Pourquoi Vous Devriez Prendre Une Douche Froide Pendant La Quarantaine

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Étant donné que la plupart d'entre nous sont en quarantaine, il n'a jamais été aussi difficile de s'en tenir à la routine régulière alors que les jours passent à la maison. Rester au même endroit pour dormir, travailler et jouer peut être monotone, mais une bonne façon de commencer la journée est de prendre une bonne douche froide. Et surtout pendant ces jours canins de l'été, le lavage en milieu d'après-midi est un répit parfait de la chaleur.

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu des chuchotements sur différents types de techniques de thérapie par le froid, de l'immersion dans un bain de glace sur tout le corps aux douches froides. Ce que nous avons trouvé à The Manual, en feuilletant les principales études sur le sujet, c'est qu'il n'y a pas une seule «bonne» façon d'être cool.

Mais il existe un moyen simple. Si vous n’êtes pas en reste avec la tendance glaciale des réservoirs de cryothérapie, plus de dix ans de recherches indiquent les avantages mentaux et physiques de l’abaissement de la buse de votre bain en dessous de 70 degrés Fahrenheit. Vous pouvez découvrir les bienfaits mentaux et physiques de la thérapie par le froid avec une douche glacée de deux à trois minutes.

La pratique a également été surnommée «The Scottish Shower» et «The James Bond Shower» (dans les livres originaux de Ian Fleming, 007 fixant ses douches à la température bouillante puis l'abaissant au point de congélation), mais la thérapie par le froid existe depuis des siècles; le père de la médecine, Hippocrate, utilisait de l'eau froide pour traiter des maladies graves. À l'ère moderne, la thérapie par le froid a été associée à une augmentation de la dextérité mentale et à une diminution de l'anxiété et de la dépression.

Que fait la douche froide sur le corps?

L'athlète hollandais Wim Hof a reçu le fameux surnom «Iceman» pour avoir résisté au froid extrême (nous voulons dire extrême), qu'il attribue à sa respiration et à son contrôle mental. Le mec a son propre empire maintenant: la méthode Wim Hof, qui est centrée sur la thérapie par le froid.

«L’exposition au froid et la respiration consciente exigent de la patience et du dévouement… Armé de concentration et de détermination, vous êtes prêt à explorer et à maîtriser votre corps et votre esprit», déclare le site Web de Hof. Il l'appelle «un moyen pratique de devenir plus heureux, en meilleure santé et plus puissant».

Essayez-le:

Si vous envisagez de commencer une thérapie par le froid pour la récupération musculaire après l'entraînement, un chercheur suggère de prendre un bain froid de 24 minutes à 50-59 degrés Fahrenheit.

Mais comment ça fonctionne? Lors d'une exposition au froid, votre corps tente de maintenir une température normale en augmentant la production de chaleur et en minimisant les pertes de chaleur. Cela provoque des adaptations physiques (c'est-à-dire des frissons) et des mécanismes de réponse, qui induisent des changements métaboliques et hormonaux qui altèrent votre système immunitaire. Il abaisse également votre fréquence cardiaque et met le marteau sur l'inflammation.

En surface, les dermatologues disent que les douches rapides et froides sont les meilleures pour la santé de votre peau et favorisent la circulation sanguine. un examen plus approfondi montre que l'eau froide peut abaisser la température des tissus endommagés tout en améliorant la circulation et en accélérant la récupération musculaire. Il a été prouvé que la pratique de la douche froide à long terme augmente votre métabolisme et votre capacité à brûler les graisses par thermogenèse.

Doit-il s'agir d'eau froide à 100%?

Nan. Les experts dans le domaine pensent que l'alternance de températures chaudes et froides entraîne l'oxygène et les nutriments vers vos organes, favorisant la désintoxication et diminuant la concentration de lactate dans le sang, ce qui accélère la récupération musculaire. C'est une excellente nouvelle, étant donné que certains croyants en la thérapie par le froid extrême préconisent de plonger votre corps dans de l'eau glacée tout en tenant un bloc de glace de 20 livres contre votre poitrine. Euh, non merci.

Le rapport de 2016 a révélé que la prise de douches rapides de 30 à 60 secondes avec eau chaude et froide réduisait en fait le nombre de jours de maladie interrompus au travail et améliorait la qualité de vie et la productivité du travail auto-perçues chez les personnes étudiées. Les chercheurs ont même comparé les bienfaits pour la santé d'une douche froide de routine aux effets d'une activité physique régulière. (Donc, si vous avez besoin d'une excuse pour sauter le jour de la jambe…)

Pendant ce temps, le doublé des douches de routine avec eau chaude et froide et l'exercice régulier ont réduit les absences pour maladie de plus de 50 pour cent.

Vous habituez-vous au froid?

Ce n’est pas à 100% un mythe que les douches froides sont nulles pendant les 30 secondes à trois minutes qu’elles se produisent. Cependant, sortez de la salle de bain et vous sentirez une augmentation du niveau d'énergie perçue. Les sujets de l'étude susmentionnée l'ont comparé à une augmentation de la caféine.

Tout cela est mental, bien sûr, ce qui est une autre raison pour laquelle vous devriez prendre des douches froides.

Comment l'eau froide rend-elle le cerveau plus fort?

Le rapport du Dr RhondPatrick sur «Cold Shocking the Body» montre que les bains de glace et les douches augmentent la libération de noradrénaline, une hormone qui agit pour vous calmer, dans le sang. Cela affecte également votre humeur, votre vigilance, votre concentration et votre attention.

Essayez-le:

Prenez une douche froide de deux à trois minutes en dessous de 68 degrés Fahrenheit. «Les douches froides semblent être un bon moyen d'exercer la maîtrise de soi», explique le Dr Roy Baumeister, professeur de psychologie et chef du programme d'études supérieures en psychologie sociale à l'Université FloridState, au Manuel. «Faire cela régulièrement améliorera votre maîtrise de soi dans d'autres domaines. Les douches froides donnent du caractère. »

Une autre étude qui s'est concentrée spécifiquement sur l'utilisation d'eau froide pour le traitement de la dépression suggère que l'exposition au froid active notre système nerveux sympathique et augmente les niveaux de bêta-endorphine et de noradrénaline. "De plus, en raison de la haute densité de récepteurs du froid dans la peau, la douche froide devrait envoyer une quantité écrasante d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui pourrait entraîner un effet anti-dépressif", expliquent les chercheurs.

Ils soulignent qu'une certaine dépression peut être causée par un mode de vie dépourvu des stimuli physiologiques ressentis par les primates au cours de l'évolution, tels que les «exercices thermiques» comme les nages à froid, qui favorisent ces fonctions cérébrales.