Comment Utiliser Un Rouleau En Mousse Comme Une Masseuse Sportive Personnelle

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Les rouleaux en mousse peuvent sembler innocents dans le contexte des gros poids et des appareils d'exercice compliqués de votre salle de sport, mais lorsqu'ils sont utilisés correctement, ce sont de puissants outils de libération auto-myofasciale - également appelés auto-massage. Les rouleaux en mousse peuvent aider à la flexibilité, stimuler la circulation, réduire les douleurs, augmenter l'amplitude des mouvements et éliminer l'acide lactique pour accélérer la récupération de l'entraînement. Cela peut être fait avant ou après l'entraînement, ou même à la maison les jours fériés. De plus, les rouleaux en mousse coûtent une fraction de ce qu'un thérapeute sportif ou une masseuse des tissus profonds vous facturera pour une expérience similaire.

«Tous les hommes peuvent bénéficier du roulement en mousse, que vous soyez un guerrier du week-end ou un ultra-marathonien. Le stress, l'alimentation et votre vie quotidienne sont également des raisons pour lesquelles le roulement de mousse est pour tout le monde. À partir de demain avec seulement quelques minutes de construction, l'habitude et la routine vous seront bénéfiques », déclare Bill Elkins, directeur sportif du New York Health & Racquet Club.

Pour aider votre corps à continuer à fonctionner à des performances optimales, nous nous sommes appuyés sur Elkins pour créer le guide suivant sur le roulement de la mousse. Vous pouvez utiliser des rouleaux en mousse pour vous aider à vous échauffer avant une séance d'entraînement difficile, à vous calmer et à atténuer les douleurs, et même à accélérer le temps de récupération. Apprenez à utiliser cet outil puissant à l’aide des conseils et astuces d’Elkin ci-dessous.

Comment utiliser le rouleau en mousse: exercices

p> Veaux: Avec le rouleau placé sous le mollet, gardez votre orteil pointé vers le ciel et roulez de la cheville au-dessous du genou. Roulez pendant 30 à 60 secondes et appliquez une pression confortable. Empilez vos jambes pour ajouter de la pression.

Ischio-jambiers: Semblable à l'exercice des mollets, commencez avec vos jambes devant vous et placez le rouleau en mousse sous vos ischio-jambiers sous vos fessiers. Roulez de haut en bas entre l'arrière de vos genoux et vos fessiers, en vous arrêtant pour vous attarder sur les points sensibles.

Quadriceps: En position couchée sur le ventre, placez le rouleau sous le haut de votre cuisse et roulez vers le haut du genou et du dos. Roulez pendant 30 à 60 secondes et appliquez une pression confortable. Empilez les jambes pour ajouter de la pression.

p> Bande IT: La bande IT longe l'extérieur de votre cuisse de la hanche au genou et est entièrement constituée de tissu conjonctif. Il aide à étendre, à enlever et à faire pivoter votre hanche, et a tendance à avoir mal à rester assis pendant de longues périodes.

En position couchée sur le côté, placez le rouleau sous la hanche. Roulez jusqu'à votre genou puis remontez jusqu'à la hanche. Placez vos mains sur le sol pour garder l'équilibre. Roulez pendant 30 à 60 secondes et appliquez une pression confortable. Empilez vos jambes pour ajouter de la pression.

Le haut du dos: Si vous avez tendance à maintenir beaucoup de tension dans le haut du dos, l'utilisation d'un rouleau en mousse peut vous soulager. Commencez simplement par vous allonger le dos sur le rouleau en mousse, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Préparez votre tronc et soulevez-le pour commencer à rouler le long de la colonne vertébrale, en relâchant les points serrés le long du chemin.

Lats: Vous vous remettez d'un entraînement du dos difficile? Cet étirement peut aider à relâcher les zones communément appelées «ailes», situées sur le dos sous les aisselles. Commencez par vous allonger sur le dos à un angle de 45 degrés avec le rouleau en mousse reposant sous votre lat droite. Pliez vos jambes dans une position confortable, l'une allongée sur le sol et l'autre pied au sol avec le genou plié. Commencez à rouler de votre aisselle droite jusqu'à la zone médiane du dos, en vous concentrant sur les zones sensibles. Changez de côté et répétez.