Combien De Temps Attendre Après Avoir Mangé Pour Courir

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Les coureurs novices qui commencent tout juste à courir reçoivent toutes sortes de conseils d'athlètes expérimentés sur les chaussures de course à acheter, ce qu'il faut manger, comment respirer pendant la course, et plus encore. Certains des conseils d'exercice les plus passionnés que les coureurs ont tendance à donner concernent l'alimentation avant de courir. Courez-vous l'estomac vide pour profiter des bienfaits des entraînements cardio à jeun, ou faites-vous le plein de calories et d'énergie pour vous aider à maintenir votre entraînement? Atteindre cet équilibre parfait est la clé d’une bonne séance d’entraînement, et c’est différent pour tout le monde.

Les conseils pour courir après avoir mangé peuvent ne pas être tout à fait exacts. Le corps humain est beaucoup plus complexe que nous ne le pensions. Le meilleur plan pour votre corps est de faire ce qui vous convient le mieux. Voyons comment découvrir ce que cela signifie.

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Est-il acceptable de faire de l'exercice après avoir mangé?

Il n'y a aucune preuve scientifique réelle que quelque chose de mauvais puisse arriver lorsque vous faites de l'exercice le ventre plein. Cependant, la digestion nécessite une quantité d'énergie extraordinaire de la part du corps, et courir en même temps pourrait réduire votre entraînement parfait. Par exemple, le déjeuner typique comprend 400 à 600 calories, contenant des protéines, des glucides, des graisses et d'autres matières.

L'énergie nécessaire pour digérer ce type de repas pourrait vous faire vous sentir mal en train de courir ou tout simplement instable. Si vous vous poussez trop fort, votre corps pourrait rejeter complètement votre déjeuner. La raison en est que votre corps a des ressources limitées. Lorsque vous mangez, ces ressources se dirigent vers votre tube digestif. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps élimine ces ressources de la digestion et les détourne entièrement vers vos muscles. Essayer de faire en sorte que cela se produise ensemble pourrait être inconfortable.

Puis-je courir le ventre plein?

Que vous couriez la nuit ou le matin, le meilleur conseil est de vous en tenir à une petite collation ne dépassant pas 200 à 300 calories. Gagnez de l'énergie avec des glucides simples et des matières faciles à digérer. Pour la plupart des gens, cela suffit à fournir du carburant pour la course sans causer d'inconfort.

Attendez 30 minutes à une heure avant de courir si vous avez pris un petit repas ou au moins deux heures après un gros repas. Cela pourrait être le moyen le plus simple de vous assurer que vous pouvez faire de votre mieux lors de vos courses. Jusqu'à ce que vous ayez une meilleure idée de ce que votre corps peut faire, il est préférable de suivre les conseils généraux.

La méthode de course compte

Pour les coureurs débutants ou les coureurs de courte distance, il peut ne pas être aussi crucial de faire le plein avant ou pendant la course. Les courtes distances - moins d'un mile, par exemple - peuvent ne pas taxer vos réserves d'énergie autant que le ferait un marathon complet.

Au fur et à mesure que vous progressez dans vos capacités, vous devrez peut-être construire un système d'alimentation plus robuste avant de courir. Au fur et à mesure que vous étendez vos distances ou vos horaires, vos collations et petits repas doivent également évoluer. Il est toujours préférable de s’en tenir à de petits repas et d’attendre une heure avant de partir.

Si vous courez depuis longtemps, vous pouvez choisir un chemin différent. Vous connaissez votre corps, vos forces et vos capacités. Vous pouvez être quelqu'un qui peut courir après avoir mangé avec peu ou pas de conséquences. Il est essentiel d’écouter les signaux de votre corps. Si vous mangez et n’éprouvez pas d’inconfort, vous n’avez pas à vous soucier des conseils traditionnels.

Aliments à manger avant de courir

une collation légère peut vous aider à vous lever et vous donner l'énergie nécessaire pour terminer votre entraînement. Ces collations doivent contenir des glucides et une petite quantité de protéines. Quelques exemples:

• petite banane avec cuillère à soupe de beurre d'arachide (ou autre beurre de noix)
• Petit yaourt aux fruits de saison
• Bol de flocons d'avoine
• Smoothie aux petits fruits avec ricottcheese
• Crackers et fromage

Aliments à manger après la course

Une fois que vous avez terminé votre course, votre corps doit remplacer l'énergie pour pouvoir reconstruire ses muscles. Des aliments qui fournissent des besoins nutritionnels complets pour aider votre corps à se réparer et à se reconstruire. Prenez le temps de vous calmer et, lorsque vous serez prêt, vous pourrez préparer:

• Poulet grillé aux légumes rôtis
• 8-12 onces de lait au chocolat
• Sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture
• Pitchips ou légumes avec houmous

Conseils pour manger et boire pour votre course

La personnalisation de votre approche de course peut nécessiter quelques expérimentations. Voici quelques éléments que vous pourriez envisager.

Puis-je entraîner mon corps à manger avant de courir?

Si vous êtes un athlète d'endurance ou si vous aspirez à l'être, entraîner votre corps à faire le plein d'énergie pendant la course peut vous permettre de tenir la distance. Cela peut prendre du temps et de l'expérimentation. Les carburants à mi-parcours comprennent des glucides faciles à digérer. De nombreux coureurs utilisent des boissons pour sportifs ou des gels énergétiques.

Puis-je boire de l'eau pendant ma course?

Vous aurez besoin de liquides et d'hydratation pendant la course - trop, cependant, et vous pourriez avoir des crampes et des nausées. Écoutez les signaux de votre corps, mais le conseil général est de boire une demi-tasse ou une tasse d'eau toutes les demi-heures environ pendant votre course.

Dépannage de votre course

Si vous ressentez une gêne gastro-intestinale pendant vos courses, il peut y avoir plusieurs causes différentes.

• Déshydratation: Si vous ne vous préparez pas avant votre course, votre corps peut ressentir une gêne due au manque d’hydratation. Buvez beaucoup de liquide jusqu'à une heure avant de commencer votre course.
• Trop de fibres: Manger trop de fibres la veille au matin de la course peut provoquer des crampes. Ayez plutôt une alimentation équilibrée.
• Surchauffe: Si vous vous sentez nauséeux pendant que vous courez, la température pourrait en être la cause. Arrêtez de courir immédiatement et cherchez de l'ombre et des liquides.

Rester alimenté de la bonne manière

Dans l'ensemble, la meilleure chose à faire pour vous est d'écouter les signaux de votre corps pendant que vous expérimentez la meilleure façon de rester alimenté. Les conseils ci-dessus sont un excellent point de départ pour vous assurer de ne pas ressentir d'inconfort lorsque vous terminez vos courses.

Avec ces conseils et votre bon jugement, vous pouvez alimenter votre corps avant la course. Vous aurez des courses plus satisfaisantes avec moins d'inconfort. Trouvez votre collation parfaite et gardez vos compétences de course en pleine forme.