Comment S'entraîner Comme Un Pro, Selon Le Formateur Expert Mike Barwis

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Nous avons demandé à Mike Barwis - entraîneur d'athlètes professionnel, conseiller principal de force et de conditionnement pour les Mets de New York et fondateur de BARWIS Methods - comment vous et moi pouvons nous entraîner comme des fous comme Richard Sherman (demi de coin pour les Seahawks de Seattle) et Yoenis Céspedes (voltigeur pour les Mets), qu'il a tous deux entraînés.

«J'ai passé toute ma vie à travailler et à entraîner les meilleurs athlètes du monde», déclare Barwis, qui a dirigé des programmes rigoureux pour 42 événements sportifs différents et 5 000 athlètes. «Je n'avais jamais été dans une salle de sport régulière. Puis, une fois que j'ai ouvert le mien avec BARWIS Methods, j'ai réalisé qu'il y avait un énorme fossé entre les pros et le grand public. Je veux dire extrêmement vaste. La différence entre ce que les athlètes de haut niveau et la population en général comprennent est très différente, ce qui signifie qu'une grande partie de la rupture réside dans l'éducation. »

Faire un plan

«Tout est méli-mélo», dit Barwis à propos de sa réaction à voir le grand public s'entraîner. "Il n'y a pas de plan."

Au lieu de laisser votre entraînement au hasard ou au ressenti, établissez un horaire. «Le corps se conforme et s’adapte à l’intensité et aux motifs auxquels il est soumis. Ainsi, lorsque vous cherchez à créer une adaptation (plus grande, plus maigre, plus forte, etc.), il doit y avoir un programme habituel qui crée régulièrement des charges ou des contraintes constantes sur votre corps."

Dans le monde pro, Barwis appelle ces «programmes spécifiques au cellulaire». Il a créé de tels régiments pour les Dolphins de Miami, le football de l’Université du Michigan, les WNBathletes, le soccer féminin, la LNH, le hockey sur glace, le softball, le motocross, les sprinteurs et les lutteurs et haltérophiles olympiques. Il a également adopté cette approche spécifique aux cellules pour travailler avec des enfants et des adultes souffrant de lésions neurologiques, de handicaps et de troubles.

«Une fois que vous avez appliqué la bonne habitude et la bonne charge à la cellule, cela obtiendra le résultat souhaité et votre corps s'adaptera pour s'adapter à ce stress. C’est là que vous voyez le changement. En ce moment, je vois beaucoup de trucs aléatoires. Alors pour changer cela, demandez-vous "Quel est mon objectif?" Et "Quelles contraintes dois-je mettre sur mon corps pour les accommoder?""

Barwis recommande un cycle habituel de deux à trois jours par semaine - au moins - de travail en force dans le gymnase. Si votre objectif est cardio / course à pied, vous avez besoin de quatre à cinq jours par semaine, car il ne faut que deux à trois jours de congé pour perdre la capacité aérobie.

Équilibrez votre dos

Dans notre monde moderne de conduite de voitures et assis devant des ordinateurs, Barwis dit que nous sommes devenus beaucoup plus forts dans notre face antérieure (avant). Cela crée un déséquilibre en relation avec la faiblesse postérieure (dos), conduisant à des quadriceps plus serrés, des ischio-jambiers, etc. Notre dépendance aux groupes musculaires antérieurs nous suit au gymnase (après tout, ce sont les muscles que nous pouvons voir), et nous avons tendance à entraîner notre poitrine, notre estomac, nos cuisses et nos biceps, par opposition aux fessiers, aux deltés, au dos et aux marteaux..

«Cela crée un développement médiocre, une faible amplitude de mouvement et vous expose à des blessures», dit Barwis. "Pensez au lieu d'équilibrer la partie antérieure avec la partie postérieure, ce qui signifie en pratique cinq séries de bancs pour six séries de rangées, car vous êtes probablement déjà surdéveloppé à l'avant."

Personnalisez vos suppléments

Si vous êtes un athlète professionnel à sept chiffres qui s'entraîne dans l'un des gymnases de Barwis, votre emploi du temps ressemblerait à ceci: allez à la salle de sport, mangez un petit-déjeuner préparé par les nutritionnistes de Barwis, faites de l'exercice, mangez une collation préparée à l'avance, faites de l'exercice, mangez un déjeuner préparé à l'avance, suivez la routine de récupération et repartez avec un dîner préparé à l'avance.

La nutrition représente au moins 50 pour cent de l'équation.

«Il y a une différence de connaissances encore plus grande entre la population générale en termes de science de la nutrition», admet Barwis. «Votre corps a besoin d'un certain type et d'une certaine quantité de carburant à un moment donné, en collaboration avec son entraînement. Mais la plupart d’entre nous ne travaillons pas trois heures par jour, nous n’avons donc pas besoin de nitreux pur - juste de la bonne essence solide. »

Barwis entraînait la star de la LNH Jack Johnson et le nageur olympique Peter Vanderkaay, créant ses propres concoctions pour les athlètes, quand un jour ils se sont réunis et ont suggéré à Barwis de créer ses propres suppléments de marque. Heureusement, Barwis a une formation en biochimie en plus de ses étonnantes références de formation en physiologie de l'exercice, il a donc aidé à fonder la société de nutrition à base de plantes Revere.

Revere personnalise les abonnements mensuels aux suppléments (c'est-à-dire les poudres pour les shakes d'entraînement) en fonction de divers facteurs de votre entraînement régulier et de votre vie professionnelle. Le but? Pour placer les guerriers du week-end sur le podium. En tant que cerveau de la nutrition pour Revere (les trois co-fondateurs n'avaient pas d'expérience en nutrition), Barwis vise à utiliser des aliments purs et des ingrédients végétaliens entiers sans produits chimiques.

«Je n'enverrais jamais personne de ma connaissance, que ce soit un pro ou un Joe, faire un supplément pour deviner ce dont son corps a besoin et quel dosage. Aucune de ces poudres et boissons n'est réglementée. Vous devez connaître les détails de l'être humain spécifique pour pouvoir prescrire ce dont son corps a besoin », dit Barwis. «Et Revere nous permet de faire cela de la même manière que les pros.»

«Cela se résume à des limites de compréhension. Ces limites de compréhension sont des limites directes de performance. »

Trouvez ce que serait votre régiment de suppléments unique ici.