Comment Maintenir De Saines Habitudes De Consommation Pendant La Quarantaine

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Les bars et restaurants sont fermés. Tout le monde est coincé à l'intérieur depuis des mois. Nos maisons sont devenues notre tout: nos bureaux de travail, nos bars 5 à 7, nos restaurants, nos gymnases, nos cinémas et nos ateliers. Nos amis, notre famille et nos routines normales nous manquent. Certains d’entre nous ont perdu leur emploi ou s’inquiètent pour l’argent. Nous ne savons pas ce que même les prochains mois vont réserver. Nous voulons des réponses et des certitudes dans un temps incertain. Nous sommes seuls, isolés, anxieux et effrayés. Tout cela ne constitue pas l’environnement le plus sain pour boire.

Avec tant de choses à l'esprit ces jours-ci, nous pourrions tous frapper la bouteille un peu plus fort que d'habitude. Pour certains, peu de boissons supplémentaires pour aider à prendre l'avantage n'est pas un gros problème. Mais pour d'autres qui luttent déjà avec leur consommation d'alcool ou qui essaient de réduire leur consommation, être coincés dans un environnement isolé, loin de leurs amis, de leur famille et de leur vie normale, et vivre une situation mondiale stressante et accablante, n'aidera pas leur situation. Ainsi, les gens qui ne se sont même jamais inquiétés de leur consommation d'alcool avant peuvent maintenant remarquer que cela va trop loin. Cela promis un ou deux verres de vin au dîner devient la bouteille entière. Cocktail après cocktail est beaucoup trop facile.

Heureusement, bien que nous puissions tous nous sentir seuls à trop boire simplement parce que nous sommes physiquement seuls, cela ne signifie pas que nous le sommes. C'est quelque chose avec lequel beaucoup de gens se débattent en ce moment, alors nous nous sommes tournés vers les pros - deux experts dans le domaine de l'alcool et notre relation avec celui-ci - pour leur perspicacité et leurs conseils sur la façon de maintenir de saines habitudes de consommation pendant cette période.

«Je pense qu’il est naturel de vouloir boire tout de suite», déclare Kim Crow, une conseillère professionnelle agréée basée dans l’Oregon et spécialisée dans l’abus et la dépendance à l’alcool. «Les humains essaient d'échapper à leurs problèmes depuis des éternités.»

Crow rapporte qu'elle voit de nombreux clients, en particulier ceux qui sont aux derniers stades de leur rétablissement, en difficulté en ce moment. «Je vois de plus en plus de gens se plaindre de la gueule de bois pendant la semaine», dit-elle.

Nous avons également parlé avec le barman et écrivain primé Jeffrey Morgenthaler. Basé à Portland, dans l'Oregon, Morgenthaler s'apparente au dieu parmi les amateurs de cocktails artisanaux, ayant créé la tendance des cocktails vieillis en barrique et dirigé les célèbres programmes de bar de Clyde Commons et Pepe Le Moko. En tant que personne qui travaille dans l’industrie du bar depuis 1996, il a beaucoup d’expérience dans le domaine de l’alcool et entretenant des relations saines avec elle.

Si vous commencez à vous inquiéter au sujet de votre consommation d'alcool ou de celle d'un être cher, Crow dit qu '«il y a peu de signes à rechercher», et Morgenthaler et elle-même avaient de nombreux conseils avisés pour les buveurs de quarantaine.

Fixez des limites et respectez-les

Se fixer des limites quant à la quantité que vous allez boire un jour donné, puis vous y tenir est l'une des meilleures mesures que vous pouvez prendre contre la suralimentation en ce moment. Nous manquons tous les aspects sociaux de la consommation d'alcool, alors nous pouvons compenser en allant trop fort trop vite, surtout sans le tampon habituel de nos amis buveurs pour nous aider à rester en ligne. Cela, ajouté au fait que nous sommes tous coincés à la maison sans nulle part où aller, peut faciliter la tâche pour qu'un verre sur l'happy hour Zoom puisse se transformer en "Oh, autant en avoir plus." Mais connaître vos limites et s'arrêter lorsque vous les atteignez est essentiel.

«Si je bois, je me fixerai des limites avant même de commencer», dit Morgenthaler. "Par exemple, ne prendre que deux verres [de vin] et utiliser le reste pour cuisiner."

«Cela vous donne beaucoup d'informations sur votre capacité à définir et à maintenir des limites», dit Crow.

Faites des choix conscients et délibérés de ne pas boire

Être conscient et intentionnel de vos choix pendant cette période est un autre moyen de contrôler votre consommation d'alcool, explique Morgenthaler, qui a pris une pause pendant cette quarantaine.

«Chaque jour, je dois prendre la décision de ne pas boire d'alcool», dit-il. «Se lever, marcher et faire des choses. Il s’agit de vivre avec plus d’intentionnalité. »

Se fixer des objectifs et des intentions, faire le choix de prendre de meilleures décisions, être plus conscient de ses actions; ce ne sont là que quelques façons d'être plus conscient de vos habitudes de consommation d'alcool. Nous avons tous le pouvoir de dire non et de nous en tenir à nos armes. L'esprit sur la matière.

«Si vous ne voulez pas boire, ne le faites pas», dit Morgenthaler.

Remplacez le rituel

Beaucoup d'entre nous aiment se détendre avec un bon verre de vin à la fin de la journée, ce qui est bien beau. Cela devient une sorte d'habitude ou de routine; rituel, même, quelque chose enraciné dans nos habitudes quotidiennes qui nous apporte du réconfort. Mais si vous constatez que ce verre de vin ou de cocktail à la fin de la journée se transforme en quelque chose dont vous dépendez activement, il est peut-être temps de réévaluer et de remplacer ce rituel. Remplacez l'acte de boire par autre chose.

«Trouver des substitutions saines est une excellente façon de procéder», dit Crow.

Elle cite un exemple où David Letterman a arrêté de fumer et donc, au lieu d'utiliser la cigarette, il mangeait des carottes. Le mouvement et l'action d'amener la carotte à sa bouche lui semblaient familiers et normaux, ce qui lui permettait d'arrêter de fumer en lui permettant toujours le souvenir musculaire réconfortant de porter quelque chose à sa bouche mais sans l'article nocif.

Dans la même veine, Crow dit également que trouver de nouveaux passe-temps ou activités aide à vous distraire. Faire du pain, résoudre des énigmes, s'entraîner, tricoter: il existe des tonnes de façons de garder les mains et l'esprit occupés.

Essayez de vous abstenir

Morgenthaler dit que prendre une pause de boire tous les deux jours environ (ou plus) aide également.

«J'ai entraîné beaucoup de mes amis… et ils sont toujours heureux de s'abstenir», dit-il.

S'abstenir aide à soulager la pression en offrant un tremplin vers un meilleur contrôle. Dire «Je ne peux pas boire aujourd'hui» peut être beaucoup plus facile que de dire «Je ne peux pas boire pendant une semaine». Il s’agit de prendre des mesures plus petites; marcher avant de pouvoir courir.

«Vous pouvez toujours boire», dit Morgenthaler. "Mais pas tous les jours."

Restez connecté avec vos proches

Crow dit que pour le moment, il est particulièrement important de rester en contact avec vos amis et votre famille et d'être honnête avec eux sur ce que vous traversez.

«Parler avec les autres… cela nous aide à nous sentir bien d'être davantage dans nos angoisses», dit-elle.

Partager vos inquiétudes, vos incertitudes, vos peurs et vos angoisses avec des personnes en qui vous avez confiance et en qui vous vous sentez en sécurité peut aider à soulager le fardeau émotionnel qui peut alimenter la dépendance à l'alcool et va très loin en termes de soutien émotionnel.

Si vous pensez que vous buvez trop, essayez CAGE

Crow dit qu'il existe un outil utilisé par les conseillers, les thérapeutes et autres experts en toxicomanie pour aider à évaluer la relation d'un individu avec l'alcool. CAGE est un simple questionnaire en quatre parties et signifie «Couper en arrière, contrarié, coupable et révélateur».

Pour évaluer votre relation avec l'alcool, vous vous posez des questions basées sur ces mots. Avez-vous déjà pensé que vous devriez réduire votre consommation d'alcool? Avez-vous déjà été ennuyé par quelqu'un pour avoir critiqué votre consommation d'alcool ou d'autres substances addictives? Vous êtes-vous déjà senti coupable de votre consommation d'alcool? Avez-vous déjà eu besoin de consommer de l'alcool ou d'autres substances pour vous aider à surmonter la gueule de bois ou à vous stabiliser?

Crow dit qu'en général, si les gens répondent oui à au moins deux de ces questions, ils pourraient avoir un problème d'alcool. Donc, si vous voyez votre consommation d'alcool descendre une pente glissante en ce moment, il peut être prudent de vous poser ces questions.

Contactez-nous si vous en avez besoin

Crow encourage tous ceux qui remettent en question leurs habitudes de consommation en ce moment à «demander de l'aide».

«Il n’est pas nécessaire que ce soit un conseiller, cela peut être un ami ou un être cher», dit-elle. Mais partager vos inquiétudes avec quelqu'un en qui vous avez confiance et avoir quelqu'un d'autre qui sait vous vérifier et agir en tant que «source de responsabilité» peut être essentiel pour vous aider à vous sentir comme si vous n'étiez pas seul dans le combat.

Vous pouvez également consulter l'épisode du 11 mars de The Manual Podcast, où le chef primé Gabriel Rucker s'assoit pour discuter du sujet de la consommation d'alcool en quarantaine.

Si vous souffrez d'alcool en ce moment, vous pouvez également vous tourner vers ces ressources pour obtenir de l'aide: Ligne d'assistance de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale, Alcoholics Anonymous.