La Callisthénie Est-elle Faite Pour Vous? Un Guide Des Entraînements De Poids Corporel

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

La callisthénie ressemble à un entraînement Jazzercise des années 80, mais cette forme d'entraînement au poids corporel est peut-être la seule chose dont vous avez besoin pour vous faire prendre. Comme, Brad Pitt-in Fight - Club a fait un cric. Ou Brad-Pitt-in Snatch a fait un cric. Vous voyez l'image.

Si vous êtes actuellement coincé à la maison sans aucun accès à un équipement de fitness, calisthentics est la solution parfaite. Le manuel a demandé à trois entraîneurs professionnels ce qu'est exactement la callisthénie, les meilleurs mouvements et les attentes réalistes à avoir lorsque vous abandonnez les haltères.

Qu'est-ce que la callisthénie?

«La callisthénie est simplement des exercices de poids corporel où la gravité est la résistance contre laquelle vous travaillez», explique Gerren Liles, Athlète Hyperwear et maître entraîneur Equinox. "Considérez-le comme votre corps étant sa propre salle de sport."

«Il peut être pratiqué à l’extérieur et est souvent appelé« entraînement de rue », dit-il Ethan Connellan, Entraîneur de fitness Livekick et bodybuilder de callisthénie. «L'un des principaux avantages de ce style d'exercice est qu'il peut être fait n'importe où, sans aucun équipement.» Comme dans une chambre d'hôtel ou devant la télé les dimanches de football.

En brisant les limites de la salle de sport standard, vous pouvez travailler davantage vos muscles et donc voir plus de gains. (Tout dépend des gains, les enfants.)

La callisthénie vous rend-elle en forme?

«La callisthénie est excellente, en particulier pour les hommes, car elle peut vous donner ce look déchiré», dit Liles.

Connellan l'appuie. «Quand je pense aux corps les plus ridicules que j’ai jamais vu sur un homme, je pense aux gymnastes. Et qu'est-ce qui compose 99,9% de leurs routines? Gymnastique suédoise. Connellan ajoute que «le plus souvent, les mouvements de gymnastique calisthénique consomment plus d'énergie et vous font brûler plus de carburant pendant et après les entraînements.»

Pour ceux qui font déjà des poids, il y a encore plus d'avantages à avoir. «Pour les hommes qui soulèvent beaucoup, la gymnastique calisthénique aidera avec la mobilité et la flexibilité nécessaires pour continuer à laisser les muscles se développer», dit Paul Wright, coach chez Tonal.

De manière réaliste, pouvez-vous obtenir les mêmes résultats qu'en utilisant des poids?

«La callisthénie est limitée dans les gains… parce que la résistance ne peut pas être augmentée de manière significative… la gravité sera toujours ce qu'elle est», admet Liles. «Une façon d'augmenter l'intensité de la callisthénie est de porter un gilet lesté.»

Connellan dit: "Il est vrai qu'en n'utilisant que le poids de votre corps, vous atteindrez un point où vos muscles ne se développeront probablement plus sans résistance supplémentaire." Il suggère de jouer avec des surfaces surélevées ou de changer l'angle d'un exercice.

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Quelles sont les plus grosses erreurs à éviter lors du démarrage de la callisthénie?

«Se précipiter! Le mouvement callisthénique est censé être fait avec contrôle », dit Wright, c'est pourquoi vous pouvez gagner plus de stabilité et de conscience de votre corps en faisant ces exercices.

«Négliger le bas du corps» est la plus grosse erreur, selon Connellan. «De nombreux aficionados de la callisthénie se concentrent tout leur temps sur leur poitrine, leurs bras ou leurs abdominaux et oublient complètement leurs jambes. Continuez à écraser ces squats de poids corporel jusqu'à ce qu'ils soient parfaits, puis vous pouvez passer à ces squats insaisissables au pistolet."

Qu'est-ce que l'entraînement de gymnastique pour débutants?

Liles dit: «Faites des exercices simples comme des squats, des pompes et des fentes pour vous échauffer, ainsi que tous les exercices de flexibilité ou de mobilité que vous pouvez intégrer. Si vous étiez très limité dans votre flexibilité et votre mobilité, abordez-le d'abord avant de tenter quoi que ce soit d'explosif."

Quels sont les meilleurs exercices de callisthénie?

Muscle Ups

Liles: L'une des normes d'or du véritable athlétisme est la capacité de se hisser au-dessus de la barre. Pensez-y comme un pull-up agressif dans l'extension du triceps. Suspendu à la barre, hyper-étirez votre tronc, utilisez l'élan de la flexion de la hanche, tirez simultanément pour balancer votre poitrine au-dessus de la barre. À partir de là, redressez vos bras pour verrouiller. Abaissez-vous et répétez. Essayez de ne pas en faire plus de cinq ou dix à la suite.

Triceps Dip à Leg Raise

Wright: Attrapez même les barres parallèles avec vos jambes pendantes. Effectuez un plongeon des triceps et une fois que vous êtes au sommet de votre représentant, soulevez vos jambes, amenant vos pieds vers le ciel.

Burpees

Liles: Tout le monde les déteste, mais on ne peut nier leur efficacité à augmenter votre fréquence cardiaque et à faire travailler tout votre corps. De la position debout, plongez-vous dans un squat bas, en posant vos mains sur le sol. À partir de là, remettez vos pieds en position de planche. Vous pouvez ajouter des pompes ou laisser tomber votre poitrine au sol et revenir à la planche. Sautez vos pieds en avant pour revenir à la position basse de squat et terminer le saut de squat. Atterrissez en squat et répétez. Voyez combien vous pouvez en faire en une minute?

Squat à High Kick

Wright: Accroupissez-vous au poids du corps, puis frappez une jambe vers le haut et devant votre corps en atteignant votre main opposée à votre pied.

Bosses

Liles: Les bosses sont une progression d'alpinistes où vous êtes susceptible de travailler encore plus vos abdominaux. À partir de la position de la planche, sautez les deux genoux vers votre coude droit, retournez sur la planche, sautez-les sur votre coude gauche, retournez sur la planche et répétez. Essayez de garder vos fesses hors de l'air. Voyez combien de ceux-ci vous pouvez écraser en une minute.

Pousser jusqu'à l'épaule

Wright: À partir de la planche haute, faites une poussée vers le haut puis tapotez votre épaule avec votre main de droite à gauche, effectuez une autre poussée et alternez à nouveau.

Comment trouver plus d'entraînements de callisthénie?

Si vous êtes toujours en mouvement, utilisez une plate-forme de fitness en ligne qui vous connecte à un entraîneur personnel exactement dans l'entraînement que vous recherchez, c'est-à-dire Connellan sur Livekick. Grâce à des sessions en direct, Livekick est un entraîneur de poche avec une réelle interaction de n'importe où.

D'autres applications de fitness comme Tonal peuvent être bénéfiques si votre objectif est de suivre les progrès. C'est l'application parfaite pour les personnes qui aiment créer des records personnels et entrer dans les détails de la mesure des performances. Voici quelques autres de nos favoris qui peuvent vous mettre en forme.