12 Conseils Pour Augmenter La Sérotonine Et Vaincre Le Blues De L'hiver

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Lorsque j'ai déménagé dans la péninsule sauvage de Keweenaw au Michigan, j'avais une chose en tête: embrasser l'hiver ou mourir en essayant. En tant que Californien du sud, ma réponse instinctive au froid et à l'obscurité est de glisser mes bottes Ugg, de commander un latte aux épices à la citrouille et de manquer le temps jusqu'au printemps. Mais dans le Keweenaw, cela signifierait attendre au moins six mois. (De plus, si vous comptez le temps qu'il faut à nos chutes de neige annuelles pour s'évaporer.)

Heureusement, j'étais entouré d'une communauté de personnes qui ne sont pas du tout gênées par l'hiver. En fait, certaines des meilleures activités de plein air de la région se déroulent pendant les mois les plus difficiles de l'année, y compris une course internationale de traîneau à chiens, des tournois féroces de hockey, de curling et de ballon-balai, et un festival culturel traditionnel qui implique le parcours d'obstacles le plus étrange que vous ayez jamais vu. dans ta vie.

Alors que je commençais enfin à profiter de l'hiver, je suis devenu dans la façon dont les autres cultures célèbrent la saison, en particulier au cours des siècles passés où elles n'avaient pas la possibilité de se blottir autour d'un radiateur ou de s'envoler pour une plage tropicale. Plus j'en ai appris, plus je me suis rendu compte que la clé pour vaincre le blues de l'hiver est d'apprécier cette saison pour ce qu'elle est.

Il est indéniable que l’hiver comporte de sérieux risques de blues. La production de sérotonine, «l'hormone du bonheur», est déclenchée par des facteurs comme la chaleur, la lumière du soleil, la socialisation et l'activité physique, toutes choses qui deviennent un peu plus difficiles à trouver lorsque la neige commence à tomber.

Que vous vous plaigniez de bla ou que vous réclamiez un trouble affectif saisonnier, la plupart des conseils que vous obtiendrez consistent à combattre l'épuisement de la sérotonine avec des compléments alimentaires et des gadgets sophistiqués. Cependant, rester positif en hiver ne signifie pas que vous devez vivre à Snuggie tout en buvant de l'huile de poisson et en regardant la lampe solaire. Au lieu de cela, la clé pour augmenter votre sérotonine en hiver réside dans le fait de vous pencher sur les charmes uniques de l'hiver. Peu importe à quel point vous détestez les routes glacées, le ciel gris et même la tradition de vacances obligatoire qui accompagne l'hiver, cette saison offre également un éventail d'expériences qui ne peuvent être vécues à aucun autre moment de l'année.

Si vous affrontez l'arrivée de l'hiver avec peur et dégoût, comme je le faisais auparavant, continuez à lire pour découvrir nos 12 meilleurs conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de cette période effrayante et passionnante de l'année. De l'exercice et des soins personnels à la socialisation et à la solitude, ces conseils vous donneront de l'énergie, rehausseront votre humeur et vous feront peut-être même tomber amoureux de l'hiver.

Ammenes le dehors

La première règle de l'hiver en plein essor est de sortir. En Scandinavie, il est courant que les gens sortent tous les jours, quel que soit le temps qu'il fait. (D'où le dicton: «Il n'y a pas de mauvais temps - juste de mauvais vêtements.») Si votre habitude de faire de l'exercice stagne de novembre à avril, mettez votre barre basse et résolvez simplement de marcher 20 minutes chaque jour. Apportez le caméraman même votre smartphone pour capturer les scènes magnifiques, impressionnantes ou parfois comiques que vous rencontrez. (Si vous n'avez jamais vu un chien essayer de se frayer un chemin à travers une flaque de glace, vous allez vous régaler.) Si vous êtes déjà un guerrier de l'exercice hivernal, passez au niveau supérieur avec la course d'endurance, l'escalade sur glace ou la graisse. -le vélo sur pneus. Vous pouvez également expérimenter de nouveaux sports d'hiver originaux, comme ceux énumérés ci-dessus. Le curling peut sembler stupide lorsque vous le regardez à la télévision, mais vous serez étonné de voir ce qu’il peut faire pour vos biceps et vos lats.

Faire Winter Bonfire

Vous ne pouvez pas supporter l’idée de vous aventurer à l’extérieur dans un froid glacial? Et s'il y avait un feu rugissant qui vous attendait? Que ce soit seul, avec un couple d'amis ou à une fête, le feu de joie d'hiver est un moyen infaillible (désolé) d'embrasser les éléments. Apportez six de votre stout préféré, haut-parleur sans fil et liste de lecture de vos morceaux préférés, puis augmentez le volume et laissez-le déchirer. Si vous êtes fatigué de la musique, changez-la avec une grande fiction ou un podcast documentaire; cela vous ramènera à raconter des histoires de fantômes autour du feu au camp d'été.

Fête au solstice

Selon des chercheurs de l’Université canadienne de Toronto, nous nous sentons plus froids lorsque nous nous sentons socialement isolés ou que notre humeur est basse. Donc, si les basses températures et le coucher du soleil très tôt vous dérangent, transformez-les en une excuse pour faire la fête. La nuit la plus longue de l'année offre une excellente occasion de se réjouir avec vos amis avant les vacances (particulièrement pratique si vous allez passer les vacances avec une famille difficile). Remuez du vin chaud, mettez de la musique animée et faites de la sueur en dansant et en vous amusant avec vos amis préférés.

Profitez des actes spontanés de café

Dans les pays scandinaves, la tradition hivernale de longue date consiste à s'arrêter chez un ami - à l'improviste - pour prendre un café, des gâteaux et discuter. En Suède, ils l'appellent fik; en Islande, c’est du kaffi; et en Finlande, il est connu sous le nom de kakkukahvi. Étant donné que la visite surprise n'est pas aussi bienvenue dans la culture américaine, nous avons suggéré de nous regrouper avec quelques autres amis résistants à l'hiver pour un accord d'hébergement spontané: ces jours-ci, dans ces fenêtres, tout le monde peut s'arrêter pour un petit après-midi.. Vous serez surpris de voir à quel point l'attente de ce simple plaisir dissipe les blas de l'hiver.

Transpirer le triste

Contrer le désordre affectif saisonnier ou le blues de l'hiver avec une séance de sudation prolongée? C’est une idée assez géniale, si vous nous le demandez. Non seulement c'est un remède instantané pour les orteils en bloc de glace et ce froid dont vous ne semblez pas pouvoir vous débarrasser, mais il accélère également la circulation, ce qui aide votre corps à libérer les toxines qui s'accumulent avec une activité physique réduite, sans parler du déclenchement. ruée vers l'énergie et les endorphines qui vainquent le blues de l'hiver. Si vous ne pouvez pas accéder au sauna ou au hammam de votre salle de sport ou de votre spa de jour local, ne vous inquiétez pas - un bain chaud avec des sels de guérison fonctionnera tout aussi bien.

Embrassez votre côté spirituel

Le rythme plus lent de l'hiver invite invariablement à la contemplation. C'est le moment idéal pour équilibrer l'agitation de votre vie avec la solitude intentionnelle, le calme et peut-être même un petit woo-woo. Cela peut être aussi simple que de marcher à travers la tranquillité d'une cathédrale du sentier de la nature hivernale - parfois j'aime aller plus loin en pratiquant la coutume bouddhiste tibétaine de «regarder le ciel».

Si la tempête hivernale vous retient à l'intérieur, essayez plutôt une séance de méditation au crépuscule. Lorsque vous rentrez du travail à la maison, attendez 10 minutes d'allumer les lumières, allumez une bougie et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous écoutez le silence. Si vous êtes journaliste, vous pouvez également profiter de cette période pour lire les articles précédents afin d’acquérir de la sagesse et d’apprécier tout ce que vous avez appris et développé au cours de l’année.

Enfin, prenez une soirée par semaine pour vous déconnecter de Netflix, des SMS ou des réseaux sociaux, et offrez-vous un peu de TLC esprit-corps-esprit. Mon approche préférée ici vient avec le breuvage de bain infusé de Reiki de Hellen à New York. Chaque formulation de bain spéciale nourrit une partie spécifique de la psyché et est accompagnée d'une pierre semi-précieuse complémentaire et d'une formulation saine. Après une froide journée de lutte contre les éléments, rien de plus relaxant qu'une salle de bain faiblement éclairée remplie de vapeur, d'odeurs parfumées et de sons apaisants. (C'est aussi un excellent moyen de surmonter le froid.)

Faites cuire lentement les blues de l'hiver

Vous voulez transformer instantanément votre appartement sombre et morne en une grotte chaleureuse de confort hivernal? Sortez la mijoteuse. En plus de vous offrir une délicieuse gâterie à espérer, les arômes enivrants de la mijoteuse réveilleront vos sens et rempliront votre maison d'ondes positives. Vous pouvez inviter des amis pour la fête, mais c'est parfaitement normal de mettre votre pantalon de maison et de vous bourrer le visage dans la solitude.

Illuminer votre vie

Compensez votre corps pour le manque de lumière du soleil en remplissant votre espace d'une lumière chaude et chaleureuse. Cela signifie renoncer à la lumière bleue des appareils électroniques pour la lumière rouge, orange ou jaune. Ces tons de lumière, qui imitent le soleil ou la lumière du feu, ravivent vos yeux, nourrissent votre glande pinéale et élèvent un rapport sain et équilibré d'hormones comme la sérotonine et la mélatonine. Vous pouvez obtenir cette lumière en brûlant des bougies ou en allumant un feu dans le foyer, mais elle est également tout aussi efficace lorsqu'elle est émise par une lampe au sel rose ou en remplaçant vos ampoules LED par des ampoules à incandescence. (Ils fabriquent même des ampoules de couleur ambrée spécialement pour guérir les troubles affectifs saisonniers.)

Fleurissez là où vous êtes planté

Une autre page tirée du livre de jeu scandinave remplit votre maison d'êtres vivants. Si vous êtes déjà à la hauteur de vos oreilles dans les plantes d'intérieur, essayez quelque chose de nouveau en forçant une ampoule, comme une amaryllis imposante ou un bouquet de jacinthes brillantes. Si vous êtes maudit avec le pouce noir, ce n’est pas grave, offrez-vous des fleurs fraîches une ou deux fois par semaine.

Promenez-vous aux chandelles

Il y a quelque chose dans la lueur des bougies qui rend l'hiver indéniablement magique. Pas étonnant que tant de traditions hivernales de cultures incluent une lente parade aux chandelles. Essayez-le par vous-même. Collez la lumière dans un bocal Mason ou allumez une lanterne de poche et explorez le sentier local ou l'espace vert lorsque la nuit tombe.

Créer un rituel

L'hiver est facile à aimer pendant les vacances. Mais une fois que les cadeaux ont été ouverts et que les décorations ont été nettoyées, c'est là que le vrai blues commence. En Norvège, leur recette pour vaincre la crise de l'après-vacances est connue sous le nom de Fredagskos, qui signifie littéralement «vendredi douillet», mais se réfère généralement à une mini-célébration sans aucune raison, sauf pour vous donner quelque chose à espérer chaque semaine. Votre rituel peut être aussi simple que d'avoir des amis ou de la famille pour regarder un film et manger des collations. En Norvège, la génération Y a transformé Fredagskos en ce qui se traduit par «Taco Friday». Cependant, il faut dire que s'il y a quelque chose à faire dans d'autres cultures, plus le rituel est étrange, mieux c'est. En République tchèque, ils jettent des chaussures à la maison. En Roumanie, ils s'habillent en costumes d'ours et dansent sur la place de la ville. À Fernie, en Colombie-Britannique, ils envoient des mannequins de saut à ski. Et bien sûr, nous ne pouvons pas oublier le gars de Minneapolis qui a transformé les pantalons gelés en une vénérable tradition du Midwest. Quelqu'un remporte cette médaille. Il gagne l'hiver.

Hiberner

Autant votre hiver bénéficiera d'activités de plein air et sociales, il peut certainement y avoir trop de bonnes choses. Au milieu de vos manigances hivernales folles, inspirez-vous des animaux et des plantes et utilisez la faible lumière et le rythme lent de la saison comme temps pour prendre soin de vous. Frayez-vous un chemin à travers une pile de livres, passez du temps de qualité dans vos vêtements de détente les plus confortables, écoutez un album classique tout au long et, surtout, offrez-vous une bonne nuit de sommeil aussi souvent que possible. Adoucissez votre sommeil avec un oreiller personnalisé pour un excellent soutien (nous adorons l'oreiller Coyuchi Serenity) et un mélange de plantes médicinales (comme l'extrait de chanvre à spectre complet de Luce Farms) qui calmeront votre esprit de course et favoriseront une sensation chaleureuse de relaxation.