Conseils De Course Uniques De L'élite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Si vous construisez un pont, engagez un ingénieur civil. Si vous obtenez un triple pontage, trouvez un chirurgien expérimenté. Et si vous essayez de vous mettre en forme en 2020, vous pouvez apprendre beaucoup de MagdBoulet.

Ses qualifications sont stupéfiantes: Magdwas collégiale All-American, possède une maîtrise en sciences de la nutrition, a passé une décennie en tant que l'un des meilleurs marathoniens du pays et s'est qualifiée pour l'équipe olympique américaine de 2008. Au cours des sept dernières années, elle a été l’une des meilleures ultra-marathoniennes au monde, y compris des victoires aux deux courses de 100 milles les plus compétitives du pays, Western States et Leadville. Dans le même temps, Magdhas a passé les 16 dernières années à travailler chez GU Energy Labs en tant que vice-président de l'innovation et de la R&D et à gérer des activités de coaching en parallèle. En termes simples, elle sait une ou deux choses sur la formation.

Bien qu'Internet soit saturé de plans d'entraînement, de conseils nutritionnels de base et de recommandations d'équipement, beaucoup de ces conseils et procédures sont assez similaires - et souvent difficiles à appliquer dans le monde réel. Nous avons posé des questions à Magdcollection et avons appris pas mal de choses nouvelles et uniques.

Le manuel: Vous venez de rentrer d'une course d'entraînement de 30 miles. Outre les collations standard comme les gels, les pâtes à mâcher et les stroopwafels, qu'avez-vous apporté?

MagdBoulet: Pour des courses aussi longues, j'ai récemment commencé à emballer un sandwich au beurre d'amande avec des croustilles. C'est bien d'avoir quelque chose de salé à mélanger dans la collection de sucreries.

TM: Avez-vous préféré le petit-déjeuner avant la course? Si oui, qu'est-ce que c'est?

MB: Bien sûr. Je vais presque toujours avec GU Stroopwafel garni de beurre d'amande et de banane et de café noir fort, bien sûr.

TM: J'ai vu des arguments des deux côtés. Est-il acceptable de boire du café avant de courir?

MB: Oui! Le café et les autres boissons contenant de la caféine conviennent à la plupart des gens, mais cela dépend en fin de compte de la personne. Et le timing est crucial. Pour beaucoup d'entre nous, le café joue un rôle crucial en encourageant à faire caca peu de temps après sa consommation (malheureusement, cet avantage ne s'applique pas aux autres boissons contenant de la caféine), ce qui est mieux avant de couler que sur elle. De plus, la caféine contenue dans le café peut déplacer les muscles afin de détailler la graisse plus efficacement, ce qui peut préserver les réserves limitées de glycogène et retarder en retour la fatigue. La caféine rend également les efforts intenses moins douloureux. Pour moi, peut-être le plus important, le rituel de faire du café avant ma course est ce qui ajoute à l'expérience entière et la rend plus amusante.

TM: Quel est l’outil de formation que la plupart des gens ne connaissent pas mais dont ils pourraient profiter?

MB: Il n'y a jamais de solution miracle pour tout le monde, mais j'adore mon gilet de poids. En tant qu'ultra-marathonien qui travaille à plein temps et effectue la plupart de mes entraînements dans les plaines autour de la région de la baie, je cherche des moyens alternatifs de changer ma routine qui simulent plus étroitement les courses de trail que je cours avec énormément de montée et de descente. Cela signifie ajouter de la résistance de manière créative pour renforcer la force des jambes qui ne se limite pas à plus de kilomètres, et le gilet de poids est un excellent moyen de le faire. Je le porte lorsque je fais de la randonnée avec mon fils ou que je promène mon chien la nuit. Je vais souvent le porter pendant plusieurs heures d'affilée au travail, me promener dans le bureau ou faire des squats à mon bureau debout. C'est un entraînement en force très efficace pour les professionnels occupés!

TM: Quel est le conseil moins connu mais important pour la formation à distance?

MB: L'entraînement de votre intestin est tout aussi important que l'entraînement du reste de votre corps. Les aliments comme le yogourt grec nature, le kimchi et le kombuch aideront à développer les bonnes bactéries dans votre estomac. L'ultramarathoning est vraiment difficile pour votre système et cela vous permettra de continuer à manger pendant les courses difficiles.

TM: Avez-vous le favori des trois?

MB: C’est tellement difficile, mais je choisirais du kimchi. J'adore le chou et les plats salés avec des épices uniques et je pourrais avoir du kimchi au déjeuner et au dîner tous les jours.

TM: Faites-le bouillir pour moi. Quel est le meilleur conseil de fitness que vous ayez jamais reçu?

MB: Mon entraîneur de longue date, Jack Daniels, m'a dit très tôt que le repos était une grande partie de l'entraînement. De nombreux athlètes supposent que s'entraîner tous les jours est nécessaire pour s'améliorer. C'est certainement vrai, mais vous devez vous rappeler que les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d'entraînement pour prolonger la longévité et la santé.

TM: Quel est le meilleur conseil de fitness que vous ayez jamais donné?

MB: C’est difficile à dire. L'une des plus courantes est que la perfection entrave le progrès.

TM: Avez-vous des conseils pour adapter la formation à une vie bien remplie?

MB: Cela se résume souvent à des priorités. J'essaie d'encourager mes athlètes à essayer la course à pied. Je cours pour travailler presque tous les jours de la semaine et j'adore ça car cela me permet de dormir un peu plus longtemps et de prendre une tasse de café avec mon mari au lieu de m'asseoir dans ma voiture dans la circulation. Cela me force également à rentrer à la maison lorsque je suis mentalement fatigué après une journée de travail, ce qui est excellent pour la force mentale mais aussi pour me déstresser après une journée bien remplie.

TM: Vous êtes maman, vice-présidente d’entreprise et une ultra-marathonienne d’élite. Comment prenez-vous le temps de vous entraîner?

MB: La clé ici est que je gagne du temps, mais ce n’est pas toujours facile. J'adore mon travail et j'ai hâte d'aller travailler tous les jours. Ma petite famille est ma plus grande joie et ma plus grande priorité, donc j'ai quelques non-négociables quand il s'agit de passer du temps en famille. Par exemple, je ne manque pas l'heure du dîner avec ma famille, mais comme je sors tôt le matin pour courir, je manque souvent certaines activités matinales avec ma famille. L'avantage est que je peux me consacrer à quelque chose qui m'est très cher et j'espère que tout le monde autour de moi pourra indirectement bénéficier de mon dévouement à la course à pied. La course est mon superpuissance; cela me donne la confiance nécessaire pour relever les grands défis de ma vie et me rend résiliente. Être capable de courir fait de moi une meilleure personne, plus efficace dans mon travail, une mère et une femme plus gentilles. Tout le monde gagne à cause de la course dans ma vie.

TM: S'étirer ou ne pas s'étirer?

MB: Je conseille vivement aux coureurs débutants et expérimentés d'incorporer une flexibilité active isolée (également appelée AIF) dans leur routine avant et après la course, chaque fois que cela est possible. Le pré-run AIF vous préparera mieux sur le plan neurologique à votre activité, permettant ainsi un plus grand effort et une plus grande amplitude de mouvement. Le FIA post-course peut aider à restaurer l'amplitude des mouvements et à réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée. J'ai appris l'AIF du seul et unique gourou de l'étirement Phil Wharton et cela a définitivement contribué à mon succès athlétique et à ma longévité dans le sport.

TM: À quoi pensez-vous lorsque vous courez sur de longues distances?

MB: Pour être honnête, la plupart du temps rien. Je m'arrête juste. Ces jours-ci, à cause de ma vie bien remplie, j'ai envie d'être présente et de courir dans l'instant. J'écoute ce qui m'entoure, mes pas heurtant le sol, les oiseaux qui font du bruit ou le vent qui souffle entre les branches des arbres. Il y a des moments où je résolve des problèmes que ce soit des problèmes familiaux ou professionnels sur de longues distances. L'exécution permet à chacun un temps de traitement de qualité.