Conseils De Course Du Type Qui A Créé Le Programme De Course De L'armée De L'air

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Vous pourriez penser que bien courir signifie courir à toute vitesse avec des chaussures super coussinées comme une punition pour avoir abusé du macaroni au fromage et du whisky au homard pendant le week-end. Surprise, surprise: ce n’est pas le cas. Du moins, ce n’est pas ainsi que les aviateurs de l’armée de l’air sont entraînés à courir.

Le Dr Mark Cucuzzell a écrit le manuel pour enseigner aux badasses de la Force aérienne comment courir - il est le lieutenant-colonel et MD de la Réserve de l’Air Force qui a créé le programme de course efficace de l’armée de l’air.

Alors, comment les hommes peuvent-ils courir plus efficacement, continuer et ne pas se blesser? Le Dr Cucuzzell est dans la maison pour répondre, partageant des conseils étonnamment simples de son nouveau livre, Run For Your Life, publié en septembre 2018.

Tout le monde doit courir plus

Le travail clinique privé de Cucuzzella se concentre sur les clients atteints de maladies métaboliques - des maladies chroniques principalement liées au mode de vie qui sont évitables et réversibles. Environ 40% des adultes américains de plus de 20 ans ont reçu un diagnostic d'obésité en 2015-201616, des chiffres qui n'ont augmenté que depuis, mais les Cucuzzellshares qui environ les deux tiers des membres de l'Air Force sont obèses et 60% des Marines fous. Marines!

Il y a sept ans, le nouveau chef d'état-major a demandé à Cucuzzell de réviser les normes de test et d'instruction de course et le programme de course efficace est né, qui est un programme multimédia de vidéos qui peut être partagé et appris virtuellement pour aborder les fondements de la course à pied., mobilité et force.

«Courir tous les jours devrait vous rendre résistant aux blessures et non causer des blessures», explique Cucuzzell au Manuel.

Ralentir

«Ceci est maintenant mis en œuvre dans la formation de base», explique Cucuzzells. «Ralentir… on a tendance à penser qu’une« course facile »signifie aller aussi fort que possible, car ils ont constamment le sentiment d’être évalués. Nous devons changer cet état d’esprit. »

Cucuzzells affirme qu'un développement aérobie réel et sain ne peut être obtenu en fonctionnant toujours à votre capacité maximale. Vous devez être dans la zone de combustion des graisses qui est ironiquement plus lente que vous ne le pensez. Il dit même que descendre en dessous de ce taux est plus sain que d'aller au-dessus. Vous devez vous efforcer d'atteindre votre zone de métabolisme des graisses qui est un développement aérobie pur, par opposition à votre seuil ventilatoire. Vous n’avez pas besoin du moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier, demandez simplement: «Suis-je haletant ou puis-je tenir une conversation?» Choisissez le groupe qui fonctionne le plus lentement, assurez-vous de pouvoir parler et vous ne ferez pas griller.

Ne vous étirez pas

Au lieu d'étirements statiques, faites des échauffements dynamiques avant de partir courir. Il y a un chapitre entier de Run For Your Life qui passe en revue les mouvements décrits avec toutes les bonnes choses scientifiques expliquant pourquoi ils fonctionnent. Dans l'ensemble, permutez l'étirement pour des fentes dynamiques et des sauts, ce qui permettra aux tissus fasciconneurs de glisser, de glisser et d'être prêts à décoller.

Vérifiez votre posture

Ou, comme l'appelle Cucuzzell, la mobilité fonctionne. Le mélange d'une bonne posture et d'un travail de mobilité tout au long de la journée, comme se lever de votre bureau et garder l'amplitude des mouvements dans les hanches, les épaules et le cou serrés, aidera votre corps à être bien aligné pour la course. Un bon alignement produit un bon rythme élastique. Si possible, trouvez une salle de sport ou un magasin spécialisé dans la course qui a TrueForm Runner (tapis roulant non mécanique) et demandez à un spécialiste de faire une analyse de la posture. C'est difficile à faire seul, alors cherchez un expert. Conseil de pro: votre torse doit être droit.

Portez des chaussures plates

«Si vous êtes au niveau du talon, toute votre posture est affectée», dit Cucuzzella. "Vous ne pouvez pas stabiliser votre chaîne cinétique sur des guimauves." Cucuzzell pratique ce qu'il prêche, ayant aidé à ouvrir un magasin de chaussures de course qui ne vend que des chaussures plates et minimalistes. il le compare à l’industrie alimentaire: «Si j’ouvrais un restaurant, je n’aurais pas de malbouffe.»

La quantité de coussin varie d'une personne à l'autre, mais l'important est de porter des chaussures à plat avec le sol, ce qui signifie très peu ou pas d'élévation du talon. La chaussure doit également être légère, peu dure et avoir une large pointe.

Le printemps de tout votre pied

«Votre pied est la base du ressort du corps, et la course est un mécanisme à ressort», explique Cucuzzells. Si votre gros orteil, par exemple, est écrasé dans la boîte de votre chaussure de course, vous devrez utiliser d'autres muscles pour compenser et décoller. «Considérez votre pied comme un trépied; les orteils, la balle et le talon doivent entrer en contact ou vous n'aurez pas de ressort. »

Évitez de manger de la merde

Le régime alimentaire est tout autre pour un fonctionnement efficace. Pour être bref, Si vous avez un régime de merde avec beaucoup de sucre et d'amidon, il rentrera à la maison pour se percher lorsque vous courrez. Ce type a parcouru près de 100 miles avec des glucides, donc c'est possible.

Ne vous entraînez pas

Cucuzzellhates le mot «entraînement» parce que cela devrait être plus comme jouer. "Si c'est amusant, vous continuerez à le faire, et si vous ne l'appréciez pas, ce n'est pas durable."