Un Guide Du Vélo De Route Pour Débutants

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Chaque année, je regarde la dernière étape du Tour de France et je me souviens de l'une des plus grosses erreurs que j'ai failli commettre. C'était en 2006, et après un stage d'été en France, j'ai accepté de rencontrer un ami d'université qui était également en visite en France pour regarder le peloton monter à Paris.

Ce que je ne savais pas quand je l’ai rencontré à 8 heures du matin sur les Champs-Elysées gris et pluvieux, c’était que les coureurs n’arriveraient qu’en fin d’après-midi. J'avais froid, faim et ennuyé alors que tout le monde sortait. Plus d'une fois, j'ai envisagé d'abandonner ma place dans la rue pour me réfugier dans un café cosy. Est-ce que regarder la course de vélo vaut vraiment la peine d'attendre des heures dans le froid bruissant?

Oui. Ça vaut vraiment le coup. Parce que lorsque le peloton s'est précipité devant nous, avec la fanfare de la foule qui les acclamait, suivi de Lance Armstrong (lors de son septième et dernier tour) naviguant tranquillement aux côtés de ses concurrents de deuxième et troisième places, ma fatigue a instantanément disparu. Quand je repense, je ne me souviens pas du petit matin, du temps glacial, des jambes engourdies ou de la faim rongeante ou des heures d’ennui. Je me souviens de la joie de regarder l'histoire se faire. Je me souviens de l'engagement inspirant des cyclistes pour assurer cette victoire de l'étape finale. Je me souviens comment toute la scène - la pluie, le froid, l'inconfort physique, la foule - est devenue une partie de ce qui a rendu ce moment enrichissant.

Toute cette expérience est une sorte de métaphore du vélo de route en tant que sport. Il faut de l’engagement, de l’endurance et de la ténacité pour surmonter des conditions décourageantes. Des montées qui mettent le feu à vos quads, aux batailles éprouvantes avec la circulation urbaine, en passant par la négociation de routes mal entretenues. Mais toute la douleur et la frustration s'évaporent comme de la brume lorsque vous atteignez la vitesse de croisière sur une route de campagne sinueuse ou que vous volez sur une bande d'asphalte lisse.

Si le récent Tour de France vous a incité à essayer le cyclisme, il n’ya pas de meilleur moment pour commencer que la transition de l’été à l’automne. Voici quelques raisons d'intégrer le vélo de route à votre programme de remise en forme:

Raison de commencer le vélo de route

Conscience corporelle

Le vélo de route est une forme de cardio incroyablement exigeante, mais contrairement à la course à pied, il est doux pour vos articulations. Il renforce l'équilibre et l'endurance, il sculpte les muscles et renforce la densité osseuse. Le vélo permet également une durée plus longue que les autres formes d'exercice, ce qui crée un physique plus maigre et plus tonique. Le cyclisme crée également une conscience corporelle sérieuse: après vos premières sorties, vous ressentirez des douleurs dans les muscles des épaules (de vous pencher sur le guidon) aux hanches et aux mollets serrés (à cause du mouvement constant et de la résistance du pédalage). Si vous êtes du genre à retarder les étirements après l'entraînement, le vélo vous donnera l'incitation dont vous avez besoin.

Nutrition

Si vous avez du mal à suivre une alimentation saine, le vélo vous tiendra responsable. Manger le bon carburant fait toute la différence entre une conduite amusante et exaltante et un travail mortel sans fin. Cela exige également que vous restiez bien hydraté, non seulement pendant le trajet, mais avant et après.

Apprendre où vous vivez

Lorsque vous partez à vélo, il est important de savoir où vous roulez et d’anticiper ce que vous pourriez rencontrer. Lorsque vous roulez en ville, vous voudrez profiter pleinement des pistes cyclables. Si vous avez la chance de vivre dans une zone avec une piste cyclable bien entretenue, vous découvrirez toutes les zones où elle se connecte aux routes principales. En dehors de la ville, recherchez des routes avec de longues lignes droites bien entretenues où il y a peu de panneaux d'arrêt, de larges accotements et peu de trafic.

Rester humble

Les premiers mois de vélo ne sont pas une question de vitesse ou de force. Il s’agit d’habituer vos fesses à la selle.

Les premiers mois de vélo ne sont pas une question de vitesse ou de force. Il s’agit d’habituer vos fesses à la selle. (Vous pouvez prendre une longueur d’avance si vous utilisez un vélo ou un vélo à la maison pendant l’hiver.) N’essayez pas d’être un héros - commencez par une balade de 10 miles et concentrez-vous sur le fait de sortir du vélo et de vous amuser. Augmentez progressivement votre kilométrage et votre vitesse, avec beaucoup d'étirements entre les deux. Au moment où vous faites du vélo depuis un an, vous pouvez vous attendre à des randonnées de 2 à 3 heures ou plus, en plus d'être en forme incroyable.

Que disent les experts?

Nous avons discuté avec Sam Foos, directeur marketing de Bontrager / Trek Bikes, pour obtenir des conseils supplémentaires pour améliorer votre jeu de vélo de route.

Le manuel: Pour les personnes qui montent à vélo pour la première fois (ou la première fois depuis longtemps), quelles sont les choses importantes à savoir?

Sam Foos: Il y a tellement plus d'options aujourd'hui qu'auparavant: styles de vélo, gammes de tailles, géométries, accessoires, etc. Cela peut être intimidant, mais commencez simplement. Les deux choses que vous voulez rechercher sont la forme et le confort. Trouvez le vélo qui correspond le mieux à votre corps, à vos objectifs de conduite, à votre budget et qui vous rend le plus confortable.

TM: Quelles sont les choses que les nouveaux cyclistes devraient rechercher dans leur premier vélo?

SF: Commencez par vos objectifs. Nous vous recommandons toujours de commencer par où et comment vous voulez rouler. À quoi ressemble le terrain? Allez-vous être principalement sur un trottoir ou de la terre ou un chemin de gravier concassé? Vous roulez pour le loisir ou le fitness? Peut-être les deux? Vous cherchez peut-être à vous lancer dans le VTT? Savoir ce que vous voulez faire vous amènera à savoir quel type de vélo vous recherchez. Vous voudrez laisser peu de place supplémentaire dans votre budget pour le casque, les feux diurnes et quelques autres accessoires. Savoir ce que vous voulez tirer du vélo vous aidera à démarrer.

TM: Au-delà du vélo lui-même, quel équipement est absolument indispensable? Et quelles sont les options qui peuvent rendre le cyclisme meilleur entraînement / plus amusant?

SF: Tout d'abord, procurez-vous un nouveau casque. Si vous n'avez pas fait de vélo pendant un certain temps, il y a de fortes chances que votre casque doive être remplacé. Si vous êtes nouveau dans le cyclisme, portez toujours un casque.

"Si vous débutez dans le cyclisme, portez toujours un casque."

Le prochain serait d'obtenir une bonne paire de cuissards de cyclisme. Ils ont un rembourrage à tous les endroits qui rendra la conduite de votre vélo plus confortable. Si vous n'êtes pas à l'aise en Lycra, la plupart des shorts de sport glisseront juste dessus. Trouver la bonne selle pour votre corps rendra le cyclisme beaucoup plus amusant et agréable. Les selles sont de différentes formes et tailles, et chaque corps est différent. Essayez la selle au magasin de vélos, s'ils vous le permettent. La dernière chose que nous recommandons à chaque pilote est un feu de jour conçu pour avertir les conducteurs de votre présence sur la route.

TM: Pourquoi est-il important de bien entretenir votre vélo?

SF: Mieux vous entretenez votre vélo, plus il durera longtemps et plus la conduite sera douce. Les pneus et les poignées / ruban de guidon sont généralement les premiers à être utilisés, mais les deux sont relativement faciles à entretenir et abordables à remplacer. Garder votre chaîne propre et lubrifiée aidera votre vélo à rouler plus en douceur et votre chaîne et vos engrenages dureront plus longtemps. La plupart des magasins vous montreront comment faire tout cela, mais la chaîne YouTube de Trek propose également de nombreuses vidéos utiles. En général, essayez de ranger votre vélo à l'intérieur autant que possible et de le laver de temps en temps. Lavez-le plus souvent si vous roulez sur du sel de voirie, du sable, de la saleté ou de la boue.

TM: Dressez la liste de quelques conseils de sécurité importants pour les personnes qui se lancent dans le cyclisme. Quels sont les faux pas courants et comment les nouveaux cyclistes peuvent-ils les éviter?

SF: Portez toujours un casque. Chaque trajet.

beaucoup de pilotes font l’erreur de supposer que les conducteurs peuvent les voir parce qu’ils sont sur la route. Les nouveaux développements pour aider à créer un environnement plus sûr pour les cyclistes sont les feux de jour qui aident les cyclistes à se démarquer davantage sur la route et aident les automobilistes à les voir plus tôt et de plus loin.

De plus, des vêtements à haute visibilité, en particulier sur les parties de votre corps qui bougent - vos pieds et vos jambes - vous aideront à être vu plus facilement.

TM: À quoi les nouveaux cyclistes peuvent-ils s'attendre, alors que leurs premières semaines de vélo se transforment en mois et en années?

SF: Une chose à laquelle beaucoup de gens ne s’attendent pas, c’est le nombre de nouveaux amis qu’ils acquièrent grâce au cyclisme. Le cyclisme est un excellent lien et au fur et à mesure que vous roulerez plus, vous rechercherez plus de gens avec qui rouler et des opportunités dans lesquelles rouler. Le cyclisme est intéressant dans la mesure où les retours sur investissement sont massifs. Vous verrez le monde d’une manière entièrement nouvelle. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et dans le monde qui vous entoure. Vous verrez des lieux et apprécierez les choses d'une manière que vous n'auriez jamais pu faire autrement. Il n'a jamais été meilleur moment pour être cycliste et faire du vélo, s'amuser et se sentir bien.

Meilleur équipement de vélo de route

Vous cherchez à commencer ou à améliorer votre collection d'équipement? Voici quelques options pour vous aider à démarrer.

Casque de vélo de route Bontrager XXX WaveCel

Avec sa protection haute performance, son aérodynamisme de premier ordre et son confort inégalé, la technologie exclusive à l'intérieur de ce casque perturbe 30 ans de normes de sécurité de l'industrie. Pas étonnant que ce soit le casque préféré des équipes masculines et féminines de Trek-Segafredo.

Maillot ultraléger Velocio Aerial Dot

Démarrez votre nouvelle habitude avec un maillot de pilotage léger et respirant qui offre une protection SPF 30+ et un confort soyeux. Fabriqué à partir de polyester extensible ultraléger recyclé, il est disponible en trois couleurs.

Maillot Trek Santini Trek / Segafredo

Besoin d'inspiration pour vous motiver? Ce maillot réplique à manches courtes présente le design exclusif de l'équipe Trek-Segafredo, mais avec une coupe légèrement plus indulgente que le maillot de style seconde peau porté par les pros.

Cuissard à bretelles Velocio CONCEPT

Le rembourrage de ce short est conçu pour «flotter» entre vos fesses et la selle, avec moins de coutures et de points de frottement permettant un mouvement plus fluide tout en pédalant. Ajoutez des poignets en microfibre qui maintiennent votre short en place et un tissu de compression ultra-respirant, et vous serez bien assis.

Cuissard à bretelles Bontrager Circuit Thermal

Si vous roulez tôt le matin ou pendant les mois les plus froids, le tissu ProfilThermal de ce collant est conçu pour emprisonner et retenir la chaleur corporelle. Le dos en filet et les bretelles à bretelles empêchent la transpiration de vous donner du froid, tandis que la pince de cheville en silicone garantit que vos jambes restent bien au chaud.

Bontrager Flare RT Light

Cet éclairage de vélo arrière rechargeable par USB compact et puissant est visible de jour jusqu'à 2 km. Il dispose également d'un port USB mis à jour, qui aide à sceller l'eau lors des randonnées sous la pluie.