Trucs Et Astuces Pour Combattre La Chaleur Estivale

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

L’été est toujours là et chaud comme jamais. Avec le monde qui regorge de distractions en ce moment, vous ne prenez peut-être pas les soins nécessaires pour rester hydraté et en bonne santé alors que les conditions se détériorent.

Le coup de chaleur est réel et peut vous allonger à plat. Certes, ce n'est pas l'été des grands festivals de musique et des fêtes de quartier débordantes - le genre de salles qui ont tendance à répondre aux coups de chaleur. Mais cela ne signifie pas que les températures élevées ne peuvent toujours pas faire des ravages sur votre corps. En fait, avec la mise à distance sociale en force et les voyages en solo plus populaires que jamais, il est important de savoir comment faire face à la chaleur par vous-même, dans une variété de scénarios allant de simples et préventifs à plus complexes et plus graves.

Les sports sont encore majoritairement mis à l'écart, c'est peut-être la première année depuis que nous n'entendons pas parler d'équipes de football bloquant les entraînements en raison de problèmes de coup de chaleur. Nous avons vu des pauses de refroidissement dans le football européen, avec le jeu de la ligue rampant dans les mois d'été plus chauds en raison du retard de la pandémie. Le sport mis à part, le coup de chaleur reste une menace pour quiconque traîne dans la chaleur, que vous marchiez vigoureusement ou que vous assommiez simplement des travaux de jardinage.

Comme le suggère la clinique Mayo, les pires aspects du coup de chaleur (également appelé stress thermique) coïncident avec une température corporelle atteignant ou dépassant 104 degrés. Les effets secondaires associés comprennent des nausées, de la confusion, des troubles de l'élocution, des vomissements, une respiration précipitée, des maux de tête et des rougeurs de la peau. Il n'est pas rare de se sentir étourdi ou même de s'évanouir. Vous pouvez également ressentir une fatigue générale ou des crampes musculaires. Des hallucinations peuvent survenir aussi, et pas du genre amusant.

Les symptômes peuvent s’amplifier lorsque l’alcool est impliqué ou lorsque vous portez trop de vêtements. L’hydratation est essentielle et la plupart d’entre nous ne boivent tout simplement pas autant d’eau qu’on le devrait. Un apport quotidien en eau suffisant pour le mâle moyen dans un climat moyen est supérieur à 3,5 litres (environ quinze tasses). Et lorsque la température augmente, il est sage d'augmenter ce volume de manière significative. Gardez à l'esprit que l'eau n'est pas le seul fluide hydratant. En fait, de nombreuses études suggèrent que le lait est l'un des liquides les plus hydratants, grâce à sa combinaison de lactose, de protéines et de matières grasses.

Mesures préventives

De toute évidence, il est conseillé de boire beaucoup d'eau. Soyez conscient des liquides déshydratants, comme le café et l'alcool. Le soleil est responsable de la chaleur, donc la protection contre cette sphère de feu géante est cruciale. La crème solaire aidera votre peau, mais elle ne vous gardera pas au frais. Gardez votre température corporelle sous contrôle avec des vêtements amples et légers qui respirent bien.

Si vous pouvez éviter la plupart des activités physiques pendant les périodes les plus chaudes de la journée, faites-le. Enregistrez votre jogging pour le matin ou le soir. Si vous voyagez et que vous vous adaptez à un nouveau climat plus chaud, permettez-vous de vous acclimater. Vous serez étonné de voir à quel point il est plus facile de fonctionner dans Arizonor Florida après quelques jours d’habitude.

Évidemment, profitez de l'ombre et des pratiques naturellement rafraîchissantes comme les éclaboussures d'eau sur le visage. Beaucoup font l'erreur de penser que simplement parce qu'ils plongent leurs jambes dans la rivière toute la journée, le soleil ne peut pas faire des ravages. Reposez-vous également, car la privation de sommeil peut réduire la capacité de votre corps à transpirer, son principal mécanisme de refroidissement.

Mesures réactionnelles

Même avec toutes les précautions appropriées en place, le pire peut encore arriver. Si vous ressentez un stress thermique, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire, même par vous-même, pour stabiliser votre corps trop cuit.

Tout d'abord, arrêtez ce que vous faites. Mettez-vous à l'abri dans un environnement plus frais si vous le pouvez, que ce soit une maison climatisée ou sous un arbre. Enlevez autant de vêtements que bon vous semble et soulevez vos jambes au-dessus de votre cœur pour faire circuler votre sang. Buvez de l'eau et optez pour une boisson sportive ou deux avec des électrolytes et du sodium.

Vous pouvez rafraîchir votre corps avec des serviettes mouillées ou des sacs de glace. Ciblez des zones comme l'aine, les aisselles et le cou. Utilisez n'importe quel type d'eau à votre disposition, que ce soit le H2O que vous avez emballé, la rivière ou le lac en bas de la colline, ou la flaque de boue sur le chemin. Si vous le pouvez, amplifiez les pouvoirs de refroidissement de l’eau en ventilant votre corps ou en vous positionnant dans la brise lorsque vous êtes humide.

Dans les cas graves, il y a la menace imminente de vomissements ou de convulsions. Vous voudrez vous assurer de rester en sécurité si vous devez endurer l'une des situations ci-dessus. Les crises peuvent vous faire tomber, donc si vous êtes seul, essayez de chercher un endroit où si vous vous effondrez, vous ne risquez pas de vous blesser à la tête (enroulez une chemise autour de votre tête comme un casque primitif si vous avez le temps de le faire.). Si vous vomissez, restez de votre côté pour ne pas vous étouffer.

Si les choses ne s’améliorent pas, rendez-vous à l’hôpital ou appelez à l’aide. Même si vous vous améliorez par vous-même, il est conseillé de consulter un médecin pour exclure tout effet indésirable sur la santé, comme une détérioration musculaire, lié au stress thermique.