5 Blessures De Course Les Plus Courantes: Conseils De Prévention Et De Traitement

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Ne vous inquiétez pas, presque tous ceux qui courent ressentiront de la douleur, de l'inconfort et des blessures possibles au cours de leur carrière de coureur. La machine humaine est un système complexe et interconnecté d'os, de tendons, de ligaments et de muscles. Même avec la meilleure préparation et la meilleure formation, cette machine complexe est toujours sujette à une panne et à une mise à l'écart pendant des jours, des semaines ou plus. Cependant, avec un bon entretien, vous pouvez réduire vos risques de blessures et rester en bonne santé.

«Les coureurs représentent une part importante des patients que nous voyons dans notre clinique», déclare Grant Hennington, physiothérapeute et entraîneur de course certifié basé à Seattle, Washington.

Selon Hennington, les cinq blessures de course les plus courantes sont le syndrome de la douleur fémoro-patellaire, la tendinite d'Achille, la fasciite plantaire, les attelles de tibia et les conflits de hanche. Voici un aperçu de chaque blessure, ainsi que des conseils sur la façon de prévenir et de traiter les conditions.

Noter: Cela ne vise pas à remplacer la recherche d'un avis médical. «Si la douleur s'insinue dans votre vie quotidienne, pas seulement lorsque vous courez, il est temps de consulter un professionnel de la santé», ajoute Hennington.

Syndrome de douleur fémoro-patellaire

Mieux connu sous le nom de «genou du coureur», le SPP se manifeste généralement par une douleur à l'avant de la rotule, à savoir la rotule. Cette blessure, souvent causée par une surutilisation, crée une sensibilité due à l'inflammation due à la friction entre la rotule et l'os de la cuisse, comme le fémur. Bien que courante chez les coureurs, elle peut également se développer en raison du port répétitif de lourdes charges et chez les personnes âgées.

Conseils de prévention et de traitement:

• Exercices de renforcement thérapeutique ciblant les quadriceps et les fessiers.
• Exercices d'étirement doux des muscles entourant les articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
• Bande rotulienne pour modifier les forces et les défauts de position au niveau de l'articulation patellaire fémorale (rotule et cuisse).
• Formation biomécanique ou positionnelle; par exemple, recevoir des instructions sur la mécanique appropriée de l'accroupissement ou de la fuite

Tendinite d'Achille (tendinopathie)

La tendinite d'Achille, ou tendinopathie, peut affecter jusqu'à 50% de tous les coureurs à un certain titre au cours de leur carrière. Elle peut être le résultat d'une seule blessure aiguë ou peut être de nature plus chronique, causée par l'irritation répétée du tendon d'Achille. Ce tendon relie les muscles du mollet au talon. Les blessures peuvent aller de légères à graves, les blessures graves se présentant souvent comme une rupture du tendon qui nécessite une intervention chirurgicale pour se réparer.

Conseils de prévention et de traitement:

• Étirement doux du mollet et du tendon d'Achille.
• Roulement de mousse du mollet et du tendon d'Achille.
• Renforcement thérapeutique progressif du mollet et du tendon d'Achille, intégrant un programme de mise en charge excentrique dans le mélange.

Fasciite plantaire

Lorsque le fasci plantaire (bande épaisse de tissu conjonctif entre le talon et l'avant-pied) devient enflammé ou se déchire, il en résulte une douleur extrême au talon. Bien que la condition puisse se présenter à tout âge, elle est plus répandue chez les hommes et les femmes dans la quarantaine. La douleur est plus prononcée le matin en sortant du lit ou après de longues périodes de repos.

Sur une note personnelle, j'ai traité cette affliction pendant plus de 12 mois et j'ai trouvé un soulagement qui s'étirait continuellement tout au long de la journée, surtout avant de sortir du lit chaque matin.

Conseils de prévention et de traitement:

• Exercices d'étirements doux ciblant le mollet et l'aponévrose plantaire.
• Roulement doux du fasciwith plantaire (pensez balle de tennis) afin de mobiliser et désensibiliser le tissu.
• Bande thérapeutique de la voûte plantaire pour soutenir le tissu.
• Exercices thérapeutiques de renforcement et de stabilité de l'articulation de la hanche afin d'améliorer le contrôle de la chaîne cinétique inférieure.

Syndrome de stress tibial médial (attelles de tibia)

C'est l'une des blessures sportives les plus courantes et résulte le plus souvent d'un scénario «trop, trop tôt». Les attelles de tibia se produisent lorsque trop de stress est exercé sur l'os du tibia, le ribia, et le tissu conjonctif (fascia) reliant les muscles de la jambe inférieure à l'os devient enflammé ou irrité.

Conseils de prévention et de traitement:

• Étirement doux du mollet.
• Exercices de stabilité et de contrôle du pied.
• Exercices de mobilité de la hanche.
• Bande thérapeutique de l'arc longitudinal médial.

Impact de la hanche

Le conflit de hanche implique un changement de forme de la surface de l'articulation de la hanche et survient le plus souvent chez les personnes jeunes et actives. Ce changement prédispose l'articulation aux dommages et peut entraîner des douleurs et des raideurs.

Conseils de prévention et de traitement:

• Exercices de renforcement ciblant les fessiers.
• Étirement doux de la musculature de la hanche.
• Exercices de stabilité de la hanche afin d'améliorer le contrôle dynamique de l'alignement de la hanche et des membres inférieurs.

Dernier conseil

Hennington a également partagé quelques conseils pour quiconque s'entraîne pour une «grande course» ou cherche à démarrer un nouveau programme de course à pied:

• Respectez et adhérez à la «règle des 10 pour cent» en ce qui concerne l'ajout de kilométrage. La plupart des blessures surviennent en raison de «trop, trop tôt» susmentionné. Il est préférable de s'entraîner lentement et d'augmenter seulement le kilométrage de 10% chaque semaine.
• Avoir une relation avec un professionnel de la santé avant un grand événement, y compris un médecin de soins primaires et un physiothérapeute.
• Assurez-vous de connaître à l'avance le type de traitement que votre assurance médicale couvre.
• Envisagez d'utiliser un massothérapeute.