

  • Sodium - 175 à 200 mg par tasse d'eau
  • Glucides (avec différents types de sucre - glucose, fructose, saccharose, dextrose) - 15 à 30 grammes de glucides par tasse

Une solution à base d'eau contenant les nutriments ci-dessus doit être consommée à raison de 2 à 4 tasses par heure pendant, en moyenne.

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