Comment Fonctionnent Les Masques D'entraînement à Haute Altitude?

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Cardio est hardio.

La capacité cardiorespiratoire est définie par la capacité du corps à traiter l'oxygène, à le distribuer efficacement dans tout le corps et à maintenir l'intensité de l'exercice. Avez-vous déjà entendu parler de VO2 max? C’est la mesure de la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice intense ou «maximal», c’est-à-dire les entraînements qui poussent votre condition physique plus loin.

Les athlètes professionnels et les olympiens cherchent souvent à améliorer leur cardio et leur VO2 max en s'entraînant à haute altitude, c'est-à-dire. Il a été prouvé que l'exercice à haute altitude augmente le VO2 max et génère d'autres adaptations physiologiques qui vous rendent plus rapide, plus fort et plus en forme.

Mais à moins que vous n'ayez les moyens d'arrêter de travailler pendant une semaine pour vous entraîner dans les Flatirons de Boulder ou d'acheter une chambre hypo-barométrique révolutionnaire pour ce marathon ou cette randonnée en haute altitude que vous avez planifié, comment pouvez-vous courir plus haut tout en restant bas?

Réponse: masques d'entraînement à haute altitude

Les masques d’entraînement en haute altitude, ou simplement les masques d’altitude, nous donnent des moyens non sportifs d’améliorer la capacité de notre corps à utiliser l’oxygène et à renforcer nos muscles respiratoires en simulant l’entraînement en altitude. Comment? Ces museaux rappellent Bane (je veux dire, il était super en forme de méchant de Batman, ils doivent donc fonctionner) minimisent la quantité d'air que vous pouvez inhaler en couvrant votre bouche et votre nez, ne laissant que certains évents et valves pour contrôler l'admission. Cela devrait permettre à votre corps d'apprendre à respirer plus profondément et à travailler avec moins d'oxygène. Même une marche rapide avec un masque devrait rendre cette course de l'après-midi un peu plus facile.

En 2017, deux études sont arrivées à des conclusions opposées sur l'efficacité de ces masques d'entraînement d'altitude / élévation. L'un a déclaré que ces masques n'entraînaient pas d'augmentation significative du VO2 max dans le groupe de sujets des cadets masculins de réserve, tandis que l'autre affirmait que les masques augmentaient l'absorption d'oxygène par rapport aux sujets ne portant pas les masques.

En fait, vous ne trouverez que des réponses polaires à l'entraînement au masque, de nombreux articles affirmant qu'ils ne s'accroupissent pas, tandis que les critiques en ligne ne jurent que par son pouvoir stimulant l'endurance.

John Serafano, spécialiste des applications d'exercice avec Training Mask, l'un des noms dominants dans le secteur, explique au Manuel que leurs masques «équilibrent vos charges de travail externes et internes et vous aident à pousser votre charge de travail interne en dehors de la charge de travail externe de simplement courir plus fort ou plus vite.. » En d’autres termes, vous vous entraînez à l’intérieur comme à l’extérieur. En conséquence, Training Mask a récemment inversé le script et renommé ces masques d'altitude «outils d'entraînement respiratoire».

Mieux encore, Serafano dit que «les avantages de l'entraînement avec un masque sont en fait beaucoup plus puissants pour les débutants et les athlètes intermédiaires que pour les athlètes professionnels», affirmant que des études ont été menées en corrélant l'entraînement dans un environnement hypoxique léger (oxygène réduit) à une augmentation des hormones de croissance humaines.

Nous ne sommes pas surpris, compte tenu du point de départ du masque. Le concept a commencé comme un véritable masque à gaz utilisé par les combattants inconditionnels de l'UFC pendant l'entraînement. Le seul problème: ces masques vous étoufferaient littéralement. «L'objectif principal était l'entraînement pulmonaire, l'endurance et l'endurance», explique Serafano. "Ce sont des outils, pas des solutions rapides."

La question à un million de dollars: fonctionnent-ils?

Donnez-leur un essai. Nous disons que s'il est possible qu'un masque d'entraînement en altitude puisse faire de nous le gars le plus en forme au gymnase, nous sommes partis. Reproduisent-ils les avantages de vivre et de s'entraîner à 5 500 pieds? Non. Au lieu d'abaisser la concentration d'oxygène dans l'air, ils agissent davantage comme des dispositifs de résistance respiratoire, limitant la quantité d'air pour renforcer les muscles respiratoires et améliorer la mécanique respiratoire.

Lors de l'achat d'un masque, n'allez pas sur Amazon ou eBay et trouvez l'option la moins chère. Beaucoup de ceux-ci sont des masques contrefaites peuvent ne pas être sûrs, prévient Serafano. Voici trois parmi lesquelles choisir, et pourquoi:

Masque d'entraînement 2.0 - 50 $

Le masque d'entraînement OG vous oblige à respirer contre la valve unidirectionnelle qui limite l'inhalation, ce qui vous oblige à respirer naturellement plus profondément et plus longtemps. Supposons que quelqu'un qui ne soit pas en forme commence à courir; ils respirent plus fort et plus rapidement, puis trop vite et, par conséquent, l'air ne circule pas dans les poumons. Le masque ne vous permet pas de faire cela au niveau fondamental. Vous devez inspirer à fond et expirer plus longtemps. une partie de l'air expiré pendant chaque respiration n'est pas expulsée, ce qui donne à votre prochaine inspiration une concentration plus élevée de dioxyde de carbone. «C'est ainsi que cela réduit la teneur en oxygène», explique Serafano. Vous pouvez modifier les plafonds en différents points de restriction. Si vous sentez que vous ne pouvez vraiment pas respirer, retirez-le. Ces critiques ont adoré le 2.0.

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Masque d'entraînement Phantom - À partir de 122 $

Si vous voyez d'autres masques qui ressemblent à celui-ci, c'est qu'ils sont des copies. C'était la conception originale de Phantom. Équipé du PRS (Phantom Regulation System) en instance de brevet, ce masque présente différents niveaux de résistance que vous pouvez facilement changer pendant l'entraînement sans l'enlever (gros ennui avec les autres masques). Les quatre niveaux de résistance, du débutant à l'extrême, signifient que vous pouvez constamment repousser vos limites. Pendant ce temps, vous respirerez uniquement à travers les meilleurs matériaux, les plus hygiéniques et les plus anti-allergènes.

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Masque d'entraînement 3.0 - 90 $

«Il y a un besoin fondamental d'entraînement respiratoire pour la condition physique et la santé en général», déclare Serafano. «C'est pourquoi nous avions besoin d'une nouvelle conception de masque.» Avec le 3.0, tout comme le modèle de Phantom, vous n’avez pas à changer les bouchons. De plus, vous ne respirez pas complètement contre la valve car le masque utilise une restriction de débit d'air, ce qui impose toujours les muscles respiratoires entre les modes, mais peut sembler moins étouffant pour les débutants. Quatre niveaux permettent aux pratiquants moyens, ou à une personne en assez bonne forme, de se rapprocher de plus en plus du statut d'élite.

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Masque d'entraînement Reebok Flexweave Altitude

Non, vous ne pouvez pas encore l'acheter, mais cette collaboration entre. Reebok et la maison de conception britannique MODL est un tout nouveau type de masque d'entraînement en altitude. Le matériau Reebok Flexweave et la technologie de valve imprimée en 3D créeront un ajustement plus confortable. «Je fais beaucoup d’entraînements de haute intensité, donc je suis intéressé par la façon dont ces équipements fonctionnent, fonctionnent et peuvent aider à améliorer les performances», déclare le co-fondateur de MODLA, Jon Fidle. "Mais nous avons également vu le potentiel de l'esthétique du matériau Flexweave, pour créer quelque chose qui se fondrait avec le masque et s'alignerait avec les contours du visage du porteur."

Image de vedette gracieuseté de Training Mask / Facebook.