5 Conseils De Réhydratation Estivale De Nutritionniste En Chef De Nuun

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

La société d'hydratation sportive Nuun (prononcé midi), a réussi à concurrencer et même à surpasser dans le commerce de détail spécialisé la marque géante de CocColelectrolyte Gatorade, grâce à sa connaissance approfondie de la sueur, de la réhydratation et de ce dont le corps a besoin pour rester #fresh.

Donc, même si vous avez la meilleure bouteille d’eau pour vous réhydrater, n’oubliez pas le jus à l’intérieur.

Vishal Patel, nutritionniste en chef de Nuun, également connu sous le nom de «professeur d'électrolytes», s'est entretenu avec The Manual pour discuter des conseils de réhydratation estivale qui vous garderont en bonne santé, heureux et reconstitueront les nutriments clés perdus dans la transpiration … que vous mettiez fin à un entraînement difficile ou week-end d'exploration.

De plus, Patel brise quelques mythes sur l'hydratation, nous n'avions pas de taureau idéal …

1. L'eau seule ne vous hydrate pas

Patel dit que bien que l'eau fournisse le fluide de base dont vous avez besoin pour vous hydrater, ce qu'il a appris au cours des dernières années, c'est que les électrolytes contenant une petite quantité de glucides sont la clé de l'hydratation.

Ils jouent un rôle essentiel dans l'absorption des liquides, de sorte que la boisson exacte que vous choisissez de boire pendant ou après l'exercice doit être dans une concentration spécifique de glucides, d'électrolytes et de liquides pour une bonne administration.

«En général, pendant la récupération, vous voulez vous assurer que le liquide contient 1 à 4 grammes de glucides par 16 onces liquides. Pour un exercice modéré, c'est une bonne cible et comme votre corps est soumis à plus de stress pendant des entraînements plus durs ou plus longs, vous avez besoin de plus de glucides pour fournir du liquide. Ne dépassez pas 18 grammes de glucides pour 16 onces. »

Il ajoute que si la boisson pour sportifs contient 0 calories ou dépasse 80 calories pour 16 onces, elle n’est pas optimisée pour une bonne hydratation et doit donc être jetée.

2. Électrolytes, électrolytes, électrolytes - Get Em All

Lorsque vous choisissez une boisson de réhydratation, vous voulez vous assurer que vous obtenez un mélange équilibré de cinq électrolytes; Sodium, potassium, magnésium, calcium et chlorure.

«En général, vous voulez plus de sodium que de potassium pendant l'exercice et une concentration légèrement plus élevée de potassium pour la réhydratation. Mais notez: vous en avez tous besoin! » Dit Patel.

Nuun respecte ce credo d'électrolyte pour ses propres comprimés Nuun Active, et contrairement à de nombreuses pilules et potions de réhydratation sur le marché, ses saveurs sont délicieuses; pas comme une bouchée de sel ou une cuillère de sucre. (Nuun les aromatise avec le fruit de moine édulcorant à base de plante et une touche de stevileaf.) Nos préférés: Tropical, Orange et Fruit Punch.

Pour info: les électrolytes ne se contentent pas de reconstituer ce qui est perdu dans la transpiration, ils sont également essentiels pour une bonne absorption.

Patel ajoute: «Pendant l'exercice, l'accent doit être mis sur l'absorption; le bon type et la bonne quantité de glucides électrolytes vous aideront à atteindre cet objectif et fourniront de l'oxygène à vos muscles. Les électrolytes restants consommés aideront à reconstituer ce que votre corps ne peut pas grâce à ses réserves. »

3. Boostez votre testostérone (Hoo-ah!)

Une bonne hydratation augmente et maintient vos niveaux de testostérone. Assurez-vous donc de faire une pause entre les bières afin de garder cette silhouette virile.

De plus, avez-vous déjà entendu votre médecin dire que boire plus d'eau vous donnera plus d'énergie? Même la moindre déshydratation peut modifier les niveaux de cortisol qui peuvent réduire la testostérone circulant dans votre système.

Cela contribue à l'énergie dont le corps a besoin, en particulier pendant l'exercice, donc si vous frappez le trottoir pour un entraînement en plein air ou si vous jouez dans votre ligue masculine, ne laissez pas la simple hydratation être la raison pour laquelle vous ne faites pas de votre mieux.

4. Arrêtez de chugging

Ralentissez votre roulement lors de la réhydratation après l'entraînement.

«Boire trop trop vite peut altérer la réponse hormonale naturelle pour aider le corps à se réparer naturellement», dit Patel.

5. Surveillez votre hydratation

Ok, nous vérifions tous notre pipi, mais au lieu de le faire par pure curiosité, utilisez-le comme jauge pour mesurer votre hydratation.

Vous voulez viser la couleur jaune pâle. Mais Patel nous réconforte en disant que nous ne devrions pas être alarmés par un résultat indésirable, car la nourriture que nous mangeons dans l'heure qui suit la prise de wiz peut affecter sa couleur.

«Si vous préférez une approche plus scientifique, achetez des bandelettes d'analyse d'urine, qui mesurent votre densité urinaire (USG). Ce test crachera un nombre qui détermine la concentration de votre urine. vous voulez viser une valeur inférieure à 1,020. »

Ce test peut également vous fournir de nombreuses données, notamment pour vous aider à déterminer si vous consommez suffisamment de protéines pour la récupération.