8 Applications De Santé Mentale Pour Aider Les Hommes Souffrant D'anxiété, De Stress Et De Chagrin

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Après le décès d'Anthony Bourdain en juin 2018, beaucoup d'entre nous ont été obligés de jeter un regard réel et exposé sur notre propre santé mentale. Des mots comme l'anxiété et la tristesse peuvent effrayer beaucoup d'hommes qui ont été élevés dans une culture où le sentiment est assimilé à la faiblesse et les émotions doivent être emballées et avalées comme des pilules.

La Fondation américaine pour la prévention du suicide affirme que les hommes meurent 3,53 fois plus souvent que les femmes et Mental Health Americe explique que 6 millions d'hommes américains sont touchés par la dépression chaque année - même des athlètes riches et célèbres comme les joueurs de la NFL Brandon Marshall et Terry Bradshaw, nageur olympique Michael Phelps et les NBballers Larry Sanders et Keyon Dooling.

Il est normal de se sentir triste. Et en colère, anxieux, inquiet et craintif. L'astuce consiste à apprendre à reconnaître la nature éphémère de ces émotions et à passer à autre chose. L’esprit est puissant, alors exploitons ce pouvoir. Alors que nous entrons dans les vacances - qui, pour beaucoup, est la période la plus stressante de l'année - écrasez votre peur, comprenez votre tristesse et soyez à l'aise avec votre esprit en utilisant une (ou plusieurs) de ces applications de santé mentale incroyables.

Nous avons testé des tonnes d'applications; passé des centaines d'heures à essayer de nouvelles méditations, thérapies et méthodes de jeu; et, ouais, nous nous sentons en fait beaucoup mieux qu'avant. Voici les meilleures applications de santé mentale.

Espace de tête

Si tu veux un esprit tranquille

Les 10 premières séances de méditation sur Headspace sont gratuites, mais pour récolter une véritable paix mentale au niveau des Jedi, je vous recommande de vous abonner à leurs frais mensuels (12,99 $), vous donnant accès à toute la programmation. La plupart des gens pensent à la méditation comme à des hippies hokey chantant «kum byah», mais c'est vraiment juste la pratique de s'asseoir et de se concentrer sur sa respiration. un gentil homme britannique vous guide à travers vos méditations et vous choisissez la durée (trois, cinq, 10, 15, 20 minutes, etc.).

Le résultat: Vous apprenez à être un observateur au lieu d'associer le récit à chaque action ou sentiment.

Base

Si vous souhaitez parler à une personne réelle

La base est une jeune start-up de bien-être mental fondée sur l'idée que garder votre cerveau en bonne santé et heureux devrait être une pratique qui s'intègre dans votre journée bien remplie. Écoutez (et parlez!) Pendant 45 minutes de conversations ciblées avec une personne formée pour vous guider dans un meilleur espace mental. Ce sont 45 minutes consacrées uniquement à vous, où vous pouvez parler de vos inquiétudes, de vos peurs et de vos frustrations avec une personne objective et réelle, mais sans jugement. La recherche de base a montré que la méthode du service est plus utile que la diffusion à un ami.

Le résultat: Vous vous sentez un peu plus léger, plus écouté et vos pensées sont normalisées. De plus, vous apprendrez des outils à utiliser immédiatement lorsque vous êtes confronté à des revers, à une confrontation ou à un discours intérieur négatif.

Calme

Si la musique et les sons relaxants vous aident à vous détendre

Pour commencer, Calm vous invite à choisir un objectif - réduire l'anxiété, améliorer la concentration, développer l'estime de soi ou mieux dormir - mais l'application est vraiment conçue pour vous aider à dormir et à méditer sur une musique relaxante. Tout comme Headspace, la bibliothèque de séances de méditation de Calm varie en termes de sujet et de durée (nous sommes partisans de l'accent britannique de Headspace), mais la catégorie sommeil de Calm contient des histoires incroyables qui vous endormiront sans vous ennuyer à des niveaux d'anxiété plus profonds. De plus, vous obtenez des tonnes de sons de la nature et de musique douce.

Le résultat: Les sons, la musique et les histoires distraireont votre esprit et le transporteront.

Veille inquiète

Si tu t'inquiètes pour l'avenir

Pour seulement 2,99 $, Worry Watch vous aidera à suivre tous les événements à venir qui vous feront perdre le sommeil, puis à indiquer s'ils étaient vraiment si mauvais ou si tout l'inquiétude était dans votre tête. Une grande partie de l'anxiété vit dans le futur, tandis que la dépression vit dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous projetez peut-être des résultats pour de futures réunions, dates, voyages ou jalons.

Le résultat: En écrivant ce qui nous inquiète, puis en revisitant ce qui s'est réellement passé, vous verrez que vous êtes fort, capable et que vous n'avez pas besoin de trop penser à l'avenir. Même si votre patron envoie un e-mail: "Venez à mon bureau le lundi matin."

Happify

Si jouer à des jeux est plus intéressant qu'une réflexion approfondie

Happify fait un travail formidable pour nous aider à comprendre la nature complexe du bonheur et à quel point il peut être facile de cultiver un état d'esprit heureux. Tout d'abord, l'application demande votre sexe; âge; et la relation, l'emploi et le statut de l'enfant; ainsi que de nombreuses questions pour comprendre votre attitude mentale unique envers le renforcement des compétences. Happify aime se concentrer sur la reconnaissance des émotions positives au lieu de surexpliquer les négatifs, et ses utilisations principales sont les jeux. Correction: des jeux soutenus par la science pour vous faire sentir plus inspiré, reconnaissant et empathique. Il existe également des évaluations de la force du caractère et des messages de la communauté avec lesquels interagir.

Le résultat: En vous concentrant sur le positif, vous le voyez davantage en vous-même et dans le monde extérieur, et vous vous lancez dans le jeu. (Désolé, Red Dead Redemption, nous vous jouerons plus tard.)

Réparer

Si vous traversez une rupture

Le chagrin peut vous rendre déprimé, malade et anxieux mentalement et physiquement. C’est la raison pour laquelle Mend s’est entièrement concentré sur la sortie de la rupture - de manière saine! Mend adopte l'approche d'être le meilleur ami qui connaît les dernières recherches sur l'amour et les relations. Le programme holistique de formation audio quotidienne, de conseils simples et d'engagement communautaire est conçu pour vous aider littéralement à guérir plus rapidement. Ils offrent également un contenu d'article incroyable, une évaluation de la rupture et des guides de la ville sympas.

Le résultat: Mend vous ramène à vivre votre vie et à vous faire.

Quoi de neuf

Si vous aimez vous auto-analyser

Nommez cinq pays qui sont froids en ce moment. Cette question "Quoi de neuf" vous aide secrètement à vous ancrer et à distraire l'esprit de course. À ne pas confondre avec WhatsApp, What’s Up est conçu pour mettre vos pensées en perspective, montrant qu’il n’ya aucune raison d’être effrayé, inquiet ou gêné. Entrez des mini-notes sur le déroulement de la journée, faites des comparaisons sur leur échelle de catastrophe et jouez à Freud en auto-analysant vos schémas de pensée.

Le résultat: Les systèmes à fossettes et distrayants (dans le bon sens) basés sur les méthodes CBT (Cognitive Behavioral Therapy) et ACT (Acceptance Commitment Therapy) qui font que votre tendance à devenir vraiment triste ou folle diminue de plus en plus.

Minuterie Insight

Si vous ne voulez pas de programmation loufoque

Cette application totalement gratuite est de la meilleure façon. Réglez la minuterie et méditez (la pratique consistant à vous concentrer sur votre respiration naturelle et à remarquer les pensées qui surgissent et à les laisser passer). En arrière-plan de ces séances, huit cloches polyphoniques superposées (rappelant la méditation orientale traditionnelle) sonnent à intervalles pour une méditation plus profonde. La communauté cool d'Insight Timers pratique tout, de la méditation au tai-chi, en passant par le chant, la prière, la marche et le yoga.

Le résultat: Pas de contenu distrayant, juste de la vraie méditation.