Trucs Et Astuces Pour Réussir Un Entraînement Sur Tapis Roulant

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Lorsque la température baisse, il y a ceux d’entre nous qui n’ont pas pu être payés pour aller à l’extérieur pour le high de ce coureur naturel. Obtenir une bonne dose de cardio en courant sur un tapis roulant, cependant, peut commencer à donner l'impression d'être pris au piège de la proverbiale roue de hamster. Il s'avère que même les coureurs de plein air les plus exigeants consacrent du temps au tapis de course comme élément sérieux de leur entraînement, c'est donc quelque chose à considérer pour votre propre routine de fitness. L’Association de l’industrie du sport et du fitness a même signalé que les entraînements sur tapis roulant ont dépassé la course à pied en tant que deuxième entraînement préféré des États-Unis. (La marche est toujours numéro un.) Les tapis de course représentent également 53% des ventes de fitness; occupant le premier rang, les vélos stationnaires conservant la deuxième place.

Nous avons discuté avec Colleen Logan de Icon Fitness - la société derrière NordicTrack - de ce qu'il faut rechercher sur tapis roulant (et comment démarrer avec le «fitness connecté») ainsi qu'avec Brian Beckstead de la marque de chaussures de sport Altrabout comment aborder l'entraînement sur tapis roulant.

Commencer

Beckstead, qui est un coureur de trail compétitif pendant ses heures creuses, utilise le tapis roulant dans le cadre de son entraînement hivernal; principalement pour des cycles de récupération plus courts. «Gardez-le intéressant et évitez que cela devienne répétitif en insérant de nombreuses pentes. Ils sont parfaits pour renforcer ces muscles d'escalade et ont également un faible impact; important pour la récupération du genou. Bien sûr, ils brûlent également des tonnes de calories. J'aime aussi utiliser des tapis de course pour le travail de vitesse où je travaille dur pendant deux minutes, puis facile pour un peu, ce qui brise vraiment la monotonie."

Lorsqu'elle ne prêche pas l'évangile du fitness connecté, Logan se débranche en marchant dans les magnifiques montagnes de sa maison de Jackson, dans le Wyoming. "L'ultrrunner de 48 ans a recommandé de ne pas" plus "marcher dans le cadre de mon entraînement", dit-elle. «Il a recommandé de se concentrer sur le renforcement de la force et de la mobilité sur le tapis roulant.»

«Les chirurgiens orthopédistes disent que la meilleure chose à faire est de courir en montée… mais vous voudrez redescendre si vous courez dans le monde réel», explique Logan. «Avec le tapis roulant, vous obtiendrez un excellent entraînement cardio tout en protégeant vos genoux. Nous vous recommandons également de porter un gilet de poids ou un sac à dos rempli de bouteilles d'eau pour brûler certains extrcalories."

«Vous voudrez vous ajuster à au moins deux à trois pour cent d’inclinaison», admet Beckstead, «parce que la descente peut vous amener à dépasser et à tirer les ischio-jambiers. Même avec une légère pente, vous courrez avec une meilleure technique et votre biomécanique est meilleure."

La chose la plus importante, souligne Logan, n'est pas de se concentrer uniquement sur l'exercice. «Faites également de la musculation et de la mobilité: bon nombre de nos entraînements iFit (voir ci-dessous) vous permettent de quitter le tapis de course pour faire de la planche, des craquements ou d'autres mouvements pendant l'entraînement.»

Beckstead recommande également d'écouter de la musique pour rester motivé; ou ses livres audio préférés. «J'y suis entré parce que je voyage beaucoup. J'aime la façon dont je peux garder mon esprit occupé et m'engager dans une réflexion plus approfondie sur l'avenir.

Logan souligne que «si vous avez décidé de participer à‘ Dry January ’, c’est le moment idéal pour commencer avec le régime du tapis roulant. Entre l'abandon des calories vides des cocktails et l'ajout des avantages de la routine cardio régulière, vous serez en mesure de voir les progrès rapidement; ce qui vous aidera à rester motivé. »

Vérification de l'équipement

Maintenant que l'idée vous a convaincu, il est temps de trouver le bon tapis de course! Si vous appartenez à une salle de sport, il y a de fortes chances que cette décision ait déjà été prise. Si c'est ce que vous avez en tête, passez à la section suivante et nous vous y rencontrerons.

«Nous avons travaillé avec des ultra-marathoniens, et ils aiment bien s'entraîner», dit Logan. «Celui que nous recommandons pour le coureur vraiment élite est notre X32i. Vous souhaiterez bénéficier de la plus grande plage d’inclinaison et du maximum de puissance que vous pouvez vous permettre. »

Pour environ 3 500 $, vous obtiendrez le meilleur de l'expérience de «fitness connecté» iFit de NordicTrack; mettant en vedette tout, de la course hivernale que vous essayez d'éviter aux célèbres spots de course du monde entier (des vidéos HD ont été tournées sur place, couvrant sept continents et 40 pays). Chacun est dirigé par un entraîneur et le tapis de course s'ajustera automatiquement à la vitesse et à l'inclinaison pour correspondre pratiquement au terrain de l'emplacement choisi. Les cours de studio sont également disponibles via iFit, qui sont préprogrammés par le formateur qui dirige l'ensemble. Commencez par entrer des informations de base sur votre état de santé actuel et vos objectifs d'entraînement personnels, et le logiciel iFit prend le relais à partir de là. Grâce au partenariat de la marque avec Google Maps, vous pouvez même recréer cette course de vos journées d’équipe de cross-country au lycée, ou préparer le parcours réel d’un 5 km ou d’un marathon à venir.

«Vous pouvez pré-courir le tristement célèbre« Heartbreak Hill »du marathon de Boston, par exemple, et être totalement préparé pour la vraie chose», souligne Logan.

Bien sûr, il existe également un modèle plus basique qui commence à environ 900 $ et qui n'offre peut-être pas autant d'autonomie en termes d'inclinaison, et vous comptez sur votre propre smartphone ou tablette pour fournir l'angle de remise en forme connecté, mais il offre toujours un excellent entraînement.

Logan recommande de s'arrêter chez Best Buy pour vérifier les tapis de course en personne. «BestBuy s'est réellement engagé à explorer la fusion de la technologie et du fitness», souligne-t-elle. «Aussi, recherchez CHp par rapport à Hp; puissance continue par rapport à la puissance. L'unité doit avoir un bon moteur, mais une puissance continue plus élevée - et des rouleaux plus grands - permettent une conduite beaucoup plus douce. C’est la différence entre la conduite en montagne dans une voiture économique et une voiture avec un moteur V8. »

(Note de l'auteur: j'ai récemment eu l'occasion d'essayer le NordicTrack X22i. C'était vraiment les tapis de course Teslof. L'écran tactile haute définition offrait une image plus nette et plus claire que ma télévision à la maison, et l'entraîneur qui menait la course - à travers le la pittoresque base Fitz Roy en Patagonie était inspirante et attrayante. L'équipement lui-même était solide et fluide, et les commandes étaient faciles à comprendre.)

N'oubliez pas de porter des chaussures décentes pour votre course. En raison de l'environnement contrôlé, Beckstead dit que vous pouvez être plus flexible avec vos chaussures, mais vous voudrez quelque chose qui offre suffisamment d'amorti et d'équilibre pour supporter le kilométrage élevé. Le Solistice XT est un excellent cross-trainer développé par Altr pour les entraînements en salle de sport, qui s'avère également idéal pour la course à pied.

Clubs et classes

«J'aime la variation», dit Beckstead. «Vous pouvez manquer cela avec la course sur tapis de course pure, alors prenez des cours où le formateur ajoute une certaine diversité à la course à la fois sur et en dehors de l'unité. Les cours sont tellement bons pour nous, les coureurs.

Le Mile High Run Club de New York, par exemple, se concentre uniquement sur l'expérience du tapis roulant; offrant tout, des séances d'entraînement «Dirty 30» - combinant un entraînement par intervalles ciblé à haute intensité (HIIT) avec de courtes périodes de récupération active - aux cours HIIT qui intègrent kettlebell et entraînement de base, et «The Distance», un cours de 60 minutes conçu pour accumuler des miles. Toutes les classes sont dirigées par des entraîneurs certifiés qui sont des sprinteurs expérimentés, des coureurs sur route et sur sentier, des marathoniens olympiques et des triathlètes de renommée mondiale. Selon la classe et l'instructeur; Un éclairage et une musique de style club de danse à effet plein créent un environnement énergisant, convivial - et peut-être un peu compétitif.

De même, de nombreux gymnases proposent des cours afin que vous puissiez intégrer un entraînement guidé sur tapis roulant dans le reste de votre routine d'entraînement. Equinox, par exemple, a collaboré avec Precision Run, une autre opération axée sur le tapis de course, pour amener ses cours dans des endroits sélectionnés, avec un entraînement par intervalles guidé par casque.