Les Meilleurs Masques Pour Les Entraînements En 2021

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

En supposant que vous ne soyez pas un agent porteur de carte de l'agence «Freedom to Breathe Agency», comme le reste d'entre nous, vous faites de votre mieux pour suivre les directives du CDC: maintenir une distance sociale, se laver les mains souvent et porter un masque. Bien sûr, en porter un lorsque vous êtes assis sur un banc de parc ou que vous vous promenez tranquillement est une chose. C’est une autre chose si vous êtes en train de souffler et de souffler pendant un entraînement intense à haute intensité.

Si vous êtes un coureur, j'espère que vous pourrez sortir à un endroit où vous pouvez maintenir une certaine distance des autres et ne tirez sur votre masque que lorsque vous vous trouvez dans des espaces plus peuplés (en supposant que cela ne soit pas requis par votre juridiction locale). Cependant, à mesure que les gymnases s'ouvriront, le port d'un masque à l'intérieur sera obligatoire dans tout établissement responsable. Nous avons parlé à plusieurs professionnels du fitness et de la médecine pour obtenir des conseils sur le port de masques pendant les entraînements, ce qu'il faut rechercher dans le masque et ce que vous pouvez faire, le cas échéant, pour préparer votre corps à ce premier jour de retour au gymnase.

Vous avez peut-être vu la récente étude de l'Université du Wisconsin qui analysait l'efficacité des masques. Au sommet des classements se trouvait, bien sûr, le masque médical N95 vanté, que le reste d'entre nous est censé éviter, permettant l'approvisionnement du personnel médical, des premiers intervenants et des services essentiels qui en ont vraiment besoin. Le deuxième sur la liste était le masque chirurgical ou anti-poussière classique que beaucoup d'entre nous utilisons régulièrement. Le problème avec ceux-ci, comme vous l'avez peut-être découvert, est qu'ils peuvent être mouillés et bâclés à cause de la sueur et de l'humidité de notre haleine, annihilant à peu près leur efficacité.

Matthew Whalen est le directeur de la médecine du sport et entraîneur sportif en chef de l'Université Tufts à Boston, Massachusetts. Il dit: «Le défi est que les masques chirurgicaux ne sont pas bons pour l'entraînement. Ils collent à votre visage lorsqu'ils sont mouillés. Il y a des masques qui ont une ventilation pour faciliter la circulation de l'air, ce qui va à l'encontre de ce à quoi sert le masque en premier lieu.

«Même avec des masques de qualité médicale, lorsque nous savons que nos masques deviennent trop humides à cause de la respiration ou de la transpiration, nous prendrons un moment pour passer à un masque frais», déclare le Dr GabrielAndujar Vasquez, médecin spécialiste des maladies infectieuses et épidémiologiste hospitalier associé de Tufts Medical Center, également à Boston. «En général, lorsque vous vous entraînez, si vous transpirez ou si vous respirez fort, vos masques seront inconfortables et peuvent finir par rouler sur votre visage. S'il bouge et ne s'adapte pas bien, il ne sera pas efficace."

Le formateur et entrepreneur Will Torres de WillSpace à New York est d'accord. «Le problème est que, si le masque fait son travail, il doit tout attraper. Vous n'allez pas respirer facilement. À ce stade, j'éviterais de faire tout type d'entraînement cardio intense à l'intérieur d'un masque. Torres utilise l'exemple des filtres HEP qui sont nécessaires aux gymnases pour ralentir la transmission du virus par la climatisation. «Les filtres sont assez denses, mais plus la filtration est élevée, plus elle taxe la puissance de l'unité. C’est comme nos corps! L'activité aérobie nécessite de l'oxygène. »

Whalen poursuit en soulignant que pour ses entraînements d'athlètes étudiants, l'Université Tufts suit les directives de l'État du Massachusetts, en maintenant une distance de 14 pieds pour l'entraînement en plein air avec un niveau d'activité élevé. «Ce sont les lignes directrices, mais honnêtement, je suis un grand gars. Je n'ai pas de données scientifiques pour étayer cela, mais si je courais, je ne serais pas surpris si ma respiration allait encore plus loin que 14 pieds."

«Avez-vous déjà regardé quelqu'un vapoter», demande Torres? «Regardez jusqu'où cela va! Imaginez maintenant jusqu'où le virus peut voyager. »

Les trois professionnels conviennent que l'ajustement du masque est essentiel. Whalen recommande que si vous n'en portez pas pendant la course, au moins le mettre quand quelqu'un s'approche, alors peut-être que vous vous habituerez à le porter. Le Dr Vasquez aime les masques qui lacent derrière la tête car ils permettent généralement un meilleur ajustement, en maintenant le masque en place. Elle suggère également de rechercher des masques avec des tissus absorbants qui garderont au moins l'humidité de votre visage pendant votre entraînement. «Vous voudrez peut-être essayer différents masques pour différents entraînements», suggère-t-elle.

Alors que Torres pense vraiment que vous ne pouvez porter des masques que pendant les entraînements de faible intensité comme les étirements actifs ou l'haltérophilie, lorsqu'il travaille avec ses clients (à l'extérieur uniquement jusqu'à la réouverture des gymnases de Manhattan), il porte un masque et un écran facial complet et se tient à six pieds.

«Je crains que les gens ne se sentent trop à l'aise et ne prennent les mesures appropriées», dit Torres. "Bien sûr, si vous faites quelque chose comme le développé couché, ne repérez pas votre copain car il respirera directement dans votre visage!"

Se préparer à porter un masque pendant la séance semble être aussi simple que de le porter et de s'y habituer. Le Dr Vasquez suggère que si vous commencez à transpirer ou à vous sentir mal à l'aise, faites une pause masque loin des gens et allez quelque part où vous pouvez retirer le masque, boire de l'eau et respirer. Couchez des mesures de sécurité et, bien sûr, maintenez la distance sociale et le lavage des mains.

Les clubs de fitness Equinox ont envoyé un e-mail à ses membres indiquant que le port de masques ne réduisait pas de manière significative les niveaux d'oxygène dans le sang. Vous ne respirez pas moins d’oxygène; mais il y a une légère diminution de l'apport d'oxygène aux tissus. De même, une étude de 2008 sur les masques chirurgicaux menée en Turquie a laissé entendre que les masques ne réduisent pas la saturation alimentaire ou la consommation d'oxygène dans le sang, mais un système cardiovasculaire malsain le ferait. L'implication semble être que si vous êtes préoccupé par votre santé cardiovasculaire, mettez-vous en forme à la maison ou à l'extérieur avant de reprendre l'entraînement dans un gymnase intérieur.

Equinox a ensuite conseillé aux membres d'essayer la respiration diaphragmatique pour rendre le port du masque plus confortable. «Placez vos mains autour de votre cage thoracique et dilatez vos poumons en inspirant pendant huit secondes. Tenez pendant cinq secondes, puis expirez hors de votre bouche pendant huit, comme si vous étiez un miroir de brouillard. Répétez ce cycle cinq à huit fois. »

Bien que nous ne puissions pas garantir une protection complète contre le COVID-19, voici quelques masques qui peuvent bien fonctionner pour votre entraînement, si vous choisissez de retourner aux entraînements de gym.

Les meilleurs masques pour les entraînements

Masque multicouche lavable Wicked Sheets

Bien que nous n'aimions pas que vous ne puissiez pas choisir la couleur que vous obtiendrez, les teintes sont au moins neutres et inoffensives, en blanc, beige, gris et bleu. Le masque Wicked Sheets offre des propriétés d'évacuation de l'humidité avec un tissu anti-asthmatique et anti-allergique qui est lavable et multicouche. Il offre une couverture complète et se noue derrière la tête.

Masque en néoprène DewAmor

La couche de néoprène de ce masque offre une résistance à l'eau, tout comme une bonne combinaison, tandis que la couche de coton offre filtrage et confort avec un ajustement serré.

Masques Nano-Argent Boomer Naturals

Ces masques multicouches sont traités avec un revêtement nano-argent pour tuer les bactéries et sont bons pour trente lavages. Le tissu doux est un mélange de coton / polyester 65/35. Bien que la société propose de nombreux imprimés, nous préférons les modèles en tricot uni pour un meilleur ajustement pendant l'entraînement.