Ce Qu'il Faut Pour S'entraîner Pour L'UTMB, Un Marathon Dans Les Alpes Suisses

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Le 27 août, je courrai un marathon qui me verra traverser la frontière de la Suisse vers la France au col de Balme, col de montagne dans les Alpes reposant à environ 7200 pieds d'altitude. Ce haut col alpin ne représente qu'une partie du gain d'altitude global de 7 545 pieds à travers lequel je soufflerai et maudirai au cours d'un trail de plusieurs heures.

OK, pour être honnête, la course à laquelle je participe n’est pas un vrai marathon. La distance de 40 kilomètres équivaut à un peu plus de 25 miles, c'est donc un peu plus de mile de moins qu'un vrai marathon. Mais la plupart des marathons ne se déroulent pas sur des sentiers de montagne. La plupart n'impliquent pas le risque de soleil brûlant ou de pluie battante, de froid glacial avec de la neige ou de vents si puissants qu'ils peuvent vous faire dévier de votre trajectoire. Les courses de l'Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), le «Sommet Mondial du Trail Running», qui ont lieu chaque année en été en Europe? Ouais, tout ça et bien plus encore pourrait bien arriver.

Ma course, la nouvellement ajoutée de Martigny-Combe à Chamonix (MCC), est une course de 40 kilomètres qui accueillera un millier de coureurs amateurs. L'événement principal, l'UTMB lui-même, est un slog de 171 kilomètres au cours duquel quelque 2300 des meilleurs coureurs de trail de la planète se frayer un chemin à travers la misère vers la victoire. Et je leur dis bonne chance. Je serai ravi de terminer ma petite escapade en un seul morceau et dans les 10 heures allouées. C'est beaucoup plus court que la plupart des autres courses qui se déroulent en août et début septembre, mais ce ne sera pas une promenade dans le parc. Pour une certaine perspective, la trousse de base que chaque participant doit avoir sur le dos comprend:

• Couverture de survie
• Siffler
• Matériau de bandage auto-adhésif de 100 cm
• Siffler
• Imperméable imperméable
• Lampe de poche
• L'eau

Et plus. Lorsque vous arrivez à la liste recommandée mais non obligatoire, elle comprend des bâtons de randonnée pour gérer la neige et la glace, un couteau, une unité GPS, etc.

100 nationalités sont représentées en 2018! Wow… tous réunis autour de la même passion ?? #UTMB

Lorsque certains de mes collègues qui travaillent pour ColumbiSportswear, le principal sponsor de tous les événements UTMB Mont-Blanc, m'ont contacté il y a quelques mois et m'ont demandé si je souhaitais participer au nouvel événement MCC, j'ai dit oui sans hésitation. J'ai fait beaucoup de randonnée et d'escalade et je cours plusieurs fois par semaine, alors je me suis dit que m'entraîner jusqu'au niveau d'un marathon alpin ne serait pas si compliqué, n'est-ce pas? Bien …

Au cours des deux derniers mois, j'ai couru quand je le pouvais et j'ai parcouru plus de kilomètres à chaque sortie, mais les tâches familiales, le travail, les voyages et tout le reste ont rendu l'entraînement difficile. Heureusement, Columbi m'a équipé d'un excellent équipement et m'a donné accès à certains des meilleurs coureurs de trail.

Au cours des dernières semaines, j'ai parlé à Amy Sproston, Columbiathlete qui a été classée comme la meilleure athlète américaine à l'UTMB 2017; Bill Hoffman, un coureur de trail et marathonien accompli qui n’a même pas commencé la course de fond avant l’âge de 40 ans, mais qui concourt maintenant partout dans le monde; et Joseph McConaughy, coureur qui a battu le record de vitesse sans assistance (c'est-à-dire amateur) pour la randonnée sur le sentier des Appalaches en 45 jours, a ensuite établi le record de temps le plus rapide connu pour le Wicklow Round, une randonnée de 65 milles à travers une bande isolée de l'Irlande.

Les trois coureurs avaient des conseils uniques, mais il y avait un thème commun: Entraînez-vous, bon sang. Former.

Les trois coureurs avaient des conseils uniques, mais il y avait un thème commun: Entraînez-vous, bon sang. Former. McConaughy a recommandé la polyvalence dans mon entraînement - courses sur route, sentiers escarpés et exercices pour les jambes tous combinés - ajoutant qu'il faut «vraiment se concentrer sur essayer d'obtenir cette longue course au moins une fois par semaine».

Sproston m'a conseillé de traiter une grande partie des montées les plus raides «comme de la randonnée» et de dire que je ne devrais «pas toujours courir en montée, [pas si je] veux finir sans me blesser».

Et Hoffman a recommandé d'utiliser un «programme d'entraînement au marathon» qui m'a permis d'enregistrer «au moins 40 à 50 miles par semaine, au minimum».

Chacun avait également ses propres astuces du métier. McConaughy m'a dit que l'un de ses aliments préférés à mi-course riche en protéines n'est autre que le poulet cuit. Pourquoi manger des barres énergétiques contenant toutes sortes d'ingrédients alors que la protéine la plus simple est du muscle pur, n'est-ce pas? Sproston a rappelé l'importance de bons gants imperméables. Bill Hoffman m'a conseillé de continuer à varier les distances et les vitesses de course.

Je suis donc bien équipé et j’ai reçu de nombreux conseils avisés de coureurs de trail expérimentés et accomplis. Et c’est génial, mais voici le problème: je n’aurai rien à reprocher si je ne fais pas une bonne course. Non "C'étaient ces horribles chaussures!" ou "Si seulement quelqu'un m'avait dit comment m'entraîner pour ce putain de truc!"

Je n’aurai rien à blâmer si je ne fais pas une bonne course.

Suis-je jusqu'à plus de 40 miles par semaine? Euh… pas tout à fait. Cette semaine, je me connecterai quelque part au milieu des années 20. La semaine prochaine, je vais faire au moins trois courses de sept milles et un jour, je ferai pression pour les adolescents. J'ai commencé à faire plus de squats et je prends toujours les escaliers. Et dans le processus d'entraînement, j'ai perdu cinq livres que je n'avais pas nécessairement l'intention de couper mais que mes jambes ne manquent pas non plus.

Il ne reste que quelques semaines avant de prendre l'avion pour les Alpes, j'ajoute plus de kilomètres à mes courses, je travaille mes jambes les jours où je ne peux pas enregistrer les kilomètres et je me prépare à l'angoisse à venir. La bonne nouvelle est que j'aurai 24 heures entières après le MCC pour récupérer avant de remettre mon chapeau de journaliste et de couvrir la course TDS de 121 kilomètres, une expérience qui sera assistée par le bus mais qui implique également plusieurs kilomètres de route. randonnée pour accéder à différents points de vue, puis à la ligne d'arrivée devant les 1600 coureurs inscrits pour cette aventure d'une journée.

Soyons honnêtes ici: je ne vais pas passer en premier. Mais je ne pense pas que ColumbiSportswear s’y attendait quand ils m’ont invité. Ce que je vais faire, c’est courir le meilleur marathon de montagne de ma vie, et je vous promets que j’enlèverai tout équipement de marque si je franchis la ligne d’arrivée à l’arrière du peloton.