L'importance Des Objectifs, Des Outils Et Des Jours De Triche Dans Votre Routine Quotidienne

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Au plus simple, la vie est facile. Nous sommes, nous le faisons, puis nous mourons. Étant donné que nous ne contrôlons que la partie centrale de cette équation, c'est la seule sur laquelle nous devrions nous concentrer. Parlons donc des choses à faire: vie, objectifs et routines quotidiennes.

la vie d’une personne peut être définie comme une accumulation de ses réalisations. Qu'elle soit personnelle ou professionnelle, majeure ou minute, un accomplissement est tout simplement un objectif qui a été atteint. Cependant, pour atteindre vos objectifs, c'est là que se situe le vrai travail. Si vous imaginez chaque objectif comme le sommet de la montagne, il y a de nombreuses étapes à franchir pour atteindre le sommet. Considérez ces étapes comme votre routine quotidienne. Fondamentalement, vous êtes juste un gars qui escalade d'innombrables montagnes, pour atteindre divers objectifs, dans le but de remplir votre sac à dos - aklife - de réalisations. Tout comme nous l'avons dit: facile.

Alors, comment se fixer des objectifs, créer des routines et trouver des réalisations? Chez The Manual, nous avons recherché des astuces et les avons testées. Considérez le modèle suivant comme guide de votre vie accomplie.

Définir des objectifs clairs

Pour atteindre l'objectif, il doit d'abord être clairement défini. En outre, les étapes intermédiaires et les repères doivent être compris. L'objectif est simplement un projet personnel, et tout chef de projet digne de ce nom sait définir son objectif final et travailler à rebours pour créer un calendrier et des repères. Nous pourrions tous bénéficier grandement de cette approche, comme en témoigne une étude d'un mois menée par le Dr Gail Matthews de l'Université dominicaine de Californie.

Dans l’étude du Dr Matthew, on a demandé à un groupe de se fixer des objectifs en y réfléchissant en détail. un mois plus tard, seulement 43% avaient atteint leurs objectifs ou étaient à mi-chemin. On a demandé à un groupe séparé de rédiger et de noter les objectifs, d'écrire des engagements d'action pour chaque objectif, de partager ces engagements avec un ami et d'envoyer un rapport d'étape hebdomadaire à un ami. Dans ce groupe, 76% des participants ont atteint leurs objectifs ou en étaient à mi-chemin en un mois. Les conclusions ici sont claires: pour réussir, vous devez faire le travail.

Avant de nous lancer dans nos objectifs de vie, cependant, prenons un bref instant pour reconnaître nos contraintes de temps ici. La plupart d’entre nous ont beaucoup de choses à faire dans notre vie, il est donc important de choisir une charge de travail réalisable. Le Bureau of Labor Statistics a constaté que l'Américain moyen n'a qu'environ 45 minutes par jour à consacrer à des activités de soins personnels. Cependant, nous apprécions aussi les activités de loisirs et de sport pendant cinq heures par jour… La bonne nouvelle ici, c'est que nous avons le temps, mais la réalité est que nous n'en avons que peu. Choisissez les objectifs les plus importants pour vous-même sans mordre plus que ce que vous pouvez mâcher.

Emporter:

• Rédigez une liste d'objectifs clairs.
• Choisissez des objectifs importants pour lesquels vous avez le temps de travailler.
• Définissez des objectifs de référence concis et réalisables.
• Mettez en place une routine quotidienne ou hebdomadaire pour atteindre vos objectifs de référence.
• Commencer!

Rappel quotidien

Qu'est-ce qui vous gardera sur la bonne voie jour après jour? Celui-ci dépend de vous. Êtes-vous le genre de personne qui a besoin de voir une carte 3 × 5 clouée sur un panneau de liège, ou d'avoir l'équivalent technologique sur son smartphone? Ou est-ce que le calme cinq minutes le matin est un meilleur outil pour réfléchir à vos tâches de la journée? Indépendamment de la méthodologie, la pleine conscience est ce qui est important. S'il n'y a pas de système de soutien en place pour faire avancer vos efforts, alors il sera beaucoup plus facile de renoncer à votre course du matin ou de sauter cette réunion de réseautage le soir. Ne vous contentez pas de vous engager - rappelez-vous chaque jour pourquoi vous vous êtes engagé.

Emporter:

• Intégrez un rappel quotidien pour vous garder sur la bonne voie.
• Rappelez-vous pourquoi vos objectifs sont importants.
• Et fais-le.

Outils

Il devient clair que ce n’est pas aussi simple que nous l’avions dit à l’origine. Heureusement, nous vivons à une époque qui regorge d'outils pour nous aider tout au long de notre chemin. Nous avons déjà discuté des étapes de planification et de soutien de l'établissement des objectifs Voyons maintenant quels outils nous pouvons utiliser pour nous amener au sommet de cette montagne.

Un outil évident ici est le smartphone. Non seulement vous avez Internet à portée de main, mais vous pouvez également télécharger à peu près n'importe quelle application pour n'importe quelle raison pour faire quoi que ce soit. Donc, afin de rester concentrés ici, nous avons examiné la liste des résolutions communes du Nouvel An 2018 collectées par Statistic Brain et avons trouvé des outils pour aider ceux des trois premières catégories.

Perte de poids

C'est peut-être l'objectif le plus difficile pour certains, mais c'est aussi le plus facile à mettre en place pour réussir. Si la perte de poids est l'objectif, alors le régime est la réponse. L'exercice est important pour une bonne santé globale, mais, comme l'a noté Forbes, le régime alimentaire est responsable à 80% de l'obtention des résultats souhaités en matière de perte de poids. Si vous voulez perdre du poids, suivez ces trois directives: préparez vos propres repas, planifiez et achetez des recettes saines que vous voudrez manger et limitez vos visites au restaurant à une ou deux fois par semaine.

Pour réorganiser l'alimentation, nous aimons EatingWell.com, un site bien conçu qui permet de trouver extrêmement facilement des recettes appétissantes avec des ingrédients simples et sains. Si vous choisissez des recettes sur ce site avant de vous rendre à l'épicerie et que vous évitez toutes ces «collations» qui «ne sont pas si mauvaises», vous commencerez à constater un changement positif dans votre santé corporelle globale et un changement négatif sur le escalader. Oh, et si vous êtes intéressé par les 20% restants de votre équation de perte de poids, commencez par un programme d’entraînement simple.

Améliorations de la vie / de soi

Bien qu'assez ouvert, nous pourrions tous trouver au moins un objectif qui entre dans cette catégorie. C'est là que nous avons décidé de devenir personnel. Pour cet auteur, l'amélioration de la vie qui est apparue en premier était le sommeil. Certaines personnes ne dorment pas bien naturellement et d’autres n’ont tout simplement pas assez de temps dans la journée pour se reposer correctement. Pas moi - je pourrais dormir tous les jours si c'était une option raisonnable, et avec un horaire de travail flexible, je laisse aller trop loin. J'ai donc décidé de me fixer un objectif, de créer une routine, de trouver un outil et de le laisser aller.

Dans cette expérience, j'ai utilisé l'outil Apple Bedtime intégré à la plate-forme d'horloge iPhone d'Apple. Super facile à mettre en place, j'ai décidé que 22 heures. l'heure du coucher et le réveil à 6 heures du matin semblaient raisonnables. Tous les soirs à 21h30 J'ai reçu un rappel pour me préparer au lit. Tous les matins à 6 heures du matin, une musique apaisante me réveillait doucement. Et tu sais quoi? C'était vraiment dur.

Après les deux premières nuits et matins, qui se sont plutôt bien déroulés, j'ai commencé à revenir à mes vieilles habitudes. J'ai continué à ajuster mon heure de coucher et j'ai dormi au-delà de mes heures de réveil sans me tenir responsable. Mon premier point de repère était de voir si je pouvais passer la semaine avec un cycle de sommeil constant (au moins pour les jours de la semaine). La fonction Heure du coucher d'Apple a un historique d'analyse du sommeil simple qui m'a montré à quel point je me suis peu engagé dans ma routine de sommeil quotidienne.

En pensant à la semaine, j'ai remarqué que mes mauvaises habitudes de sommeil avaient également un impact négatif sur mon travail et mes exercices. Je n’étais pas plus près de mon objectif que la semaine précédente. Le résultat? Je me suis réengagé à mes objectifs, j'ai pris cinq minutes chaque matin pour réfléchir intentionnellement à la journée et j'ai suivi une meilleure routine de sommeil. Après un mois, je dors maintenant régulièrement 8 heures par nuit - au moins en semaine - et je me lève le matin. Il faut du temps au corps pour s'adapter, mais une fois que l'intention se transforme en routine, cela devient tellement plus facile. Avec ce seul objectif accompli (mais pas terminé), je peux miser sur mon succès et me diriger vers la prochaine montagne: une routine de remise en forme cohérente.

Direction financière

Si vous êtes prêt à économiser de l’argent, ou du moins à le dépenser plus intelligemment, vous aurez besoin de statistiques. Ne serait-il pas agréable de voir où vous avez dépensé chacun de vos dollars durement gagnés au cours du dernier mois, voire de l’année dernière? Découvrez Mint App. Vous pouvez relier toutes vos factures, relevés de carte de crédit et dépenses en espèces pour savoir où chaque centime de votre part a été dépensé. L'application répartit vos dépenses en catégories telles que les cafés, l'essence, les épiceries, etc. pour assurer la transparence. En prime, vous pouvez créer des budgets, payer des factures et obtenir une cote de crédit gratuite grâce à cette application gratuite. Avant de pouvoir prendre de meilleures décisions financières, une meilleure clarté financière est essentielle.

Tricher

Si vous ne trichez pas sur votre objectif, vous ne l’atteindrez probablement pas. Les humains sont bizarres et nous le savons tous. Si nous échouons même une fois dans notre tentative d'atteindre notre objectif, nous ouvrons la porte à des pensées irrationnelles et émotionnelles qui peuvent rendre tellement plus difficile d'atteindre le sommet de notre montagne. Au lieu de vous préparer à l'échec, il est préférable d'incorporer un peu de soulagement à votre routine en incluant le «jour de triche» ou le moment où vous prenez une pause de routine pour vous faire plaisir.

Ceci est bénéfique à la fois dans le sens pratique - pour permettre une flexibilité afin que votre routine s'adapte à votre style de vie - et sur le plan psychologique. Adam Sinicki de Health Guidance le dit le mieux dans son article sur les jours de triche: «Avoir des jours de triche vous montre que peu importe si vous vous trompez occasionnellement. Le plus important est de changer vos habitudes à long terme. Si vous intégrez un jour de triche par semaine, il est beaucoup plus probable que vous puissiez vous en tenir à votre routine régulièrement pour atteindre votre objectif. Cela signifie commander ces nachos, dormir tard, passer une nuit bien remplie dans les bars - mais gardez-le à une fois par semaine.

La discipline

Même avec des éléments exploitables cartographiés, cela demande encore du travail. La passion est géniale, mais elle est inconstante et peu fiable. La motivation est nécessaire, mais ce n'est qu'une pièce du puzzle. Afin de trouver un succès continu, nous pensons que la meilleure philosophie doit être fondée sur la discipline. Nous aimons cette définition de la discipline de Merriam-Webster: «Une formation qui corrige, façonne ou perfectionne les facultés mentales ou le caractère moral.» Atteindre l’objectif n’est pas une situation unique, cela signifie faire le travail, créer un changement à long terme et transformer l’objectif en un accomplissement auquel vous vous accrochez. Pour revenir à notre analogie: une fois que vous avez grimpé au sommet de la montagne et atteint votre objectif, cela devient un exploit à mettre dans votre sac à dos. En vous tournant pour chercher votre prochain sommet de montagne, cependant, vous remarquerez que votre accomplissement a son propre poids, et vous devrez compter sur votre discipline et votre force pour continuer à avancer.