4 Façons Amusantes Et Inhabituelles De S'entraîner Dans La Neige

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Certaines personnes considèrent l'hiver comme une raison parfaitement valable de se passer de l'exercice. Il fait froid, humide et sombre dehors. Vos engagements sociaux diminuent au strict minimum, surtout après les vacances. Et vous ne montrez certainement aucune peau pour les prochains mois.

Nous pouvons comprendre l'instinct d'hiberner, mais considérons que l'activité physique est votre meilleure option pour vaincre l'hiver à son propre rythme. L'exercice régulier maintient votre circulation forte, votre métabolisme bourdonne et les endorphines circulent dans vos veines, ce qui vous rend beaucoup plus résistant non seulement aux températures glaciales, mais aussi à la dépression saisonnière.

Vous trouverez peut-être naturel de limiter vos séances d'entraînement à la salle de sport. Cependant, faire de l’exercice à l’extérieur en hiver apporte un ensemble unique d’avantages auxquels vous ne pouvez accéder à aucune autre période de l’année. En plus d'augmenter vos niveaux de vitamine D épuisés (grâce à toute l'hibernation à l'intérieur), l'exercice en plein air pendant l'hiver renforce votre immunité, ce qui est un gros plus lorsque tout le bureau attrape la grippe. Il y a aussi le potentiel de brûler plus de calories pour votre argent - une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism suggère que dans le froid, le corps crée plus de «graisse brune» (le bon type de graisse qui brûle le mauvais type de graisse) dans le but de s'isoler. Enfin, non seulement l'exercice dans des conditions de froid extrême renforce le cœur, les poumons et le système circulatoire, mais il a également été démontré qu'il améliore l'endurance et l'avantage mental.

Alors que l'hiver approche à grands pas, le moment est venu de définir un plan de match pour rester actif tout au long de la saison. Voici quatre excellents entraînements que vous pouvez faire cet hiver qui vous garderont en forme tout en vous faisant sortir. Après tout, la saison de la plage sera de retour avant que vous ne le sachiez.

Ski nordique

Avantages pour la santé: Le ski nordique ou le ski de fond présente de nombreux avantages pour la santé. Ceux-ci incluent la santé cardiovasculaire globale, le renforcement des jambes, l'équilibre et la coordination, et plus encore.

Équipement: Vous devrez louer ou acheter des skis, des chaussures et des bâtons. En ce qui concerne les vêtements, vous aurez besoin de pantalons de base et de certains types de pantalons de ski. Pour le haut de votre corps, une couche de base, une couche isolante et une coque sont des options typiques, bien qu'il y en ait d'autres également. Bien sûr, pour toute activité hivernale en plein air, vous aurez besoin d'un chapeau et de gants.

Conseils pour le novice: L'erreur la plus courante commise par les skieurs de fond débutants ou débutants est de s'habiller pour rester debout dans le froid au lieu de skier dans le froid. En d'autres termes, ils s'habillent trop chaud, souvent dans une veste épaisse qui a peu ou pas de respirabilité. Habillez-vous en couches. Il n'est pas rare de transpirer en skiant, même à des températures comprises entre 20 et 30 degrés Fahrenheit. Vous voulez donc des vêtements respirants qui maintiennent la température de votre corps régulée. En outre, les gants épais sont non-non sauf s'il fait extrêmement froid (environ 15 degrés Fahrenheit ou moins).

En plus de faire autant ou aussi peu d'entraînement que vous le souhaitez, le ski nordique vous emmène dans la nature pendant sans doute la plus belle période de l'année: l'hiver. Il n'y a rien de mieux que de skier dans les bois juste avant le coucher du soleil alors que tout ce qui est visible est recouvert de neige. De plus, descendre des collines avec vos skis fermement maintenus dans les rainures du sentier nordique est extrêmement amusant.

Où le faire: De nombreux états du nord possèdent d'excellents domaines de ski de fond. Le Minnesota, le Wisconsin et l'Upper Peninsulall du Michigan possèdent de superbes domaines skiables nordiques. Si vous aimez vraiment le ski nordique, faites un voyage en Scandinavie, où c’est plus que du sport, c’est un mode de vie.

Ski alpin

Avantages pour la santé: Le ski alpin (descente) est un sport à la fois extrêmement amusant et très sportif. Les parties de votre corps qui seront les plus douloureuses le troisième jour d'un voyage de ski d'une semaine seront certainement vos jambes, mais les bienfaits pour la santé ne s'arrêtent pas en dessous de la ceinture. Le ski alpin est l'un des meilleurs moyens de travailler votre cœur. Il améliore également la flexibilité dans tout le corps.

Équipement: Vous avez besoin de beaucoup de matériel pour le ski alpin. En fait, ce sont des dépenses initiales assez importantes, donc si vous ne savez pas si le ski est fait pour vous, louez autant de matériel que possible pour commencer. Mais les bases comprennent les skis, les chaussures et les bâtons. Si vous aimez votre cerveau, vous pourriez envisager de porter un casque, surtout si vous skiez dans les arbres. Un chapeau, des gants, une veste, un pantalon de ski et des sous-vêtements complèteront votre équipement de base.

Conseils pour le novice: Deux mots: école de ski. Si vous faites du ski alpin pour la première fois, vous n'irez pas très loin sans leçon. En outre, la courbe d'apprentissage est très abrupte. C’est un de ces sports où vous pouvez être frustré très facilement au début. Mais continuez, car une fois que vous êtes bon, c’est l’un des plus grands sports au monde.

Il y a le ski, puis il y a le ski poudreux (pow pow) dans l'ouest. C'est le ski alpin Shangri Lof. Lorsque vous vous étouffez dans la neige et que vous obtenez des coups de visage à chaque virage, il n'y a pas d'autre sensation sur terre. Flotter sur la montagne dans la poudreuse est une activité très addictive. Laisse la neige.

Où le faire: Des États aussi loin au sud que North Carolin (et au-delà?) Ont des montagnes de ski. Il y a probablement au moins 25 ou 30 états où l'on peut skier, mais la vraie affaire est de skier dans l'ouest. Pensez au Wyoming, au Colorado et à l'Utah. Dans le 48 inférieur, Jackson Hole, Wyoming est le plus raide et le plus profond (meilleur), mais il se prête aux skieurs plus avancés. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt pour J-Hole, découvrez Steamboat ou Breckenridge pour de superbes descentes.

Faire de la raquette

Avantages pour la santé: La raquette est un excellent entraînement pour les jambes et peut également être un exercice cardio sérieux.

Équipement: En plus des vêtements d'hiver chauds, vous aurez besoin d'une paire de raquettes. Ils peuvent être loués ou achetés, selon vos besoins d'aventure. De nombreuses stations de ski auront des magasins de location de ski qui loueront des raquettes. C’est toujours une bonne idée d’apporter un sac à dos avec de la nourriture, de l’eau et des vêtements supplémentaires.

Conseils pour le novice: Quelle que soit la distance que vous essayez de faire pour votre première aventure en raquettes, coupez-la en deux. Vous ne pouvez généralement pas aller aussi loin que vous le pensez en raquettes, surtout la première fois. Les raquettes facilitent la traversée de la neige profonde, mais l’activité reste relativement lente. Alors commencez petit. Faites-le une fois, vous comprendrez vos limites si vous voulez essayer une randonnée plus longue.

La partie la plus cool de la raquette est de sortir dans la nature en hiver quand il y a beaucoup de neige et de profiter de la beauté de votre environnement. La raquette dans le parc national de Grand Teton est l'une des façons les plus excitantes et les plus belles de voir le parc et de passer un après-midi. De plus, la faune et les vues panoramiques ne manquent pas - apportez votre appareil photo. N'importe où avec de la neige profonde est l'endroit idéal pour essayer la raquette.

Couper du bois

C'est l'entraînement qui met «l'homme» dans le manuel. Bien que vous ne trouviez pas celui-ci sur de nombreuses listes de sports d’hiver, ne vous y trompez pas, c’est un véritable entraînement, et il est plus essentiel en hiver que dans toute autre saison.

Avantages pour la santé: Couper du bois est l'un des meilleurs entraînements corporels que vous puissiez faire. Bras, jambes, dos, épaules, tronc - vous les utilisez tous et vous les renforcez tous à la fois.

Équipement: Vêtements de travail. Des vêtements de travail résistants et faits sur mesure. Chaussures fermées ou de préférence des bottes (jamais pieds nus). Plus important encore, vous avez besoin d'une hache. Certaines personnes utilisent des mauls de fendage, mais une bonne hache du Michigan peut être votre outil de fendage à un carquois le plus polyvalent.

Conseils pour le novice: Couper du bois peut être dangereux et entraîner de graves lésions corporelles si des erreurs sont commises, dont les moindres sont des blessures au dos si une forme appropriée n'est pas utilisée. Pour cette raison, assurez-vous d'apprendre de quelqu'un qui est expérimenté. L'un des conseils les plus importants est d'écarter vos jambes d'environ six pouces de plus que vos épaules (position large). La blessure la plus courante vient d'un coup d'œil sur la bûche où vous passez dans votre jambe ou votre pied. Pour plus de conseils, consultez notre guide sur la façon de fendre du bois.

Couper du bois n'est pas tellement une destination d'entraînement hivernal, mais un sous-produit de remise en forme incroyable qui permet de garder votre maison au chaud et au chaud. Que vous chauffiez votre maison avec un poêle à bois ou que vous souhaitiez simplement profiter du feu dans le foyer les nuits glaciales, fendre du bois offre d'énormes avantages pour la santé ainsi qu'une excellente excuse pour une nuit agréable.