12 Meilleurs Entraînements HIIT Par L'un Des Hommes Les Plus En Forme Du Monde

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Alors que certains d'entre nous avaient du mal à se débarrasser des extrpounds, Hunter McIntyre, entraîneur professionnel et fitness, a régné victorieusement en décembre 2020 au Hyrox Championship of Fitness à Hambourg, en Allemagne, avec un temps de 1: 00.04. Au-delà des réalisations de McIntyre, le plus impressionnant est son entraînement auto-programmé à la Hunter’s Academy of Strength (HAOS). Ces séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont incroyablement efficaces pour développer vos muscles, brûler les graisses et améliorer votre forme physique, mais seulement si elles sont correctement effectuées.

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«Les gens mettent simplement s- sur le tableau blanc et ensuite ils le font, plutôt que d'avoir l'intention derrière cela», a déclaré McIntyre, quelques heures après le Hyrox Championship of Fitness. «Je construis des entraînements plus longs pour comprendre le rythme.»

Le rythme est une discipline qui rapporte des dividendes lorsque vous faites un effort maximal sur la route, que ce soit un match de basket-ball occasionnel avec des amis ou un marathon. McIntyre a recommandé d'abandonner les poids suggérés si ces chiffres n'ont pas de sens: «Cela ne fera pas de vous un meilleur athlète si vous n'êtes pas un athlète de soulevé de terre 405. Je choisis des poids que je sais que je peux supporter certaines intensités et auxquels je peux permettre à mon corps de s'adapter.

Pour enseigner ce rythme, ainsi que pour vous amener à devenir un meilleur athlète multisports, McIntyre a sélectionné certains de ses entraînements préférés (plus comme les plus douloureux) dans son guide «30 Hardest Workouts», disponible sur son site HAOS. Qu'est-ce que tu attends? Enfilez votre équipement d'entraînement préféré à domicile, préparez-vous pour le salon des armes à feu et, avec patience, vos objectifs de fitness pour 2021 porteront leurs fruits.

«Défi Chipper»

Réduire un exercice à la fois doit inspirer le nom de cet entraînement, car sa nature exténuante ne vous mettra certainement pas de bonne humeur.

1. Rangée de 100 calories
2. 90 orteils à la barre
3. 80 box step-overs (ajouter un haltère de 50 ou 35 livres, suggéré)
4. 70 pompes
5. 60 redressements assis GHD
6. 50 presses à haltères (135 ou 95 livres, suggérées)
7. 40 balançoires kettlebell (70 ou 50 livres, suggéré)
8. 30 tractions strictes de la poitrine à la barre
9. 20 nettoie au poids corporel
10. 10 deadlifts, doublez votre poids corporel

«Endurance des plaques»

On dit que les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Ce ne sont pas ce genre d'assiettes. Répétez cette série 10 fois.

1. Minute 1: Cinq répétitions, développé couché avec haltères (225 ou 165 livres, suggéré)
2. Minute 2: Cinq nettoyages puissants (225/165, suggéré)
3. Minute 3: Cinq squats avant (225/165, suggéré)

«Guerre de base»

Priez pour la paix après cette bête d'entraînement à haute répétition. Chaque fois que vous faites une pause, McIntyre suggère d'exécuter 15 sauts de boîte.

1. 100 redressements assis GDH
2. 100 extensions arrière
3. 100 orteils à la barre

WOD

Ce slog classique inspiré du CrossFit vous fera mendier pour le lendemain. McIntyre suggère de sprinter pendant votre rangée prescrite.

1. 30 kettlebell presse propre et stricte (50 ou 35 livres)
2. Rangée de 1000 mètres
3. 30 tractions strictes de la poitrine à la barre

«Chipper»

Oh, vous pensiez avoir fini avec le premier Chipper sur cette liste? Ce Chipper contre-attaque avec une autre descente dans la douleur. Sprintez chaque section et voyez à quelle vitesse vous pouvez terminer.

1. Vélo 20 calories
2. Repos 30 secondes
3. 20 burpee-to-pull-ups avec barre tactile
4. Repos 30 secondes
5. Vélo 15 calories
6. Repos 30 secondes
7. 15 burpee-to-pull-ups avec barre tactile
8. Repos 30 secondes
9. Vélo 10 calories
10. Repos 30 secondes
11. 10 burpee-to-pull-ups avec barre tactile

Tris et cuisses

Il est temps de brûler ces muscles du grand garçon avec ce monstre aérobie. Priez que le poumon ne tombe pas et utilisez un gilet lesté si ce n’est pas assez dur.

1. Course d'un mile

2. 10 minutes toutes les minutes de:

   1. 20 pompes
   2. 20 squats
3. Course d'un mile

«Bosses»

Pas fan de sports de neige? Au moins, vous serez en forme pour cela.

1. Ski de 1000 mètres
2. 50 orteils à barres
3. Ski de 500 mètres
4. 30 presses d'établi avec haltères au poids corporel
5. Ski de 250 mètres
6. 10 clean-and-jerks au poids corporel

WOD 15/12/9

De nombreux WOD sont venus avant, mais celui-ci est le jour J du genre. Passez par la première moitié à 15 répétitions des deux exercices, puis 12, puis neuf. Cette moitié doit être effectuée comme un entraînement de musculation: lentement, en se concentrant sur chaque contraction. Après votre repos médian, parcourez la seconde moitié avec le même nombre de répétitions que la première moitié, mais avec le tempo de l'entraînement CrossFit.

1. Soulevé de terre (315 livres suggérés)
2. Dips pondérés (30% de votre poids corporel)

Reposez-vous 5 minutes, puis:

1. Squat avant (225/165, suggéré)
2. Rangée d'haltères (225/165, suggéré)

«N'arrêtez pas»

Tout entraînement qui vous encourage à ne pas arrêter avant même d'avoir commencé devrait vous donner une pause. Chaque fois que vous vous brisez, exécutez cinq nettoyages squat au poids corporel.

1. 100 extensions de dos
2. 100 fentes de marche (35 ou 20 livres, suggérées)
3. 100 redressements assis GHD

«Poumons et brioches»

Vos poumons. Vos petits pains. Vos poumons et vos petits pains sont en feu, mais vous n’avez pas besoin d’eau - laissez la mère brûler. Pendant cinq tours, vous effectuerez les opérations suivantes sans vous arrêter. Donnez-vous 90 secondes entre les tours pour refroidir les flammes.

1. Rangée de 10 calories
2. 15 propulseurs (115 ou 75 livres, suggérés)
3. 20 fentes inversées (115 ou 75 livres, suggérées)

Test de fitness préféré WOD

les vrais opposés - attirez avec cet entraînement disparate qui vous rendra si confus que vous ne saurez pas si vous êtes censé pousser ou tirer. Balayez vers la droite pendant cinq tours.

1. Développé couché à 10 répétitions au poids corporel
2. Rangée de 500 mètres

«Balles et vélos»

Même le vieux Lance aurait des problèmes avec cette souffrance. Répétez pour cinq tours, ou environ un pour chaque bracelet Livestrong que vous possédiez auparavant.

1. 30 boules murales (30 ou 20 livres, suggérées)
2. Vélo 30 calories