Meilleures Séances D'entraînement Pour Abdominaux: Redécouvrez Vos Abdos Avec Ces 5 Exercices

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Avec la pandémie, les visites au gymnase ont été perturbées et continuent de l'être, de nombreux centres de conditionnement physique limitant le nombre de membres à un moment donné. Pour de nombreuses personnes, travailler à distance est devenu la norme et beaucoup d'entre nous passent plus d'heures à la maison tout en menant probablement un style de vie plus sédentaire.

Outre l'attrait esthétique, une forte région abdominale (ou centrale) peut aider à prévenir les blessures dans tous les aspects de notre vie quotidienne. Un noyau solide peut non seulement nous aider à être un meilleur coureur, cycliste ou athlète, mais il peut également nous aider à accomplir nos tâches quotidiennes avec une efficacité beaucoup plus grande. Cependant, le processus de création d'un noyau solide n'est pas facile et il faudra manger un régime riche en nutriments et s'engager dans une concentration régulière d'exercices abdominaux, tout en limitant ces pizzindulgences à emporter.

Il existe des alternatives pour atteindre ces objectifs de mise en forme et obtenir un succès abdominal en toute sécurité à la maison. En prime, la plupart n'ont pas besoin de frais mensuels récurrents, d'équipement coûteux ou de beaucoup d'espace.

Voici 5 exercices pour atteindre ce corps prêt à la plage (ou à la piscine) chaque fois que l'occasion se présente à nouveau après la pandémie.

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Roue Ab

Équipement nécessaire:Roue Ab

Voici comment procéder:

• Agenouillez-vous sur le sol avec les genoux placés sur un tapis doux ou une serviette pliée.
• Faites rouler lentement la roue vers l'avant tout en serrant le noyau et avec les bras complètement étendus jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol.
• Tout en conservant sa forme, ramenez la roue à la position de départ. C’est un représentant.

Remarque: si vous êtes nouveau dans l'utilisation d'une roue ab, commencez lentement et concentrez-vous sur la forme. Et n’en faites pas trop le premier jour. Vous voudrez pouvoir sortir du lit et de votre voiture sans agonie.

Torsion russe

Équipement nécessaire: Médecine-ball. Vous pouvez également utiliser une plaque de poids, un haltère, une kettlebell ou tout autre objet lourd à la maison, comme un gallon d'eau.

Voici comment procéder: Lorsque vous êtes assis sur le sol en position assise pour vous asseoir, saisissez le médecine-ball à deux mains tout en étendant les bras devant vous. Tournez votre corps d'un côté à l'autre tout en gardant les bras étendus.

Planche

Équipement nécessaire: Rien

Voici comment procéder: Commencez à quatre pattes et procédez comme si vous alliez faire des pompes. Pliez vos coudes et laissez vos avant-bras reposer sur le sol tout en gardant vos coudes sous votre épaule. Étendez vos jambes derrière votre corps en formant une ligne droite sur toute la longueur de votre corps. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Continuez à faire cette période jusqu'à ce que vous puissiez le faire facilement, puis augmentez de 5 à 10 secondes à chaque fois.

Plonges sur les planches latérales

Équipement nécessaire: Rien

Voici comment procéder: Commencez par la planche du côté droit avec votre avant-bras droit sur le sol, la main gauche sur la hanche et la jambe gauche reposant sur la droite. Abaissez lentement vos hanches vers le sol de quelques centimètres et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Bug mort

Équipement nécessaire: Rien

Voici comment procéder: Commencez par vous allonger face vers le haut sur le sol, les bras tendus sur votre poitrine. Soulevez vos jambes directement sur vos hanches et pliez vos genoux pour former un angle de 90 degrés. Tout en gardant le bas du dos en contact avec le sol, abaissez simultanément votre bras droit derrière votre tête tout en redressant votre jambe gauche vers le sol jusqu'à ce que les deux se rapprochent mais sans se toucher. Faites une pause, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. C'est un représentant. Faites 10 à 15 répétitions.