Avantages De La Méditation: Pourquoi Vous Devriez Commencer En Quarantaine

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Nous réagissons tous au stress différemment. Pour certains, cela produit la panique des idées «et si» qui poursuivent la queue ou déclenche une spirale descendante de cynisme léthargique. Pour d'autres, cela conduit à des dépassements explosifs, ce qui ne semble pas si grave tant que vous ne manquez pas de choses à nettoyer, à cuisiner ou à organiser. Et pour d'autres encore, le stress est le déclencheur de troubles graves comme l'anxiété, la dépression, la dépendance et l'automutilation.

Ce sont tous des effets secondaires du cerveau et du corps qui passent en «mode d'urgence». Lorsque votre cerveau détecte un danger, il signale au corps de fermer tout ce qui est inutile, tout en augmentant les sens pour maximiser votre perception de l'origine et de la provenance du danger.

Rien de tout cela ne serait si grave si nous n'étions stressés qu'à l'occasion. Nos ancêtres primitifs ont certainement été stressés lorsqu'ils ont vu des animaux sauvages les traquer, ou lorsqu'un orage a menacé d'incinérer leur village. Mais comme nous le savons tous trop bien, le stress est une présence constante dans nos vies d’aujourd’hui.

Les menaces modernes à la survie ont généralement été de nature plus sociale - nous nous demandons si une nouvelle chemise nous fait paraître gros, ou si nous allons manquer la date limite ou annuler une interview. Le simple fait que ces menaces ne soient pas accompagnées de crocs ou de feu ne les rend pas plus faciles à gérer. Au fond, le stress est toujours lié à la lutte pour survivre. Lorsque vous prenez en compte les préoccupations quotidiennes concernant la sécurité financière, les opportunités futures, l'état du gouvernement et de l'économie, et le bien-être de la famille et des amis, puis ajoutez un nouveau virus souvent mortel dans le mélange, vous avez une charge sérieusement débilitante de stress.

C’est pourquoi nous - vous, moi, nous, tout le monde - devons commencer à méditer dès maintenant.

La méditation aide à surmonter le verrouillage du coronavirus pour la même raison qu'elle aide avec tout type de stress - en donnant à votre cerveau une chance de se réparer. Selon des études neurologiques au cours de la dernière décennie, les synapses de notre cerveau ont tendance à favoriser les mêmes voies à plusieurs reprises. Tout comme vous avez votre itinéraire préféré pour vous rendre au travail (vous savez, à l'époque où vous travailliez à l'extérieur de la maison), vos pensées, vos idées et vos opinions ont tendance à suivre le même chemin du subconscient au cerveau conscient. Ce processus crée de véritables sillons dans votre cerveau qui permettent encore plus facilement de tomber dans les mêmes schémas de pensée. Donc, si vous avez un groove qui voit la situation négativement, chaque nouvelle idée (même positive) est susceptible d'être interprétée négativement au moment où elle atteint votre pensée consciente.

La méditation résout ce problème en aplatissant ces rainures, donnant à vos idées une chance de prendre le chemin le moins fréquenté. Ce faisant, il a été démontré qu'il aide à acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes; développer des compétences pour gérer le stress; se concentrer sur le présent; et accroître la patience, la tolérance et l'imagination tout en réduisant les émotions négatives et les réponses aux stimuli.

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Inutile de dire que notre situation mondiale actuelle rend la méditation plus importante qu’elle ne l’a jamais été. Si vous êtes un bon citoyen et que vous vous conformez aux directives relatives aux abris sur place, vos points de vente et distractions habituels ne sont plus disponibles. Sans la liberté d'aller faire du jogging ou de rencontrer des amis à votre point d'eau préféré, comment êtes-vous censé vous vider la tête? Et les distractions de la télévision, d'Internet et des plats à emporter ne vous mèneront pas loin.

La méditation est tout aussi importante pour les travailleurs essentiels, qui vivent à l'autre bout du spectre. Alors que le reste d’entre nous ne souffre que d’ennui et de malaise, les soignants et autres prestataires de services essentiels gèrent un labyrinthe de rats sans fin, essayant de travailler selon un horaire déjà surchargé sous la menace constante de contracter le virus des personnes qu’ils servent. Croyez-le ou non, la méditation peut également aider ces personnes.

Il est difficile de croire que quelque chose d'aussi simple que de rester assis et d'avoir des pensées positives (ou pas de pensées du tout) puisse aider dans une période aussi compliquée que celle-ci. Nous sommes ici pour vous dire que la preuve est dans l’action. Essayez la méditation - juste 5 à 10 minutes par jour - et voyez si vous ne vous sentez pas un peu mieux. Cela ne changera peut-être pas le monde, mais cela peut au moins changer votre monde. Et dans des moments difficiles comme celui-ci, ce n’est pas rien.

Avantages de la méditation

La méditation aide à guérir les problèmes physiques

Selon Harvard Health, lorsque vous êtes constamment soumis à un stress intense, vos glandes surrénales surproduisent l'hormone cortisol. Trop de cortisol dans le système porte un coup sérieux au fonctionnement de votre système immunitaire, ainsi qu'à la santé des autres organes de votre corps.

Bien que vous ne puissiez pas toujours faire grand-chose contre le stress que vous subissez, la méditation est là pour vous aider. En activant le système nerveux parasympathique, la méditation aide votre corps à se reposer, à récupérer et à se réinitialiser. En arrêtant le débordement de cortisol, votre corps est capable de réguler la respiration, de faire baisser la tension artérielle, de restaurer le fonctionnement normal des organes et de remettre le système immunitaire au travail.

Nous ne disons pas seulement cela non plus. Une étude de 2009 sur des patients souffrant de problèmes cardiaques a montré que ceux qui pratiquaient la méditation une fois par jour subissaient plus de 40% moins de crises cardiaques et autres «événements cardiovasculaires». Plus révélateur encore, 80% des patients qui ont participé à l'étude pratiquaient encore la méditation neuf ans plus tard. Mais même si la santé cardiaque n'est pas votre problème, vous pouvez toujours bénéficier de l'impact bénéfique de la méditation sur des conditions telles que l'asthme, le syndrome du côlon irritable, les céphalées de tension et la douleur chronique.

La méditation vous aide à dormir

Bien que nous apprécions tous ces fils de texte du milieu de la nuit avec d'autres insomniaques mis en quarantaine, nous ferions mieux de bien dormir pendant cette période de stress et d'incertitude élevés. Non seulement la somnolence diurne mine votre productivité (ce n'est pas bon lorsque vous vous adaptez au travail à domicile), mais elle détériore également votre santé globale et votre résilience mentale et émotionnelle.

Heureusement, les mêmes avantages de la méditation énumérés ci-dessus aident à surmonter l'esprit de course et l'agitation physique. En ne consacrant que dix minutes par jour à la pratique de la méditation qui se concentre sur votre respiration et attire l’attention de votre esprit sur le présent, vous pouvez déclencher une réponse de relaxation de tout le corps qui vous entraîne doucement dans un sommeil profond et réparateur.

La méditation aide à lutter contre l'anxiété, la dépression et la dépendance

Cela ne devrait pas surprendre. La méditation a été étudiée pendant des décennies comme un moyen de dissuasion pour ceux qui luttent contre des troubles du comportement tels que l'anxiété, la dépression et la toxicomanie. L'idée que la méditation calme et rassure «l'esprit qui veut», qui crée ses propres obstacles au bien-être en étant toujours à l'affût des menaces tout en cherchant ce panacet parfait qui se trouve juste au-delà de notre portée. Au cours des dernières années, ce panacemight a été un partenaire romantique, un meilleur travail ou simplement avoir le dernier mot avec votre beau-frère sournois. Mais maintenant, bien sûr, il semble que vous preniez ces vacances que vous avez dû annuler, que vous savouriez un repas de deux heures dans un restaurant rempli de gens heureux, ou même simplement un câlin de votre mère.

La méditation est essentielle pour aider à apaiser l'esprit désireux en rétablissant votre concentration sur l'ici et maintenant. Et vous dites peut-être: "Ici et maintenant, c'est exactement ce que je voudrais éviter." Mais le fait est que le fait de vous ancrer dans le présent est en fait le meilleur moyen de sortir de la spirale du comportement auto-nocif. En vous aidant à être pleinement présent dans le moment (au lieu de vous soucier de l'avenir ou de ruminer sur le passé), la méditation vous aide à sortir du sillon habituel de votre cerveau et à voir les choses sous un jour plus intéressant et nouvellement positif. En prime, il augmente vos niveaux d'interleukine (vous fournissant plus d'énergie) et incite votre corps à libérer des toxines chimiques qui affectent les récepteurs des neurotransmetteurs et modifient votre humeur.

La méditation aide à la gestion des conflits

Les mots immortels de Sartre "L'enfer est les autres" sont plus vrais qu'ils ne l'ont jamais été, grâce à cette pandémie. Vos colocataires vous rendent fou à chaque petite toux ou à chaque raclage de gorge. Les sautes d'humeur de votre conjoint aggravent les vôtres. Vos enfants, vos animaux de compagnie, vos voisins, même vos plantes d'intérieur vous font souhaiter de pouvoir recommencer la vie en ermite au sommet de la montagne. Bien sûr, même si vous y viviez, il y aurait toujours Internet pour remplir votre âme de rage dans le cloaque qu'est l'humanité en 2020.

Profonde respiration. Il est normal d’admettre qu’un refuge sur place vous fait ressentir (et agir) plus… de façon épineuse, dirons-nous? Nous le ressentons tous et la méditation est là pour vous aider.

Notre hypothèse culturelle est que le conflit n'est résolu que par l'argument le plus fort. Faites mieux que votre adversaire (ou criez simplement plus fort qu'il ne le peut), et vous avez gagné. Mais en fait, les chercheurs découvrent que ce qu'on appelle «l'agilité relationnelle» est en fait plus efficace pour résoudre les conflits. Cette compétence implique de travailler avec tout ce qui survient dans l'interaction humaine, y compris les éléments qui sont ressentis plutôt qu'articulés. (Par exemple, votre colocataire dit que ça lui va si vous faites exploser de la musique pendant que vous nettoyez votre placard, mais que vous avez l'impression qu'ils ne sont vraiment pas d'accord du tout.)

En ralentissant votre processus de pensée et en vous accordant aux sensations du moment présent, la méditation peut vous aider à sortir de votre propre perspective centrée sur l'ego pour ressentir ce qui est important pour l'autre personne. En d'autres termes, cela vous aide à développer la compassion. Et plutôt que d'interpréter leur réponse négativement (il y a encore ces sillons cérébraux) comme de l'égoïsme, de la grossièreté ou de la pure folie, cela vous permet de voir leur côté le plus vulnérable - ils se sentent tout aussi effrayés, incertains et ennuyés que vous.. Une fois que vous avez établi ces liens, il est difficile de ne pas interagir avec plus de grâce et de patience, même en plein conflit.

La méditation vous aide à apprécier les choses simples

Vous vous souvenez quand vous souhaitiez avoir plus de temps pour remplir le vide? Lisez de la poésie, cuisinez des plats élaborés, pratiquez la guitare, écoutez tout le catalogue de votre musicien préféré, etc.? Eh bien, vous l'avez maintenant - comment tout cela se passe-t-il pour vous?

Si vous êtes comme nous, vous n’avez peut-être pas dépassé la plupart de ces investissements en temps de votre liste de souhaits, même après quatre semaines ou plus de refuge sur place. Pourquoi? Parce que la société au rythme rapide influencée par le numérique dans laquelle nous vivons depuis 20 ans a préparé notre cerveau pour avoir la capacité d'attention d'un cocker sur quatre coups d'espresso. En conséquence, même maintenant que nous avons tout le temps du monde à consacrer à des choses que nous aimons, nous perdons ce temps comme nous le faisons toujours: faire défiler notre téléphone ou nous plaindre du fait qu'il n'y a rien à regarder sur Netflix.

La méditation est la clé pour profiter au maximum de ce temps. Bien que nous détestions être tous Pollyanna, il est indéniable que c'est le moment de calme que nous avons attendu toute notre vie, et même si cela craint, pourquoi ne pas en profiter au maximum? Cela ne reviendra peut-être jamais - nous espérons que ce ne sera pas le cas.

Alors dépoussiérez cette collection de disques ou cette anthologie d'histoires courtes, et avant de plonger, passez 10 minutes à méditer pour vous mettre dans le bon état d'esprit pour vraiment vous imprégner.

La méditation vous rend plus créatif

Si vous êtes comme moi, vous vous retrouvez à court de projets domestiques qui épuiseront votre temps libre. Si vous conservez les derniers morceaux de moisissure pour nettoyer de la douche comme le vin importé préféré, il est temps de consacrer votre énergie à une activité plus artistique. La méditation peut y contribuer.

L'une des découvertes amusantes de la recherche sur la méditation est qu'elle fonctionne de manière très similaire à la prise de médicaments améliorant la conscience, comme la psilocybine ou le LSD. Après avoir démarré votre cerveau hors de ses sillons habituels, la méditation induit des ondes cérébrales à haute fréquence associées à l'attention, à la perception et à la pensée divergente, vous permettant de remarquer et de ressentir les choses de manière nouvelle et inhabituelle. À partir de là, il suffit d'appliquer ces ondes cérébrales au noyau d'une idée. Et si vous avez tendance à être perfectionniste, bonne nouvelle: la méditation augmente également votre capacité à rebondir après une tentative ratée et même des commentaires négatifs des autres.

Ce n’est pas seulement pour les artistes, les poètes et les musiciens. De grandes entreprises comme Google, Goldman Sachs et Medtronic ont introduit la méditation auprès de leurs employés dans l'espoir de stimuler une réflexion plus créative pour progresser sur le marché. Donc, même si vous êtes un type résolument cérébral gauche, la pratique de la méditation peut booster votre productivité au travail à domicile et - qui sait? - vous positionner pour une promotion professionnelle sérieuse une fois que la vie redeviendra normale.

La méditation met de bonnes vibrations dans un monde qui en a grandement besoin

C'est là que ça devient woo-woo, mais traîne avec moi, d'accord? Bien sûr, la méditation améliore votre expérience individuelle du monde, et ce n’est pas rien. Mais il y a des écoles de pensée, en particulier dans les cercles spirituels traditionnels, que la pratique d'une certaine forme de méditation connue sous le nom de «méditation de bonté» envoie une énergie positive dans le monde qui peut soutenir notre compréhension collective, notre compassion et notre coopération. En d'autres termes, une personne méditant pendant 10 minutes par jour crée un effet d'entraînement qui améliore la vie et les expériences de personnes qu'elle ne rencontrera probablement jamais.

Il y a beaucoup de science étrange à ce sujet, dont une grande partie a à voir avec le royaume mystérieux de la physique quantique. Mais l'idée centrale est que la conscience collective de chaque chose vivante crée un champ unifié, comme un médium dans lequel nous vivons tous. Chaque action et chaque pensée contribue à ce champ, pour le bien ou pour le mal. Pour une bonne analogie, notez ce qui arrive à la température globale de votre maison si vous ouvrez la porte d'une chambre froide ou d'un placard. Le champ unifié est comme ça; la «température» de l’esprit-corps-esprit d’une personne se nourrit de l’expérience de l’ensemble.

Nous comprenons, celui-ci est un peu là-bas. Mais pour le moment, nous pourrions tous utiliser tout le pouvoir de guérison et la positivité dont nous disposons. Alors, quel mal y a-t-il à faire connaître de bonnes intentions, même si elles sont woo-woo? Au pire, vous vous sentirez mieux pour avoir fait quelque chose de bien pour vous-même et pour l'humanité.