Soins Personnels Pour Les Hommes: Un Guide Complet Pour Se Sentir Mieux

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Vite, sans réfléchir, qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux soins personnels? Imaginez-vous automatiquement une femme se dorloter dans un bain moussant? Ou une pièce faiblement éclairée par des bougies alors qu'elle sirote un verre de vin en lisant 50 nuances de gris? Eh bien, la vérité est que, à la base, les soins personnels sont un ensemble de rituels, de régimes ou de pratiques (peuvent être aussi simples que vous le souhaitez) qui aident les individus à se recharger, à se recentrer et à atteindre l'équilibre. Et oui, c'est quelque chose que les hommes devraient absolument mettre en pratique aussi.

Qu'est-ce que les soins personnels et pourquoi les hommes en ont-ils besoin?

Prendre soin de soi consiste simplement à prendre le temps de se concentrer sur soi-même. Vous allouez un certain temps chaque jour, voire la semaine, pour mettre vos facteurs de stress en veilleuse dans le but d'améliorer votre santé mentale. L'année écoulée a été un chaos complet et, à ce titre, une augmentation et une concentration sur la santé mentale ont occupé le devant de la scène. Plus d'un adulte sur trois aux États-Unis a signalé des symptômes d'anxiété ou de trouble dépressif au cours de la pandémie, ce qui signifie que la pratique des soins personnels à quelque titre que ce soit devrait devenir la priorité.

Parce que les soins personnels ont toujours été considérés (et commercialisés) comme quelque chose de pratiqué principalement par les femmes, les hommes sont en retard et peuvent même ne pas savoir par où commencer. Mais pourquoi les hommes devraient-ils même prendre le temps de s'exercer à prendre soin d'eux-mêmes? Eh bien, tout comme les femmes, nous devons également prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique.

Les soins personnels sont une pratique incroyablement personnelle et il n’existe pas de formule universelle; qui en est la beauté. Les soins personnels peuvent signifier tout ce que vous voulez qu'ils signifient, et si vous avez besoin de peu d'aide pour trouver des idées sur la façon d'ajouter des soins personnels à votre vie quotidienne, vous avez de la chance, car nous sommes là pour vous aider!

Comment démarrer le régime d'auto-soins

Il est préférable de prendre soin de soi une étape à la fois. Plutôt que d'essayer de refondre votre vie du jour au lendemain, choisissez-en un où vous pouvez prendre de nouvelles habitudes. Au fur et à mesure que vous remarquerez les avantages de votre vie, vous trouverez plus de motivation pour vous orienter vers les soins personnels dans un autre domaine. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

Prend de la physique

L'activité physique s'est révélée avoir de grands avantages psychologiques, notamment une meilleure estime de soi, un meilleur sommeil et peut aider à apaiser la dépression et l'anxiété. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui aident à déclencher une sensation de «bien-être», similaire à celle de la morphine, et est un excellent moyen non seulement de garder votre corps en bonne santé physique et en forme, mais également un élément important de tout régime de soins personnels..

Mais l'activité physique n'est pas seulement réglementée à la salle de sport, elle peut être aussi simple que de sortir de la maison et de se promener dans le quartier tout en s'imprégnant de la vitamine D. les soins personnels des hommes. Rien de tel que de prendre l’air frais, de s’asseoir dans un silence complet pendant que les oiseaux gazouillent, ou même de regarder les bris des vagues de l’océan. Il y a quelque chose d'apaisant et de guérison dans la nature et c'est l'une des meilleures (et des plus faciles) formes de soins personnels.

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Réciter des affirmations

Maintenant, je serai le premier à admettre que lorsque mon ami proche a commencé à s'extasier sur le pouvoir des affirmations, j'ai pensé que c'était un tas de hooey; après tout, comment prononcer un tas de déclarations pourrait-il vraiment améliorer ma vie? Eh bien, il s'avère que la blague était complètement sur moi. Les affirmations sont des déclarations positives qui aident à «recâbler» le cerveau et votre esprit pour surmonter les pensées négatives de sabotage de soi. Les affirmations imprègnent notre esprit conscient et subconscient, aidant à reprogrammer nos modes de pensée.

Les affirmations sont incroyablement personnelles et peuvent être adaptées à vos préférences. Certaines personnes aiment créer leurs propres affirmations et les lire à haute voix. D'autres, comme moi, préfèrent les affirmations guidées, et vous pouvez les trouver sur YouTube. La meilleure partie des affirmations guidées est que vous n'avez même pas à vraiment prêter attention à ce qui est dit, car votre subconscient absorbe le message, que vous y prêtiez une attention particulière ou non. Ajouter des affirmations à votre routine de soins personnels vaut vraiment la peine d'être essayé et doit être suivi consécutivement pendant au moins 30 jours (une fois le matin et le soir) pour vous aider à changer votre état d'esprit.

Commencer la journalisation

Quels que soient les passe-temps que vous adoptez, Spencer-Thomas recommande vivement à chaque homme de prendre l'habitude de tenir un journal. Quelle que soit la forme que vous adoptez (bullet journal, écriture libre, esquisse, etc.), la journalisation entraîne votre cerveau à rechercher des choses positives (gratitude, rêves, positivité) au lieu de se concentrer sur les négatifs ou les impératifs de votre vie. Au fil du temps, cette habitude réorganise votre cerveau d'une manière qui profite à tous les êtres de votre vie.

Un autre avantage de la journalisation est que non seulement cela vous donne l'opportunité d'introspection, mais cela vous donne l'espace pour écrire vos objectifs, suivre les progrès et vous aidera également à vous responsabiliser.

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Ajouter du CBD au mélange

Le CBD est un nouveau venu dans le monde des soins personnels et l'un de mes aliments de base préférés dans mon régime de soins personnels. Pourquoi est-ce que je l'aime autant? En raison de sa polyvalence d'utilisation. Avez-vous de l'anxiété? Le CBD peut aider. Douleur causée par des articulations raides ou de l'arthrite? Essayez le CBD. Avez-vous une peau enflammée par l'acné? Le CBD peut aider à apaiser votre peau.

Mais qu'est-ce que le CBD exactement? Le CBD, également connu sous le nom de Cannabidiol, est un ingrédient actif de la fleur de cannabis (marijuana) qui est non psychoactif et ne vous donnera pas les effets d'être élevé comme le THC, l'autre substance active présente dans la plante de marijuana. Le CBD est un excellent ajout à toute routine de soins personnels, car cet ingrédient peut prendre de nombreuses formes différentes et peut vraiment être utilisé pour vous aider de différentes manières.

Lire la suite: Qu'est-ce que le CBD?

Essayez les adaptogènes

Dans un monde de chaos, le stress est inévitable et nous essayons constamment de trouver un équilibre; les adaptogènes sont maintenant entrés dans le chat. Désormais, ce n’est un secret pour personne que le stress peut causer des ravages physiques sur le corps (manque d’énergie, perte de désir sexuel, insomnito en quelques mots), mais l’incorporation d’adaptogènes dans votre programme de bien-être personnel est un moyen simple et efficace de contrer ces effets néfastes.

L'un des adaptogènes les plus populaires et les plus connus pour les hommes est l'Ashwagandha. Non seulement l'Ashwagandh est une bonne herbe dans son ensemble, mais nous voyons qu'elle a des propriétés qui aident spécifiquement les hommes à réguler les niveaux de cortisol (l'une des hormones du stress), tout en construisant simultanément la DHE (testostérone), une hormone sexuelle censée augmenter la vigueur masculine.

En savoir plus: Que sont les adaptogènes?

Commencez à utiliser des huiles essentielles

Incorporer des huiles essentielles dans votre routine quotidienne est un moyen simple mais efficace de pratiquer les soins personnels. Les huiles essentielles sont des composés dérivés de plantes, extrayant leurs parfums et leurs propriétés médicinales («l'essence»), et sont souvent utilisées en aromathérapie. On pense que l'inhalation d'huiles essentielles est bénéfique pour la santé globale en raison de la façon dont elles interagissent avec le système limbique. La grande chose à propos des huiles essentielles est qu'il existe une huile essentielle pour toute préoccupation que vous pourriez avoir. Voici quelques-unes des huiles essentielles intemporelles:

Menthe poivrée: Peut être utilisé pour améliorer la concentration, la concentration, stimuler l'énergie et stimuler votre esprit. Ajoutez un diffuseur ou appliquez une goutte sous votre nez lorsque vous avez besoin d'un petit coup de main.

Lavande: La lavande est idéale pour gérer le stress et l'anxiété. Ajouter au diffuseur, ou vous pouvez appliquer localement (utilisez de l'huile de support pour diluer la lavande).

Bois de cèdre: Cette huile essentielle aide à induire le sommeil et peut être appliquée localement sur la crête des sourcils, les tempes et les poignets.

Romarin: Vous pouvez également appliquer des huiles essentielles sur vos cheveux pour favoriser la croissance des cheveux. Le romarin renforce la circulation du cuir chevelu en empêchant les follicules pileux de tomber.

Le grand avantage des huiles essentielles est leur polyvalence. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles à votre douche, diffuseur, bain de pieds, huile de massage et même soins capillaires pour mes frères chauves; la polyvalence de ces huiles est vraiment illimitée.

En savoir plus: Que sont les huiles essentielles?

Créer une routine nocturne solide

Le sommeil est sans doute l'aspect le plus important des soins personnels, mais aussi probablement le plus négligé. Établir une routine nocturne ne vous aidera pas seulement à «recharger vos batteries», pour ainsi dire, cela vous aidera à vous sentir rafraîchi, à maintenir un poids santé, à améliorer votre énergie et votre productivité et à vous garder aussi beau qu'un étalon.

Mais comment puis-je optimiser ma routine de sommeil pour en tirer le maximum d'avantages? La première étape serait de solidifier la routine de soin nocturne qui est facile à suivre. En tant qu'hommes, nous avons tendance à avoir du mal à créer et à maintenir une routine de soin de la peau régulière, sans parler d'une routine de nuit. Se laver le visage, se brosser les dents et appliquer une crème hydratante de nuit est le strict minimum. Le sommeil est le moment où nos cellules cutanées se renouvellent et se régénèrent. Par conséquent, prendre le temps de donner à votre peau et à vos cheveux le TLC approprié est un excellent moyen de montrer l'amour de soi. Sans parler des nombreux avantages tels que des cheveux plus sains, une réduction du sac sous les yeux et une apparence globale plus saine.

Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou si vous avez du mal à ne pas trop penser la nuit (comme moi), vous voudrez trouver des moyens de réduire votre stress, votre anxiété et limiter les stimuli externes. Créer une atmosphère relaxante est la clé pour créer un environnement de sommeil optimal. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour créer cette atmosphère:

Sirotez un thé apaisant: Les tisanes sont utilisées depuis des milliers d'années, des Grecs de l'Antiquité aux Royals britanniques, et les bienfaits pour la santé sont trop difficiles à ignorer. Tout comme les thés peuvent être un excellent substitut au café pour stimuler vos sens le matin, d'autres thés contenant des sédatifs naturels aident à assurer la relaxation et une meilleure qualité de sommeil. L'ajout d'une infusion d'herbes au mélange peut avoir un effet calmant qui peut aider votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil.

Profitez d'une couverture lestée: Les couvertures lestées (également appelées couvertures à gravité) pèsent généralement entre 5 et 30 livres de plus que votre couette normale, et constituent un excellent moyen de soulager l'anxiété, elles peuvent constituer une alternative aux médicaments traditionnels. Ce type de thérapie par le poids est communément appelé «mise à la terre» dans lequel le toucher à pression profonde est stimulé et utilise une pression pratique pour réduire les niveaux de cortisol et déclencher la libération de dopamine et de sérotonine. Pensez à la couverture lestée comme à votre compagnon de câlins personnel!

Ralentissez l'esprit en lisant: Se perdre dans un livre est un excellent moyen de signaler à votre cerveau qu'il est temps de ralentir et de se reposer. Posez le téléphone, fermez votre ordinateur portable, éteignez la télévision et préparez-vous à dormir en lisant 15 à 30 minutes avant de vous coucher.

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Montez à bord du train d'auto-soins, hommes

Il est indéniable que l’année écoulée a été l’une des années les plus stressantes que le monde ait jamais connues, et avec cela, nous devons nous rappeler que prendre soin de soi est essentiel pour favoriser un esprit sain et pour renouveler notre âme. Ce qui était autrefois considéré comme quelque chose qui n’était pas vraiment destiné aux hommes, est devenu un mode de vie pour l’homme moderne. Afin de réaliser votre plein potentiel et de réussir, vous devez avoir l'esprit clair, et mes amis, c'est ce qu'est le soin de soi.