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Les Meilleurs Repas Pré-entraînement Qui Tirent Le Meilleur Parti De Votre Dur Labeur

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Les Meilleurs Repas Pré-entraînement Qui Tirent Le Meilleur Parti De Votre Dur Labeur
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Anonim
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Si vous voulez faire un bon entraînement, vous avez besoin d'énergie. Manger les bons aliments avant l'entraînement peut vous donner la force dont vous avez besoin pour écraser l'entraînement cardio ou maximiser la séance d'entraînement en force.

Alimenter votre corps avec les meilleurs repas avant l'entraînement est la meilleure façon de vous assurer de profiter au maximum de votre temps à la salle de sport. Choisir les bons aliments peut faire toute la différence dans le monde pour maximiser votre énergie, augmenter le potentiel de combustion des calories et des graisses et vous aider à développer vos muscles.

Pour les amateurs de gym occasionnels, vous pouvez probablement vous en sortir en grignotant une barre protéinée avant votre entraînement. Mais si vous vous concentrez sur les gains comme objectif, ce que vous mangez avant un entraînement intensif HIIT ou une course longue distance compte vraiment. Sauter cette étape ou mal manger entraînera sans aucun doute une moins bonne performance, moins de graisse brûlée, moins de développement musculaire, une perte musculaire potentielle et un temps de récupération plus long. Si vous souhaitez améliorer vos performances dans la salle de sport, la préparation commence dans la cuisine.

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Quand manger avant l'entraînement

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En règle générale, vous devriez manger des protéines environ une heure avant l'entraînement. Avec des glucides complexes et des grains entiers, donnez-leur environ 90 minutes pour les digérer et les transformer en énergie. La ventilation plus lente vous fournira une énergie durable tout au long de votre entraînement. Évitez les graisses pendant environ une heure avant votre séance d'entraînement.

Vous devriez vraiment vous donner au moins une demi-heure entre le repas et l'exercice pour permettre une bonne digestion, mais si ce n'est pas possible, 15 à 20 minutes devraient suffire. Ne vous entraînez jamais l'estomac vide. Si votre corps n'a pas de nourriture à transformer en énergie, il se tournera vers la meilleure chose suivante: le muscle. Si vous êtes dans la salle de sport et que vous essayez d’améliorer votre condition physique, c’est la dernière chose que vous voulez. À tout le moins, mangez bananright avant un gros entraînement. Cela donnera à votre corps quelque chose à brûler pendant que vous travaillez.

Que manger avant l'entraînement

Si vous avez du temps pour un vrai repas avant l'entraînement (et que vous devriez prendre le temps si vous êtes sérieux au sujet de votre routine d'entraînement), ce sont vos meilleurs paris. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne sont que des suggestions - vous pouvez manger n'importe lequel de ces repas à tout moment.

Repas pré-entraînement: le petit-déjeuner énergétique

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  • 2 tranches de pain grillé de blé entier, sec
  • 2 œufs durs
  • 1/2 tasse de myrtilles (ou framboises ou mûres)

Le pain grillé de blé entier contient des glucides complexes, qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour courir plus vite, soulever plus et pousser plus fort. Les œufs fournissent des protéines de haute qualité, tandis que le sucre naturel contenu dans les baies vous donnera du carburant à combustion rapide.

Repas pré-entraînement: Brunch Fuel

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  • 1 banane
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1/2 tasse de yogourt grec

Si vous prévoyez un entraînement long et dur, l'avoine est le carburant idéal. Cela peut prendre plus de temps à digérer, alors assurez-vous de vous donner au moins une heure avant de commencer la randonnée ou la course de fond.

Repas pré-entraînement: déjeuner puis lever

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  • 2 tranches de pain grillé de blé entier
  • 2 onces de beurre d'arachide (ou autre beurre de noix)
  • 1/3 tasse de fruits secs

Les glucides et les graisses du beurre d'arachide aideront à fournir une énergie durable, tout comme les glucides complexes du pain. Les fruits contiennent des sucres naturels, que votre corps utilisera en premier, alors mangez-les plus près de l'entraînement.

Repas pré-entraînement: le dîner énergétique

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  • 5 onces de dinde faible en gras
  • 1/2 tasse de riz brun
  • 1 pomme ou poire

Si vous vous entraînez l'après-midi ou le soir, votre corps a probablement utilisé toute la nourriture pour le carburant que vous avez grignoté pendant la journée. un repas riche en protéines avec une bonne dose de glucides devrait vous garder rassasié pendant et pendant l'entraînement. Si l'idée de manger de la viande avant une séance d'entraînement difficile vous décourage, il existe de nombreux aliments à base de plantes riches en protéines qui feront l'affaire. Découvrez RightRice, un riz à base de lentilles, de pois chiches et d'autres ingrédients qui offre 10 grammes de protéines par portion.

Repas avant l'entraînement: le souper énergétique

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  • 5 onces de bœuf maigre, grillé
  • 1 petite patate douce
  • 1/2 tasse de brocoli, cru ou cuit

Maintenant, c'est un repas puissant. Si vous ne me croyez pas, demandez simplement à Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain de Game of Thrones de HBO. C'est son repas préféré avant l'entraînement, et il se trouve également être l'homme le plus fort du monde, vous pouvez donc certainement faire confiance à son goût.

Alternatives de repas

Pré-entraînement RSP Nutrition AminoLean

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Nous suggérons 20 minutes avant le départ, de prendre une portion de RSP AminoLean pour augmenter votre niveau d'énergie.

Barres de protéines végétaliennes VegSport après l'entraînement

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Bien que la vraie nourriture soit toujours recommandée avant l'entraînement, parfois vous n'avez tout simplement pas le temps. Si vous ne pouvez pas préparer l’un de ces repas, mangez une barre protéinée. Nous suggérons VegSport Protein Bar 45 minutes.

Quoi ne pas manger

La seule chose pire que de s'entraîner à jeun, c'est de s'entraîner avec un estomac rempli de mauvais aliments. Si vous voulez éviter un entraînement inconfortable et faible, évitez ces aliments.

Bien que les légumes-feuilles, le céleri et autres légumes fibreux soient bons pour vous, ils ne vous serviront pas bien avant l'entraînement. En effet, ils prennent beaucoup de temps à se décomposer et à digérer, vous les sentirez donc lutter pour se convertir en énergie tout au long de votre entraînement.

Les légumineuses (haricots, lentilles, etc.) ne sont pas non plus recommandées, car elles peuvent entraîner des ballonnements, ce qui est la dernière chose que vous voulez ressentir lorsque vous montez une montagne ou un banc en appuyant sur votre max.

Les aliments riches en matières grasses sont mieux consommés avec modération avant l'entraînement. Gardez-les après votre séance de transpiration, car ils vous aideront à reconstituer vos muscles épuisés. Cela devrait être donné, mais il faut le dire: évitez les aliments transformés et surtout pas de sucre transformé (bonbons, par exemple) avant l'entraînement. Ces glucides simples sont tous des accidents et pas de brûlure, et il vaut mieux les éviter entièrement, mais surtout avant un entraînement long et difficile.

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