Vous Devriez Mieux Dormir, Surtout En Ce Moment. Voici Comment

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Levez la main si vous êtes coupable de l'une des excuses suivantes concernant le manque de sommeil une nuit donnée:

• Il n'y a pas assez d'heures dans la journée pour tout faire.
• Je me suis retrouvé à regarder une émission de frénésie sur Netflix.
• Jeu de football du lundi soir qui entre en prolongation (pas ces jours-ci, bien sûr).
• Voyager dans le trou de medirabbit social.
• Crashing pour test ou présentation.

Je suis sûr que nous en avons tous utilisé au moins un et que vous avez probablement autre chose que vous pourriez ajouter à la liste.

Regardons les choses en face, nous savons que nous devons mieux manger et faire plus d'exercice, mais à quelle fréquence négligeons-nous le besoin de dormir? Un sommeil de qualité est tout aussi essentiel que la nutrition et la forme physique.

Mais ne vous contentez pas de nous le croire. Nous avons trouvé quelqu'un qui étudie le cerveau et comprend vraiment comment le sommeil (ou son absence) peut affecter notre santé globale. Dr Henry W. Mahncke, Ph. D. est un neuroscientifique de recherche. Il est le PDG de Posit Science Corporation (les développeurs du programme d'entraînement cognitif, BrainHQ), agit en tant que chercheur principal sur plusieurs subventions gouvernementales et est l'auteur de nombreux articles évalués par des pairs.

Nous avons demandé au Dr Mahnke de partager ses réflexions sur les problèmes de sommeil courants, les avantages du sommeil et, surtout, des conseils pour parvenir à un sommeil de qualité.

Le manuel: Quels sont les principaux problèmes de sommeil auxquels les gens sont confrontés?

Dr Henry W. Mahncke: Nous pouvons globalement diviser les problèmes de sommeil en deux catégories. Certaines personnes souffrent de problèmes de sommeil graves et cliniquement significatifs - des problèmes comme l'insomnie chronique (au point où cela perturbe notre travail ou nos relations familiales), la narcolepsie (s'endormir spontanément) ou l'apné du sommeil (où la respiration s'arrête et commence pendant le sommeil). Ces types de troubles nécessitent une évaluation médicale et un traitement appropriés.

Mais bon nombre d'entre nous souffrent d'un sommeil de mauvaise qualité ou d'un sommeil insuffisant, ce qui peut vraiment avoir un impact négatif sur notre qualité de vie globale. Et pour beaucoup d’entre nous, cela se produit parce que nous ne traitons pas le sommeil aussi sérieusement que d’autres habitudes de bien-être, comme l’exercice, la bonne alimentation et la stimulation cognitive. Nous pensons (à tort) au sommeil comme du temps perdu - lorsque nous ne sommes pas réveillés et ne pouvons rien faire. Nous devrions prendre le sommeil au sérieux - et tout comme nous pourrions avoir une routine d'entraînement, une approche nutritionnelle et un programme d'entraînement cognitif - nous devrions également avoir une approche réfléchie de la façon dont nous dormons pour assurer notre énergie globale, notre santé physique et cognitive et notre qualité de vie.

Le manuel: Pourquoi le sommeil est-il essentiel à la santé globale?

HM: Tant que vous n’êtes pas éveillé, des parties importantes de votre cerveau sont très occupées et accomplissent des actions extrêmement importantes pour la santé de votre cerveau.

• Apprentissage: Votre cerveau se reconnecte littéralement pendant que vous dormez, consolidant ainsi l’apprentissage que vous avez fait pendant la journée. Les scientifiques qui étudient les rats entraînés à apprendre les labyrinthes voient que pendant leur sommeil, les circuits cérébraux se réactivent de manière répétitive et rapide - exactement comme si le rat courait le labyrinthe dans son sommeil. Les scientifiques qui étudient les humains apprenant de nouvelles tâches ont montré que la personne s'améliore dans la tâche après la fin d'un jour et avant de commencer le lendemain, mais seulement si elle dort bien. Donc, si jamais vous devez apprendre quelque chose de nouveau dans votre travail ou dans votre passe-temps - et c’est à peu près nous tous - alors vous devriez investir dans une bonne nuit de sommeil.
• Nettoyage: Votre cerveau se nettoie pendant que vous dormez. Des vagues de liquide céphalo-rachidien vont et viennent, nettoyant les déchets accumulés hors du cerveau. Donc, à moins que vous ne vouliez que votre cerveau ressemble à une fraternité après une fête universitaire, dormez toute la nuit.
• Cognition: Un manque de sommeil est corrélé à une fonction cognitive médiocre, comme la vitesse de traitement, l'attention et la mémoire, et est associé à l'apparition de la maladie d'Alzheimer et de la démence. Bien qu’il n’ait pas encore été démontré qu’un bon sommeil protège contre la maladie d’Alzheimer, c’est un moyen assez judicieux d’investir dans la santé du cerveau.

TM: Avons-nous tous vraiment besoin de huit heures par nuit?

HM: Certaines personnes ont besoin de neuf! Les besoins de chacun en matière de sommeil diffèrent, mais il n’y a vraiment pas de gens qui peuvent se débrouiller durablement cinq ou six heures nuit après nuit et être à leur meilleur. Vous comprendrez vos propres besoins de sommeil en établissant une heure de coucher régulière le plus tôt possible et en commençant à voir à quelle heure vous vous réveillez le matin. Il y a une culture terrible dans notre société qui consiste à célébrer les gens qui disent qu’ils n’ont besoin que de quatre heures de sommeil par jour - et à laisser entendre que les gens qui dorment normalement sont paresseux et ne méritent pas le succès. Du point de vue de la santé du cerveau, c'est tout simplement absurde. C'est aussi ridicule que de dire: "Les gens ont-ils vraiment besoin de 1 800 calories par jour?" Eh bien, différentes personnes sont différentes, mais oui, si vous prévoyez de vivre longtemps et en bonne santé.

TM: Quels sont quelques conseils pour améliorer notre sommeil?

HM: La clé d'un meilleur sommeil est de traiter le sommeil comme toute autre activité de bien-être sérieuse.

• D'abord, établir une habitude. Tout comme vous pourriez avoir du temps régulier pour aller au gymnase, ce qui vous aide à le faire, même les jours où vous n'êtes pas d'humeur, vous devriez vous coucher régulièrement. Une partie de cette routine est ce que vous faites avant de vous coucher. Pour certaines personnes, il s'agit de lire un livre ou un magazine pendant 20 minutes, et pour d'autres, il s'agit de prendre un bain ou une douche. Quoi qu'il en soit, sa régularité aide à entraîner votre cerveau et votre corps à s'endormir.
• Tu devrais évitez les activités stressantes. Ne travaillez pas à la maison pour répondre aux e-mails au lit jusqu'à ce que vous vous évanouissiez d'épuisement, ou ne ressaisissez pas les problèmes de la journée dans votre esprit ou avec votre partenaire. Il est prouvé que la lumière bleue des écrans électroniques peut causer des problèmes de sommeil. Et même avec des innovations récentes qui réduisent la lumière bleue des téléphones portables, il est toujours préférable de développer une routine de sommeil qui évite l'électronique, car le défilement des actualités sur Twitter ou des mises à jour de Facebook ne correspond pas à la définition de la détente.
• Assurez-vous faites de l'exercice et essayez de éviter les siestes pendant la journée, donc vous êtes réellement fatigué au coucher.
• Et enfin, gardez votre chambre légèrement sur la glissière fraîche, quelque part entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.