Peu d'acteurs hollywoodiens ont aussi complètement incarné le rôle de super-héros comme Chris Hemsworth. Malgré ses racines australiennes, il semble parfaitement interprété comme le dieu nordique de Marvel, et si l'on en croit les rumeurs du tournage de Thor: Love and Thunder, l'acteur de 37 ans n'a jamais été aussi en forme. «Nous préparons ce film par intermittence depuis six mois, voire plus longtemps», déclare l’entraîneur de longue date de Hemsworth, Luke Zocchi, du plateau de Sydney. "Il est le plus grand qu'il ait jamais été."
Zocchi n'a pas eu beaucoup de temps libre au cours des huit dernières années à travailler avec Hemsworth, au cours desquelles l'acteur est passé de blockbuster à blockbuster, incarnant des personnages aussi divers que réceptionniste (Ghostbusters 2016) à leader de la secte (Bad Times at the El Royale) au personnage éponyme de The Huntsman: Winter's War. Certes, tous les rôles ne nécessitent pas le même lambeau que l'univers cinématographique Marvel, mais Hemsworth ne semble jamais se laisser aller. En réponse aux nombreuses questions sur son régime et son exercice, il a lancé en 2019 Centr, une plate-forme de fitness et de style de vie basée sur des applications qui rassemble des experts d'horizons disparates pour créer une ressource encyclopédique pour les débutants et les rats de gym. «Même moi, j'ai beaucoup appris», dit Zocchi, qui fait partie de la société depuis son développement de deux ans.
Certes, tous les gars ne ressembleront pas à Hemsworth à la fin de la journée. «Ne vous méprenez pas, c’est bien de pousser et d’avoir l’objectif d’avoir une certaine image ou de paraître d’une certaine manière», dit Zocchi. "Mais il s'agit plutôt d'une approche globale de la santé et de la forme physique et d'un meilleur style de vie." Que faut-il pour tout changer? Selon lui et la méthodologie Centr, environ 20 minutes par jour. Il a partagé sept des plus de 1 000 personnes sur la plate-forme Centr. Ces entraînements de courte durée et de haute intensité vous laisseront haletants, accomplis et, après quelques mois, aussi solides que si vous aviez été martelé par le marteau de Thor lui-même.
Luke’s Heart Starter
Aucun entraînement n'est plus représentatif du pain et du beurre de Centr que celui-ci. Faisant partie de sa série Centr 6, que Hemsworth et Zocchi ont développée ensemble, c'était l'entraînement le plus regardé de l'application en 2020.
Muscles ciblés: Biceps, deltés, lats, quadriceps et ischio-jambiers, tronc
Équipement nécessaire: 2 haltères
Ensembles: 6
Exécution: Effectuez six répétitions de chaque exercice (ou six de chaque côté pour les exercices d'un seul côté) consécutivement, en répétant la série pendant six séries. Essayez de ne pas vous reposer. Astuce: utilisez des poids plus légers que vous ne le pensez.
- Burpee, flexion des biceps à l'épaule, six
- Rangées pliées, bras unique, six de chaque côté
- Squats de poids corporel, six
- Arraché à un bras, six de chaque côté
- Boucles Zottman, six
- Sit-through, six
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Libérez votre forme physique
De son programme «Unleashed», cette série ne nécessite aucun équipement et vous permet de bouger pour les brûlures cardio. C'est un excellent compagnon de voyage ou pour le prochain verrouillage COVID.
Muscles ciblés: Tout le corps
Équipement nécessaire: Rien
Ensembles: 3
Exécution: Pour le premier tour, effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, puis une pause de 10 secondes. Pour le prochain tour, 30 secondes allumées, 10 secondes éteintes. Et pour votre dernier tour, 20 secondes d'allumage, 10 secondes d'arrêt. Respirez profondément; prenez une minute pour l'eau. Ensuite, parcourez à nouveau la séquence.
- Promenades au crabe
- Sauts accroupis d'entrée et de sortie
- Marches de sumo monstre
- Le patineur se fend
- Push-up
- Ours crawl hold
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Spécial faible équipement de Luke
Vite. Efficace. Et nécessitant un seul poids. Cet entraînement rapide et efficace fera brûler vos muscles et vos poumons, puis vous crachera de l'autre côté.
Format: 40 secondes de chaque exercice, puis reposez-vous pendant 20 secondes, complétez quatre tours au total.
Muscles ciblés: Corps entier, avec un accent sur les épaules, la poitrine et le tronc
Équipement nécessaire: kettlebell, haltère ou autre objet lourd
Ensembles: 4
Exécution: Faites 40 secondes d'exercice, reposez-vous 20 secondes et continuez dans la liste. Répétez pour quatre séries.
- Grimpeurs de cross
- Halos de kettlebell
- Push-ups hindous
- Cosaques Kettlebell
- Couinements de bicyclette
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Session HIIT avancée
La philosophie de Hemsworth se concentre (compris?) Sur l'effort maximal en un minimum de temps. Envie de ressembler à Thor? C'est le premier coup de marteau.
Muscles ciblés: Tout le corps
Équipement nécessaire: Rien
Ensembles: 4
Exécution: Faites 40 secondes d’exercice, puis reposez-vous pendant 30. Passez au suivant. Répétez le circuit complet quatre fois.
- Squats
- Fentes
- Burpees
- Ours rampe
- Coup de pied assis
Les mouvements puissants de Luke
Un autre original de Hemsworth, celui-ci du programme Centr 6: Phase II, il prend les fondations de la première série et s'appuie dessus. Cet entraînement n'a besoin que d'haltères pour une brûlure impressionnante. Format: 6 tours de 6 mouvements des 6 exercices suivants
Muscles ciblés: Tout le corps
Équipement nécessaire: Deux haltères
Ensembles: 6
Exécution: Effectuez six répétitions de chacun des six exercices, en répétant la série entière six fois. Hemsworth est le diable.
- Rangée de renégats
- Soulevé de terre
- Pont fessier et presse
- Rangée de fente (à droite)
- Rangée de fente (à gauche)
- Push-up
- Burpee
HIIT débutant de 20 minutes
Tout le monde doit commencer quelque part, et bien que nous ne soyons pas sûrs de notre histoire mythologique nordique, même Thor a dû être un bébé. (Iffy sur ce dernier point, mais Hemsworth l'était certainement.) Considérez cela comme la rampe d'accès au lieu d'essayer de sauter de zéro à 60.
Muscles ciblés: Tout le corps
Équipement nécessaire: Au moins un ensemble d'haltères
Ensembles: 3 séries de trois
Exécution: Chaque série de trois exercices est répétée trois fois, avec 15 secondes de repos entre les séries.
Pour le premier tour:
- Propulseurs d'haltères, 10
- Rangées de renégats haltères, 10
- Vélo craque, 10
Pour le deuxième tour:
- Boucles d'haltères en alternance, 10
- Pompes, 10
- Grimpeurs de cross, 10
Pour le troisième tour:
- Planches de marche, 10
- Planche latérale, 30 secondes
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Haut du corps irréel
Bien que tous ces entraînements aient jusqu'à présent cherché à équilibrer votre musculature, il est temps d'acheter votre billet pour le salon des armes à feu. Plus d'assiettes, plus de dattes, bébé!
Muscles ciblés: Haut du corps
Équipement nécessaire: Au moins un ensemble d'haltères
Ensembles: Deux séries de chaque tour
Exécution: Terminez deux tours de chaque série. Prenez 10 secondes de repos après le premier exercice, 15 après le deuxième, 20 après le troisième et 30 après le quatrième. Voulez-vous rendre les choses plus difficiles? Augmentez vos poids et regardez la sueur rouler.
Pour le premier tour:
- Tirage latéral avec haltères, 30 secondes
- Boucles de marteau haltère, 30 secondes
- Élévation latérale d'haltères, 30 secondes
- Presse triceps au sol avec haltères, 30 secondes
Pour le deuxième tour:
- Propulseurs d'haltères, 30 secondes
- Zottman curl, 30 secondes
- Volants arrière penchés avec haltères, 30 secondes
- Extensions de triceps au sol avec haltères, 30 secondes
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