Comment Repousser La Faim Des Randonneurs Sur Le Sentier

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

La plupart des randonneurs d'une journée considèrent que quelques Clif Bars, Snickers et du bœuf séché constituent un «déjeuner de piste». Cependant, si vous vous préparez pour une longue randonnée dans l'arrière-pays, il vaut la peine de faire vos valises plus intelligemment. Les bons repas et collations vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et, plus important encore, de vous donner de l'énergie pendant de longues journées sur le sentier. Voici cinq conseils de pro pour lutter contre la faim des randonneurs.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Contrairement aux derniers conseils de biohacking, sauter le petit-déjeuner pourrait être la pire décision possible pour une journée de randonnée. Même ceux qui ne prennent généralement pas de petit-déjeuner devraient planifier un repas équilibrant les glucides et les graisses. mélange de glucides simples et complexes fournit une dose de carburant facilement accessible pour que vous soyez prêt à partir. Les graisses sont doublement bonnes en ralentissant la digestion et en vous aidant à vous sentir rassasié. un mélange de granola, de flocons d'avoine et de beurre de noix est une façon idéale de commencer la journée.

Mangez moins, plus souvent

Il est évident de recommander que manger plus souvent repoussera la faim. La clé est cependant de manger les bons aliments riches en nutriments - en particulier ceux riches en graisses - à intervalles réguliers tout au long de la journée. Certains randonneurs suggèrent de grignoter toutes les 60 à 90 minutes. Ce n’est pas aussi intimidant que cela puisse paraître, et cela nécessite rarement de rompre votre foulée.

Alors que la plupart des diététiciens conseillent de consommer un quart à un tiers de toutes les calories par le biais des graisses, les randonneurs ont des besoins très différents. Le maintien d'un régime alimentaire d'au moins 40% de matières grasses peut s'avérer essentiel pour rester rassasié et énergique sur la piste. Gardez les collations riches en matières grasses comme les noix et les barres de chocolat dans vos poches, afin qu'elles soient accessibles chaque fois que vous en avez besoin. Le beurre de cacahuète est le meilleur ami des randonneurs, et quiconque a parcouru le PCT ou le sentier des Appalaches le répand avec fierté sur tout.

Méfiez-vous du cycle Sugar Crash

S'appuyer sur le sucre pour fournir de l'énergie tout au long de la journée est un moyen infaillible de faire un cycle d'accidents constants. La clé est de tempérer l'apport en sucre avec d'autres types de nutriments. Les fruits secs et les blocs énergétiques garantissent une ruée vers le sucre presque instantanée, mais assurez-vous de les compléter avec des choses comme des noix pour ralentir la libération d'énergie.

Maximisez votre récupération pendant la nuit

Ne pas manger correctement les jours de piste peut entraîner une faim incontrôlable la nuit. C'est à ce moment-là que la plupart des randonneurs se gâtent d'aliments hautement transformés et de malbouffe pour satisfaire les huit heures précédentes de fringales. Les heures précédant le coucher sont essentielles à la récupération nocturne de votre corps. Les protéines aident à réparer les muscles déchirés. La plupart des études recommandent que les athlètes de haute intensité consomment environ 1,6 gramme de protéines pour deux livres de poids corporel. Les propriétés anti-inflammatoires des fibres repoussent également les articulations et les muscles douloureux et raides le matin. Pensez à des aliments comme la viande, le poisson (même le thon emballé), les pois chiches et les lentilles à l'heure du dîner.

Manger frais en ville

La plupart des randonneurs de longue distance passent des jours ou des semaines loin de la civilisation. Cela signifie emballer des aliments qui peuvent littéralement tenir la distance. Mais la plupart des aliments hautement transformés manquent de micronutriments essentiels qui ne peuvent être trouvés que dans les aliments frais. Dans la mesure du possible, les jours passés hors des sentiers et en ville, faites le plein de fruits et de salade. Bien sûr, ce n’est probablement pas la nourriture que vous voulez, mais c’est ce dont votre corps a besoin. Ils aideront votre corps à faire le plein de vitamines liposolubles pour les jours où vous serez de retour sur la piste. Assurez-vous également d'emporter quotidiennement des multivitamines complètes qui peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles lorsque vous êtes à des kilomètres du marché le plus proche.