Comment Respirer En Courant

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

L’un des nombreux avantages de la course à pied est qu’elle renforce vos poumons, même si ce n’est pas le cas lorsque vous êtes à bout de souffle ou lorsque vous êtes à bout de souffle. Si la respiration est instinctive pendant la journée mais que vous avez vraiment du mal pendant que vous courez, vous n’êtes pas seul. Les experts conviennent qu'une bonne respiration pendant la course est une combinaison de pratique, d'endurance et de technique (voir: Notre guide de course pour débutants). Au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner régulièrement et à appliquer nos conseils pratiques, vos poumons deviendront plus forts et votre rythme respiratoire deviendra le stimulateur qui vous aidera à aller plus loin.

Pourquoi respirer en courant est-il si difficile?

De nombreux nouveaux coureurs se retrouvent à bout de souffle parce qu’ils ne savent tout simplement pas comment contrôler leur respiration pendant la course. Même si vous êtes en pleine forme, vous pouvez ressentir un essoufflement en raison de l'accumulation de dioxyde de carbone dans votre corps. Cela accélère la respiration de vos poumons lorsqu'ils essaient d'absorber plus d'oxygène.

Une autre cause de halètement peut être que votre diaphragme est fatigué et a besoin de développer de l'endurance. La pression sur le diaphragme provoque également des crampes de points latéraux aiguës et douloureuses, qui sont particulièrement fréquentes lorsque vous débutez ou travaillez pour améliorer votre temps de course.

Bien que l’essoufflement soit normal pendant les courses, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Les maladies cardiaques, les problèmes respiratoires et l'asthme pourraient être quelques-unes des raisons de l'essoufflement lors de vos courses. Une fois que votre médecin vous a autorisé à courir, vous pouvez appliquer ces conseils pour vous sentir bien et profiter de votre temps à l'extérieur.

Comment contrôler la respiration pendant la course

La clé de la respiration pendant la course réside dans la façon dont vous respirez votre air. Pour un jogging facile, les professionnels recommandent d'inhaler par le nez et d'expirer par la bouche. Cette technique de respiration est idéale pour garder la conversation pendant que vous faites du jogging avec votre compagnon de course.

Si vous vous surprenez à serrer la mâchoire pendant que vous courez ou à serrer vos épaules, il est temps de donner un peu plus d’oxygène à vos poumons. La façon de laisser entrer plus d'air est de respirer par le nez et la bouche. Au fur et à mesure que vous augmentez la quantité d’oxygène, vous remarquerez à quel point votre respiration ralentit et tout votre corps se détend - sans oublier que cela rend l’entraînement beaucoup plus agréable.

Comment améliorer la respiration pendant la course

Embrassez la respiration rythmique

Une fois que vous avez la partie inspiration / expiration vers le bas, vous vous sentirez beaucoup mieux pendant vos courses. Pour passer au niveau supérieur, vous pouvez travailler sur votre cadence pour aider votre corps à trouver un rythme régulier. Il suffit d’un peu d’observation pour découvrir la respiration naturelle de votre corps et mettre votre rythme en marche.

Avec l'expérience, de nombreux coureurs constatent que l'inspiration leur demande un certain nombre de foulées pour inspirer et un autre nombre d'étapes pour expirer. Si vos poumons ont tendance à inspirer tous les 3 pas et à expirer après 3 autres, c'est une bonne idée de maintenir ce schéma pour aider votre corps à atteindre un rythme régulier.

Une fois que votre stamin s'est amélioré, vous pouvez commencer à utiliser votre respiration pour vous pousser à courir plus vite. De nombreux coureurs piratent leur respiration et font un pas de moins pour expirer. Suivre un schéma 3: 2, par exemple, accélère votre rythme et vous permet de vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur l'effort physique.

Obtenez un bon échauffement

Rappelez-vous à quel point votre professeur d'éducation physique au lycée vous expliquait comment vous échauffer? Il y a une raison à cela. un échauffement solide prépare votre diaphragme à un exercice intense et permet à votre corps de respirer plus profondément. Cela permet d'éviter les douleurs latérales lancinantes et donne également à vos autres muscles une chance de se préparer pour votre course.

Pratiquez des exercices de respiration

Avec de simples exercices de respiration, vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire et garantir une technique appropriée pendant que vous courez. Lorsque vous vous détendez à la maison, prenez le temps de vous asseoir pendant quelques minutes et de prendre de profondes inspirations qui font gonfler votre estomac. Maintenez l'air pendant quelques secondes, puis expirez tout aussi profondément. Cette technique simple est connue sous le nom de respiration abdominale et elle enseigne à votre corps la meilleure façon de respirer pendant la course.

Frappez le tapis roulant

Si vous souhaitez effectuer votre test respiratoire avant de vous diriger vers l'extérieur, le tapis roulant est votre meilleur ami. Cette machine utile permet aux coureurs de se concentrer sur la respiration, la posture et la forme dans le confort de leur foyer. Lorsque vous courez à l’extérieur, vous remarquerez une amélioration drastique de votre état général et votre respiration rythmée vous semblera une seconde nature.

Comme vous l’avez déjà fait, la course à pied est un défi physique et mental. Il faut de la patience et de la persévérance pour atteindre le point où vous vous sentez à l'aise pendant vos courses. Mais avec les techniques appropriées, vous cesserez bientôt de vous sentir essoufflé pendant que vous courez. Et une fois que vous maîtrisez votre respiration, vous libérez la puissance de ce sport zen qui vous laisse du temps avec vous-même et vous donne l'impression de pouvoir conquérir le monde.

Vaut-il mieux respirer par le nez ou la bouche en courant?

Les experts recommandent de respirer par le nez et la bouche pendant la course. Étant donné que les narines sont des voies de passage étroites, laisser entrer de l'air par la bouche augmente la quantité d'oxygène qui pénètre dans vos poumons. Expirer à travers les deux permet également une récupération plus rapide et une plus grande endurance.

Pourquoi ai-je du mal à respirer en courant?

Il est normal de se sentir essoufflé pendant que vous courez. Cela se produit parce que votre corps fait de gros efforts qui provoquent l'accumulation de dioxyde de carbone dans vos poumons. Afin de laisser entrer plus d'oxygène, vos poumons commencent à respirer avec une plus grande intensité. Au fur et à mesure que votre diaphragme se renforce et que vous êtes en meilleure forme, vous pourrez respirer plus facilement pendant que vous courez.

Les conditions de santé peuvent également entraîner des difficultés respiratoires pendant les courses. N'hésitez pas à contacter votre médecin si vous êtes préoccupé par votre santé ou si vous ressentez des symptômes tels qu'une respiration sifflante, des étourdissements ou des évanouissements, car ceux-ci pourraient être des signes avant-coureurs nécessitant des soins médicaux.

Quelle est la meilleure façon de respirer en courant et en portant un masque facial?

La propagation du COVID-19 étant toujours en cours, il est important de porter un masque facial d'entraînement pendant la course si votre itinéraire ou sentier comporte le risque d'être entouré d'autres personnes. Le CDC conseille l'utilisation de masques dans les lieux publics, mais si vous avez du mal à respirer pendant les entraînements à haute intensité, ils recommandent de vous déplacer vers un endroit différent avec une meilleure circulation de l'air et une meilleure distance des autres et de vous entraîner sans masque. Si vous courez et que vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements ou un essoufflement, arrêtez ce que vous faites et arrivez à un endroit où vous pouvez retirer votre masque en toute sécurité. Si vous courez et que votre masque est mouillé, assurez-vous de le changer, car il peut être plus difficile de respirer.

Courir tout en portant un masque peut rendre les entraînements plus difficiles, mais tant que vous maintenez vos entraînements à un niveau de difficulté faible à moyen, vous devriez être en mesure de courir confortablement. Enregistrez les entraînements HIIT ou les sprints pour une meilleure ventilation afin d'éviter de respirer fortement dans votre masque. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez ou arrêtez-vous pour faire une pause, retirez votre masque lorsque vous pouvez le faire en toute sécurité.

Les meilleurs masques à porter pendant la course sont ceux qui sont légers et fabriqués à partir de tissu anti-humidité. Le masque doit s'adapter parfaitement à votre visage, couvrant votre nez et votre menton. Vous voudrez peut-être regarder dans un masque avec une bande de nez ajustable qui peut épouser l'arête de votre nez pour l'empêcher de tomber pendant votre course. N'oubliez pas de toujours laver votre masque après avoir fait de l'exercice, et si vous prévoyez de faire de longues courses, pensez à emballer un masque supplémentaire au cas où le premier serait mouillé par la sueur ou l'humidité.