5 Séances D'entraînement Tom Brady: Des Exercices Complets Qui Ont Conduit Tom Brady Au Championnat NFC

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Tom Brady devrait être trop vieux pour jouer au football. Mais le joueur de 43 ans a apparemment trouvé la fontaine de jouvence, et dimanche, il mène TampBay dans sa première année en tant que Buccaneer au championnat NFC de la NFL. Il ne faut peut-être pas s'étonner que le Floridien ait pris soin de sa forme physique, ce qui a à son tour alimenté sa carrière de 21 ans. La longévité dans la ligue nécessite de la planification, et en 2013, Brady, avec l'entraîneur de longue date Alex Guerrero, a ouvert sa richesse de connaissances au public par le biais de sa marque éponyme de santé et de bien-être, TB12.

Guides connexes

• Comment utiliser un rouleau en mousse vibrant comme Tom Brady
• Quand est le Super Bowl 2021?

Lancé en 2013, TB12 a maintenant trois emplacements physiques, y compris dans l'ancien domicile de football de Brady à Foxborough, dans le Massachusetts, et à Boston, avec TampBay comme dernière base. Sean Walsh, physiothérapeute en éducation et entraîneur corporel du Tampcenter de TB12, dit qu'en ce qui concerne son programme de conditionnement, plutôt que de jeter lentement des quantités massives de poids, le début devrait commencer par le poids corporel et les bandes de résistance, qui offrent tous deux une opportunité. pour un mouvement rapide et une variété d'angles. «[Brady] se déplace rapidement sur le terrain de football et veut entraîner ses muscles rapidement», dit Walsh. «Quand il sort, ses muscles sont déjà habitués à tirer aussi vite et efficacement.»

Ajoutez quelques-uns ou tous ces éléments avant votre entraînement, votre match ou votre matinée et profitez du recrutement musculaire accru, des risques de blessure réduits et des performances améliorées. Bien sûr, même à 43 ans, vous n’avez pas la chance d’attraper Brady. Mais avec ces mouvements, vous ajouterez peu de longévité à votre propre sommet.

Pont de glute

Des QB1 au gars de tous les jours, l'activation des fessiers, ou muscles des fesses en termes simples, est fondamentale. Et pourtant, pour de nombreux hommes, soit ils ne tirent pas au bon moment, soit ils ne sont pas du tout activés. «Souvent, une diminution de l'activation des fessiers entraîne une diminution de la puissance de sortie», explique Walsh. Que vous essayiez de fouetter une spirale serrée de 50 mètres ou que vous couriez simplement pour prendre le bus, vous pouvez bénéficier de cet exercice simple.

Muscles ciblés: Fessiers et noyau

Équipement nécessaire: Rien

Répétitions: Vingt secondes

Ensembles: Trois ensembles

Exécution

1. Allongé sur le sol, rapprochez vos talons de vos fesses, les genoux pliés
2. Activez votre cœur en le gardant serré tout au long du mouvement
3. Aplatissez la colonne vertébrale dans le sol
4. Serrez les fessiers à mesure que vous vous levez
5. Soulevez jusqu'à ce que les genoux, les hanches et les épaules s'alignent
6. Plus bas au début, en gardant les fessiers activés

Walsh recommande de sentir vos ischio-jambiers lorsque vous vous levez. Lorsque cela est fait correctement, ils seront détendus plutôt que fléchis.

Lire la suite: Meilleures séances d'entraînement des fesses

Presse Pallof

Le noyau est essentiel à la stabilité et au transfert de puissance. Pour Brady, après les fessiers, le prochain maillon de la chaîne de puissance est le noyau, transmettant la puissance générée bas au fouet éventuel du poignet et dans le ballon. Mais pour vous, il peut s'agir de déplacer quelque chose d'une coque à une étagère, ce qui réduit la pression (et donc le risque de blessure) sur les muscles plus petits comme vos épaules.

Muscles ciblés: Fessiers et noyau

Équipement nécessaire: bande de résistance manipulée

Répétitions: Vingt secondes de chaque côté

Ensembles: Trois ensembles de chaque côté

Exécution

1. Fixez le point d'ancrage de la bande autour de la hauteur des épaules
2. Debout, adoptez une position athlétique avec les pieds à la largeur des épaules et une légère flexion des genoux et des hanches
3. Orientez-vous avec le point d'ancrage du bracelet à votre gauche ou à votre droite
4. Engagez votre tronc et vos fessiers
5. Appuyez sur le bracelet tout droit (il tirera de la gauche ou de la droite pendant que vous le faites)
6. Retour à la poitrine
7. Répétez en rythme, en changeant de côté avec chaque ensemble (la bande tirera à l'opposé du premier ensemble)

Lire la suite: Best Ab Workouts

Équilibre sur une jambe

«Nous ne sommes pas toujours sur deux jambes», dit Walsh. Pour Brady, c'est une passe de lancer alors que son poids passe de sa jambe arrière à sa jambe avant, mais pour vous, cela pourrait simplement être votre jogging quotidien, qui n'est en réalité qu'une série de sauts sur une jambe. Cet exercice développe la force de base ainsi que l'équilibre, vous permettant de transférer plus efficacement le pouvoir et de contrôler ses forces. «Contrôler ces forces», dit-il, «est la clé.»

Muscles ciblés: Fessiers, noyau

Équipement nécessaire: Rien

Répétitions: Vingt secondes sur chaque jambe

Ensembles: Trois séries sur chaque jambe

Exécution

1. Engagez votre tronc et vos fessiers
2. Pliez vos bras pour que vos bras soient parallèles au sol sur vos avant-bras sont perpendiculaires (comme si vous signalez le but sur le terrain)
3. Soulevez un genou tout en gardant votre tronc et vos fessiers serrés
4. Retour sous contrôle au sol
5. Changer de jambe

Pour un entraînement avancé, ajoutez en tournant la tête, ce qui augmentera la difficulté d'équilibrage.

Lire la suite: Meilleurs entraînements pour les jambes

Rotation du noyau

L'objectif de la presse Pallof était de contrôler l'excès de rotation du noyau. Cet exercice exploite la force que vous générez vous-même. Sur le gril, Brady utilise cette énergie de rotation pour lancer des bombes et des passes laser entre les défenseurs. Vous l'utiliserez pour réduire les blessures lorsque vous déplacez une lampe lourde d'une étagère à une autre.

Muscles ciblés: Noyau et fessiers

Équipement nécessaire: bande de résistance manipulée

Répétitions: Vingt secondes de chaque côté

Ensembles: Trois ensembles de chaque côté

Exécution

1. Fixez le point d'ancrage de la bande autour de la hauteur des épaules
2. Debout, adoptez une position athlétique avec les pieds à la largeur des épaules et une légère flexion des genoux et des hanches
3. Orientez-vous avec le point d’ancrage du bracelet à gauche ou à droite
4. Verrouillez vos bras avec la bande fléchie
5. Engagez votre tronc et vos fessiers
6. Tournez lentement à l'écart du point d'ancrage, en étirant la bande, tout en gardant vos hanches immobiles
7. Pause au sommet
8. Revenir, sous contrôle, au point de départ
9. Répétez en rythme, en changeant de côté avec chaque ensemble (la bande tirera à l'opposé du premier ensemble).

Lire la suite: Meilleurs entraînements HIIT

Promenades latérales en bande

Cet exercice final est une sorte de graduation, intégrant l'activation que vous avez apprise avec le pont fessier et les exercices suivants et les mettant en mouvement latéral fonctionnel. Pensez aux petits pas précis de Brady dans la poche car il évite les mains agrippantes de grands joueurs de ligne défensifs qui cherchent à frotter son casque dans le gazon. Pour vous, il active ces muscles lorsque vous revenez à la course, au levage et au basket-ball pour plus de vitesse et de puissance.

Muscles ciblés: Fessiers, noyau

Équipement nécessaire: Petite boucle de résistance

Répétitions: Vingt secondes

Ensembles: Trois ensembles

Exécution

1. Entourez la boucle autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux
2. Écartez vos pieds et vos genoux à la largeur des épaules, en ressentant une tension sur la bande
3. Adoptez une position athlétique, les genoux et les hanches légèrement pliés
4. Activez votre tronc et vos fessiers
5. Marchez latéralement à droite avec votre pied droit
6. Contrôlez votre gauche en l'amenant à la largeur des épaules
7. Répétez ce modèle deux fois de plus, en bougeant toujours à droite et en maintenant la tension sur le bracelet
8. Basculez et faites un pas à gauche avec votre pied gauche, puis contrôlez le pied droit lorsque vous le ramenez
9. Répétez ce modèle deux fois de plus, en bougeant toujours à droite et en maintenant la tension sur le bracelet
10. Répéter

Lire la suite: Meilleurs entraînements à domicile de 20 minutes