Comment éviter Les Frottements Au Niveau De La Cuisse, De L'aine, De L'aisselle Et Plus

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Le frottement est le talon d’Achille du coureur. Rien ne vous donnera envie d'arrêter plus vite que lorsque votre peau est rouge et frottée à vif, ce qui donne l'impression qu'à chaque foulée, vous créez une nouvelle blessure. Selon la distance à laquelle vous vous trouvez par rapport à votre point de départ lorsque vous commencez à ressentir cette brûlure, c'est comme la mort par mille coupures.

Cela arrive aux nouveaux coureurs, aux passionnés de marathon et à tout le monde entre les deux, mais il n’en est pas nécessairement ainsi. Que les coutures de votre chemise frottent vos aisselles ou que vos cuisses se frottent les unes contre les autres, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter les frottements. Avec peu de préparation et le bon équipement, votre peau adorera vos longues courses tout autant que vos jogging faciles.

Quelles sont les causes des frottements

Le principal coupable de l'irritation est la friction. Lorsque votre peau frotte contre elle-même ou gratte vos vêtements encore et encore, ce mouvement répétitif provoque une desquamation, des cloques ou des éruptions cutanées. Ajoutez de la sueur au mélange et vous obtenez les conditions idéales pour les principaux points chauds. Ceux qui causent de graves douleurs entre les cuisses, la région de l'aine, les aisselles ou les mamelons.

Le frottement peut survenir n'importe où, à tout moment. Même si vous faites juste un jogging facile ou une course courte, l'humidité et les tissus peuvent vous jouer des tours. Cela est particulièrement vrai si votre peau est déjà sensible ou si vous portez de nouveaux vêtements de course.

Comme pour toutes les blessures dues à l'exercice, la prévention est le meilleur plan d'action et les frottements ne font pas exception. Rester hydraté pendant que vous courez réduit la concentration de sel dans votre sueur et aide à prévenir les frottements. N'oubliez pas que plus vous travaillez dur, plus votre corps a besoin d'eau. Une bonne prise d'eau et des soins supplémentaires dans les zones sujettes aux frottements sont les meilleurs moyens d'éviter ces irritations cutanées inconfortables.

Comme vous ne savez jamais où les frottements peuvent frapper, il est toujours préférable de préparer votre peau avant de partir courir. Tout comme avec un écran solaire, vous souhaitez appliquer des produits lubrifiants sur toutes les zones à problèmes lorsque vous vous dirigez vers la porte. Et sur de longues courses, n’hésitez pas à présenter une nouvelle demande à mi-parcours.

Pour les hommes, ces points chauds ont tendance à se situer entre les cuisses, autour de l'aine, les aisselles et les mamelons. Les barres anti-frottement, les poudres à épousseter et les pommades créent une couche protectrice qui recouvre votre peau et évite les frottements.

Comment éviter les frottements pendant la course

Frottements des cuisses: Les collants de course font des merveilles pour les hommes actifs qui se frottent entre les cuisses. Si vous n’êtes pas fan du look Robin Hood, prenez un short de vélo et portez-le sous un short de course traditionnel. Quel que soit le modèle que vous préférez, assurez-vous que vos bas de course sont fabriqués à partir de matériaux respirants qui protègent la peau autour de l'intérieur de vos cuisses.

Frottements à l'aine: Si vous vous frottez dans la région de l'aine, cela pourrait être le signe que vos sous-vêtements n'offrent pas un soutien suffisant. Des frottements peuvent également survenir lorsque vos sous-vêtements sont faits de mauvais matériaux. Pour éviter les frottements dans cette région sensible, évitez les sous-vêtements en coton et assurez-vous que vos sous-vêtements offrent un bon ajustement. Avec des sous-vêtements de course pour hommes actifs, vous éviterez l'inconfort du bagginess et le frottement du tissu contre votre peau.

Frottements des aisselles: En ce qui concerne les chemises de course, les choix les plus sûrs sont les t-shirts sans étiquette et sans couture. Assurez-vous que vos chemises sont faites de tissus synthétiques qui évacuent la transpiration et laissent votre peau respirer pendant vos courses. Vous ne voulez pas non plus qu’elles soient trop serrées ou trop lâches. La chemise de course parfaitement ajustée garde vos aisselles au frais et prévient les irritations des aisselles causées par les coutures de vos manches.

Frottement du mamelon: Le frottement des mamelons est réel et peut même vous laisser du sang sur votre chemise. Pour éviter cette douleur désagréable qui fait même mal lorsque vous prenez une douche, essayez des bandages protecteurs. Conçus pour rester en place pendant que vous courez, ces produits pratiques ne laissent pas votre chemise frotter contre vos mamelons. Mieux encore, ils ne font pas mal lorsque vous les décollez.

Comment traiter les frottements

Si vous êtes déjà confronté à l’inconfort causé par le frottement, vous pouvez faire beaucoup pour l’améliorer dès que possible. un bon point de départ est de prendre une douche fraîche qui élimine tout sel sur votre peau. Évitez l'eau chaude tant que la peau est encore sensible et utilisez un savon doux pour éviter les picotements. Séchez la peau et laissez-la respirer un peu avant d'appliquer les produits.

Si la douleur est toujours intense, pensez à appliquer un sac de glace. Cela engourdira la douleur et facilitera l'application des produits de guérison. Comme pour la douche, l'essentiel est de sécher la peau au lieu de la frotter.

Une fois que les arêtes frottées sont propres, traitez les rougeurs avec une crème pour l'érythème fessier. Cela offrira un confort immédiat et une absorption d'humidité. Si vous préférez les produits naturels, l'huile de coco aloe veror est une alternative efficace qui guérit la peau et réduit l'inflammation. Assurez-vous simplement de ne pas appliquer l'un de ces produits sur une peau éraflée.

Après avoir traité votre zone irritée, donnez à votre peau une pause pendant quelques jours et laissez-la guérir. Si les frottements ont été causés par vos vêtements, assurez-vous de porter des t-shirts et des bas conçus pour les coureurs. Ceux-ci vous aideront à éviter les frottements futurs et vous permettront de rester à l'aise pendant vos entraînements.

Si les frottements ne s’améliorent pas en quelques jours ou s’aggravent, n’hésitez pas à appeler votre médecin. Les saignements, la décoloration, l'enflure et la formation de croûtes peuvent être des signes d'une infection nécessitant un traitement médical. De plus, consulter votre médecin peut également aider à prévenir de futurs cas de frottements graves.

Le déodorant peut-il prévenir les frottements?

Le port d'un déodorant et d'un anti-transpirant peut aider à prévenir les frottements pendant que vous courez, même dans les zones autres que vos aisselles. En aidant votre peau à rester plus sèche, un bon anti-transpirant prévient les irritations causées par la transpiration. Le déodorant agit également comme un lubrifiant qui apaise la peau et réduit les frottements. Si vous avez la peau délicate qui s'irrite facilement, choisissez un déodorant pour peaux sensibles ou une marque naturelle à base d'ingrédients biologiques.