10 Séances D'entraînement Que Vous Pouvez Faire En Regardant La Télévision

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Il y aura deux types de personnes qui sortiront de la quarantaine: celles qui l'utilisent pour se mettre en forme et celles qui l'utilisent pour grossir. Cette fois-ci, loin des yeux du public, nous avons tourné le cadran sur nos peurs sociales, nous motivant à travailler religieusement pour ne pas faire en sorte que notre rentrée ressemble à un schlub. Mais pour d'autres, la distanciation sociale est notre excuse ultime pour l'entraînement. Pourquoi vous donner la peine de rester en forme alors que personne ne vous verra?

Si vous vous penchez vers la deuxième catégorie, vous voudrez peut-être la repenser. La paresse est agréable pendant un certain temps, mais il ne faut pas longtemps pour rattraper votre santé physique et mentale. L'exercice régulier est essentiel pour maintenir votre système immunitaire fort et votre état d'esprit stable et positif. Il contribue également à la créativité, à la productivité et à la résilience face à la résistance.

Nous ne disons pas que vous devez vous engager à deux par jour pour obtenir ces résultats. En fait, c'est le moment idéal pour découvrir à quel point il est simple de rester (relativement) en forme. Nous avons rassemblé une liste restreinte d’exercices et d’étirements qui peuvent facilement être effectués tout en restant à l’intérieur et en regardant la télévision. Les mouvements sont simples, répétitifs, silencieux et prennent peu de place dans la pièce, ce qui signifie que vous pouvez même les faire sans empiéter sur l’espace personnel de vos colocataires. Mieux encore, une fois que vous vous êtes habitué au mouvement, vous pouvez facilement le faire pendant que votre attention est occupée par l’émission que vous traversez actuellement.

En choisissant cinq de ces mouvements et en ne passant que quelques pauses entre les films Netflix et les émissions de télévision sur chacun d'eux par jour, vous pouvez maintenir votre bien-être de base et sortir de la quarantaine en regardant et en vous sentant … probablement à peu près comme avant, sinon peu. mieux. Nous avons également dressé une liste des meilleurs entraînements des épaules et des bras.

Sauts étoiles

Sans tapis roulant ni vélo d'exercice, vous pourriez avoir du mal à faire du cardio. En l'occurrence, vous pouvez obtenir la même dose d'exercices aérobiques sains pour le cœur avec le classique de la cour d'école: le saut d'obstacles. Si vous voulez relever le défi, essayez de vous accroupir à moitié chaque fois que vos pieds touchent le sol. Encore plus de variations peuvent être trouvées ici.

Mouche inversée

Il est vrai que la doublure argentée de la vie en quarantaine est l'occasion de passer la journée sur le canapé, mais tout ce temps de détente crée une perma-slouch qui raccourcit vos muscles pectoraux et peut entraîner des douleurs aux épaules et au dos. Cet exercice vous ouvrira la poitrine (dans le bon sens) tout en renforçant votre dos et vos épaules. Bonus: vous pouvez le faire debout, assis ou même couché sur le ventre.

Saut de fente

Divulgation complète: ce n'est peut-être pas le meilleur pour vous entraîner en regardant la télévision, sauf si vous vivez seul. Si vous avez des colocataires, emmenez-les dans la cour ou sur le toit. Après vous être échauffé avec quelques fentes de marche à travers la pièce, augmentez l'intensité en commençant chaque foulée par un saut pour alterner le pied de tête. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir l'air idiot, mais cet exercice qui fonctionne avec une liste complète de muscles et d'articulations - fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche, mollets, tronc, hanches et même chevilles - en plus d'offrir le cardio nécessaire.

Planches

C'est le couteau suisse des exercices, qui fait travailler plusieurs muscles glamour à la fois: abdos, biceps, épaules, et même un petit peu de quad. La clé ici est de placer vos épaules juste au-dessus de vos coudes et de laisser votre tête pendre doucement pour que votre regard soit sur le sol.

Twists russes

Cet exercice pénètre dans tous les coins et recoins de vos abdominaux, améliorant ainsi la force et la définition obliques. Tout ce dont vous avez besoin est de faire pivoter votre torse d'un côté à l'autre tout en maintenant la position assise avec vos pieds sur le sol; pour un petit défi supplémentaire, vous pouvez l'exécuter tout en tenant le médecine-ball (ou, alternativement, un sac de conserves). Si vous voulez sortir de la quarantaine comme si vous aviez passé les deux derniers mois dans un camp d'entraînement, c'est celui à pratiquer.

Squats

Cet agrafe CrossFit semble simple, mais cela vaut la peine de revoir votre forme si vous voulez vraiment obtenir des résultats avec ces entraînements pour les jambes. Et étant donné que cet exercice travaille presque tous les principaux groupes musculaires du corps, tout en améliorant la flexibilité de vos articulations les plus sensibles, nous dirions que cela en vaut la peine. Astuce de pro: gardez votre cœur croqué tout au long du mouvement.

Pose de chameau

Celui-ci aide à corriger l'effet de raccourcissement des pectoraux en se penchant ou en se courbant vers l'avant. Cela peut sembler peu inconfortable au début, alors allez-y doucement, détendez votre gorge en étendant les bras vers l'extérieur du cœur et remontez très lentement. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez rafraîchi par la suite. Cependant, vous voudrez peut-être ajouter un tapis de yoga et une serviette de yoga à votre salon pour certains de ces étirements.

Pose de pigeon

Cet exercice a un muscle en tête: le piriforme, situé au plus profond de la crosse. Lorsque le piriforme devient trop serré, il exerce une pression douloureuse sur votre nerf sciatique. Si votre niveau de flexibilité ne permet pas la pose complète du pigeon (voici le secret: je pratique depuis des années et je ne peux toujours pas le faire), placez la couverture pliée sous vos fesses pour vous stabiliser. Vous pouvez même faire une version modifiée allongée sur le dos, avec vos jambes dans la figure quatre.

Pli vers l'avant

Bien plus que toucher vos orteils, cet exercice consiste à allonger les ischio-jambiers et à ouvrir les hanches après une longue journée sans rien faire. Le secret est de garder les genoux légèrement pliés, de sorte que vous ayez vraiment les ischio-jambiers et ne vous fatiguez pas le dos. Le succès ne se mesure pas à la proximité de vos doigts sur le sol, mais plutôt à la proximité de votre ventre par rapport au sommet de vos quads.

Pose du croissant de lune

Un autre mouvement trompeusement simple qui donne des résultats étonnants, celui-ci vous ouvrira par le côté, déversant toutes sortes de stress que vous ne saviez pas que vous aviez. La clé ici est de garder la gorge ouverte pour ne pas fatiguer votre cou - si vous vous retrouvez à rentrer votre menton dans votre clavicule, amenez doucement votre regard vers l'avant pour regarder droit devant vous. Vous pouvez rester avec les deux pieds plantés au sol, ou vous pouvez aller un peu plus loin et lever votre jambe extérieure jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol pour une pose en demi-lune.