Les 6 Meilleures œuvres TRX Pour Hommes En 2021

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Miguel Vargas sortait de son premier spectacle de musculation lorsqu'il a pris un emploi avec TRX. C'était en 2010, et les sangles de la société, qui se suspendent par le haut et permettent de nombreux exercices centrés sur le poids corporel, n'étaient pas aussi omniprésentes qu'elles le sont maintenant dans les gymnases du pays. Mais Vargas a été chargé d'attirer les clients dans le studio, et donc le «secondeur du milieu» autoproclamé était là-bas sur le trottoir essayant d'attirer les étudiants potentiels dans ce qui a certainement dû ressembler à l'un des donjons BDSM les plus éclairés de San Francisco. «Ils marchent à côté du studio, et ils voient les bretelles pendre, et ce grand gars qui sort», dit-il en riant au souvenir. «C'était difficile à vendre.»

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Mais au cours de la dernière décennie, TRX a gagné en popularité, et une session suffit pour comprendre pourquoi. La première et peut-être la plus grande raison? «Nous sommes tous au cœur, tout le temps», dit Vargas. Dès que vos mains touchent les sangles, votre cœur s’engage, que vous poussiez, tiriez, accroupi, pivotiez, fendiez ou tourniez. Tout comme les cordes à sauter et les bandes de résistance, il est également incroyablement portable - le kit TRX Home2 System se monte dans le cadre de la porte et se range plus petit que le kit dopp, ce qui le rend idéal pour les studios et les hôtels sans centre de fitness. Il ne nécessite aucun poids supplémentaire pour obtenir une session de force tueur, et contrairement à ces ensembles de boucles de biceps que vous avez faites en regardant dans vos propres yeux, tous ses mouvements sont fonctionnels, aidant à vos performances de la ligue de récréation et à sortir du lit de la même manière. «Il ne s’agit pas seulement de savoir combien vous pouvez soulever», dit-il. "Il s'agit de savoir à quel point vous pouvez bouger."

Vargas, qui a depuis cessé d'attirer les chercheurs de curiosité hors de la rue pour devenir responsable de la formation et du développement de TRX, a rassemblé six entraînements qui vous permettront de commencer à développer votre force, votre équilibre et votre définition. Tous durent un peu plus de 20 minutes, mais vous laisseront souffler et souffler au point que les voisins commenceront à s'inquiéter. Mais suivez notre conseil: lorsque les policiers arrivent, assurez-vous de ranger vos sangles pour éviter les soupçons. Ils auront assez de mal à croire que vous ne faisiez que travailler sur votre cœur.

Corps total 1

Commencer ici. Cette séance de musculation totale du corps est l’introduction parfaite à la douleur de TRX, qui cible tous les muscles, y compris ceux que vous ne saviez pas que vous aviez.

Muscles ciblés: Tout

Exécution: Pendant 45 secondes, 15 secondes de repos, terminez

1. Squat Row
2. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
3. Presse thoracique TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoïde Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
8. Presse thoracique TRX
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoïde Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
13. Presse thoracique TRX
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoïde Fly

Ensuite, pour le finisseur:

TRX Chest Press + Triceps combo

Exécutez 10 répétitions, en répétant le finisseur pendant 10 séries et en vous reposant si nécessaire. Concentrez-vous sur la qualité, pas sur la vitesse, et réduisez les répétitions si nécessaire.

Brûlure du bas du corps

Dites adieu à tout ce qui se trouve au sud de votre marine avec cette session de 25 minutes.

Muscles ciblés: Fessiers, tronc, quadriceps, ischio-jambiers

Exécution: Pendant 45 secondes, 15 secondes de repos, terminez

1. TRX Squat High Row
2. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
3. Curl des ischio-jambiers TRX
4. TRX Hip Press
5. Brochet TRX
6. TRX Squat High Row
7. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
8. Curl des ischio-jambiers TRX
9. TRX Hip Press
10. Brochet TRX
11. TRX Squat High Row
12. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
13. Curl des ischio-jambiers TRX
14. TRX Hip Press
15. Brochet TRX

Ensuite, pour le finisseur:

TRX Sinigle Leg Squat

Effectuez 10 répétitions de chaque côté, en vous reposant au besoin. Répétez les deux côtés cinq fois chacun.

Corps total 2

Vous en avez assez ou avez-vous soif de plus?

Muscles ciblés: tout

Exécution: Pendant 45 secondes, 15 secondes de repos, terminez

1. Runners Stretch (sans sangles)
2. TRX Squat pour Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Combo Biceps Curl à Rangée Basse
6. Fentes latérales alternées TRX
7. Runners Stretch (sans sangles)
8. TRX Squat pour Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
12. Fentes latérales alternées TRX
13. Runners Stretch (sans sangles)
14. TRX Squat pour Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
18. Fentes latérales alternées TRX

Ensuite, pour le finisseur:

Tarauds de hanche à planche latérale TRX

Même si cela fait mal, avancez lentement dans le module de finition. Effectuez 10 répétitions de chaque côté, en vous reposant au besoin. Répétez les deux côtés cinq fois chacun.

Haut du corps avec noyau

Certes, tous les exercices TRX engagent votre cœur. Mais une fois que votre moitié supérieure est battue en mille morceaux, il est temps de cibler ce ventre.

Muscles ciblés: épaules, pectoraux, lats, biceps, triceps, tronc

Exécution: Pendant 45 secondes, 15 secondes de repos, terminez

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (pied droit dans les sangles)
3. TRX Burpee (pied droit dans les sangles)
4. TRX Lunge (pied gauche dans les sangles)
5. TRX Burpee (pied gauche dans les sangles)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (pied droit dans les sangles)
8. TRX Burpee (pied droit dans les sangles)
9. TRX Lunge (pied gauche dans les sangles)
10. TRX Burpee (pied gauche dans les sangles)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (pied droit dans les sangles)
13. TRX Burpee (pied droit dans les sangles)
14. TRX Lunge (pied gauche dans les sangles)
15. TRX Burpee (pied gauche dans les sangles)

Ensuite, pour le finisseur:

TRX Crunch

Effectuez 10 craquements en vous reposant au besoin. Répétez 10 tours.

Brûlure du bas du corps

Si vous sentez quelque chose en feu, c'est probablement votre moitié inférieure.

Muscles ciblés: quadriceps, tronc, fessiers, ischio-jambiers

Exécution: Pendant 45 secondes, 15 secondes de repos, terminez

1. TRX Squat High Row
2. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. TRX Low Row
6. TRX Squat High Row
7. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. TRX Low Row
11. TRX Squat High Row
12. TRX Fente à l'étirement de la poitrine
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. TRX Low Row

Ensuite, pour le finisseur:

TRX Hip Press

Effectuez 10 répétitions et reposez-vous au besoin. Répétez 10 tours.

Lire la suite: Best Ab Workouts

Corps total 3

Oh, tu deviens arrogant à mesure que ta force grandit. En voici une autre avant de vous voir à la porte.

Muscles ciblés: poitrine et triceps, dos et biceps, tronc, épaules

Exécution: Pendant 45 secondes, 15 secondes de repos, terminez

1. TRX Squat à Biceps Curl
2. Runners Stretch (sans sangles)
3. Presse thoracique TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat à Biceps Curl
8. Runners Stretch (sans sangles)
9. Presse thoracique TRX
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat à Biceps Curl
14. Runners Stretch (sans sangles)
15. Presse thoracique TRX
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Ensuite, pour le finisseur:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Effectuez 10 répétitions de chaque et reposez-vous au besoin. Répétez les exercices en binôme pour cinq séries.