Comment Garder Le Poids: Conseils Pour Les Hommes De Dave Asprey De Bulletproof

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Après avoir écrasé janvier en allant à la salle de sport et en préparant les repas, ces brownies et ces bières sont de plus en plus tentants. Nous avons discuté avec Dave Asprey, le cerveau derrière Bulletproof Coffee et Bulletproof Diet, sur la façon de garder le poids en faisant fonctionner la nourriture et l'exercice avec notre biologie naturelle.

Difficile de croire qu'Asprey était autrefois un dirigeant de 300 livres avec une multitude de problèmes de santé et un terrible brouillard cérébral, alors qu'aujourd'hui, il a perdu et maintenu du poids pendant 21 ans, a fondé un grand nombre d'entreprises de santé prospères et a écrit trois livres, dont le nouvellement publié. Changements de jeu: ce que font les leaders, les innovateurs et les non-conformistes pour gagner dans la vie.

Comme une tonne de gars qui prennent des résolutions pour réduire les kilos et se muscler, Asprey a traversé les beignets tentants du bureau et les moments angoissants «Je veux juste quitter». N'abandonnez pas le poids.

Voici comment Asprey a perdu du poids et l'a maintenu afin de vivre une vie longue, heureuse et belle et comment vous pouvez aussi.

Le manuel: Comment avez-vous commencé à perdre du poids?

Dave Asprey: J'ai commencé à m'entraîner 90 minutes par jour, six jours par semaine pendant 18 mois afin de perdre beaucoup de graisse. J'ai réduit mes calories, j'ai suivi un régime faible en gras, mais cela ne faisait que me fatiguer et avoir faim et le poids n'a pas bougé. J'ai commencé à mesurer différentes variables, de la fréquence cardiaque aux niveaux d'hormones, et à expérimenter différentes solutions pour peaufiner ma propre biologie. Pendant que j'étais au Tibet, j'ai rencontré du temixed avec du beurre de yak. Je me suis senti incroyable après l'avoir bu, alors j'ai ramené l'ide à la maison et j'ai commencé à expérimenter différentes combinaisons de beurre et de café. J'ai réalisé que le beurre nourri à l'herbe était la solution. À partir de là, j'ai commencé à construire Bulletproof 360 et créé une ressource de connaissances pour tous ceux qui essaient de se biohack et de prendre le contrôle de leur corps et de leur esprit.

TM: À quoi ressemble le processus de perte de poids réelle et durable? Faut-il arrêter de boire de la bière?

DA: La partie la plus difficile d'un nouveau régime est de prendre la décision de commencer. Si vous avez atterri ici, vous en avez fait beaucoup. Tout nouveau régime alimentaire est difficile à s'adapter et votre cerveau résiste au changement. Le régime le plus efficace est celui que vous pouvez suivre à long terme.

TM: La perte de poids est donc une question de régime. Que devrions-nous manger?

DA: Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, il y a de fortes chances que vous soyez tombé sous le coup des conseils de régimes amaigrissants faibles en gras et riches en glucides vieux de plusieurs décennies. Lorsque vous mangez du carby, des aliments sucrés et des collations, vous vous retrouvez avec des pics de sucre et des pannes d'énergie. Tout cela est dû à l’insuline, qui monte en flèche lorsque vous mangez des glucides. L'insuline dit également au corps de stocker les calories sous forme de graisse. Les graisses alimentaires, cependant, ont moins d'impact sur les niveaux d'insuline que les glucides ou même les protéines, et vous n'avez pas à vous soucier des collisions de sucre, des fringales ou du stockage des rouleaux de graisse corporelle. La graisse ralentit la libération des glucides et des sucres que vous mangez avec elle, en maintenant la glycémie afin que votre pancréas ne produise pas autant d'insuline. Vous n’avez pas besoin de manger autant ni aussi souvent. La graisse vous garde rassasié et votre insuline stable - ce qui signifie que vous ne serez pas obsédé par la nourriture tout le temps.

TM: La réduction des calories est-elle efficace?

DA: Ne pensez même pas à réduire les calories pour perdre du poids. Lorsque votre corps sent que vous mangez moins, votre métabolisme ralentit pour préserver les calories que vous consommez. Cela rend la perte de poids encore plus difficile.

TM: Alors à propos de cette bière… est-ce permis?

DA: Adopter un nouveau style de vie ne consiste pas à se nier.

TM: Les jours de triche sont-ils bons?

DA: Je rejette catégoriquement les jours de triche parce qu'ils sont mauvais pour vous à bien des égards, mais le plus important est psychologique. Si vous vous privez tous les jours jusqu'à ce que vous arriviez à votre jour de triche, vous manquerez de volonté. Au lieu de cela, demandez-vous: `` Où est-ce que je veux être? '' Pas: `` Étais-je bon ou mauvais. '' Je ne suggérerais pas de manger des choses qui vous font vous sentir faible, mais vous ne devriez pas vous priver entièrement de vos aliments réconfortants préférés. Ne les avez pas tous les jours.

TM: Comment les hommes peuvent-ils lutter contre le fait de tomber dans de vieilles habitudes alimentaires / santé?

DA: Sachez pourquoi vous essayez de perdre du poids. Si vous ne savez pas pourquoi vous changez vos habitudes en premier lieu, comment pouvez-vous creuser profondément lorsque la tentation frappe? Vous pouvez également rejoindre une communauté qui soutient vos objectifs de perte de poids, comme un groupe de vélo le week-end ou un cours de cuisine céto. Facebook et Meetup ont également de nombreux groupes.

TM: Quelle est la partie la plus difficile dans le maintien du poids?

DA: Si vous voulez apprendre à perdre du poids, sachez ceci: votre cerveau est le clochard paresseux le plus occupé qui soit. Votre cerveau est si incroyablement actif qu'il a des besoins énergétiques extrêmement élevés. Il empruntera le chemin de la moindre résistance chaque fois que possible. Lorsque vous entreprenez trop de changements à la fois, votre cerveau panique et commence à clamer pour revenir à la façon dont les choses étaient. Il doit apprendre que chaque changement individuel profite au système corporel qu’il régule.

TM: Comment pouvons-nous convaincre le cerveau d'aimer les aliments sains et l'exercice?

DA: Faites une petite chose chaque jour, ou quelques pas de bébé à la fois. Prendre peu à temps fait partie du travail avec votre biologie. Vous êtes moins susceptible d'être dépassé. Lorsque votre cerveau mettra du temps à s’habituer au changement, il déterminera que vous n’allez pas mourir à cause de cela.

TM: La partie la plus facile de la perte de poids?

DA: Avoir des tonnes d'énergie et de clarté mentale qui est le résultat direct de la réduction de l'inflammation dans le corps. Dans mon nouveau livre Game Changers, je parle de la façon dont l’inflammation chronique est à l’origine de nombreuses maladies potentiellement mortelles, notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et la maladie d’Alzheimer.

TM: Puisque les hommes peuvent souffrir de dysmorphie corporelle malsaine et de troubles de l'alimentation, quelles sont les bonnes raisons de perdre du poids?

DA: La société met beaucoup de pression sur les gens pour qu'ils paraissent bien, mais les avantages de perdre du poids vont bien au-delà du miroir. Lorsque vous vous débarrassez de l'excès de poids et que vous commencez à manger de manière à nourrir chaque cellule, tout votre corps fonctionne mieux. Vous bougez de manière plus fluide, pensez plus clairement, travaillez mieux et avez l'énergie de jouer avec vos enfants lorsque vous rentrez à la maison. Vos relations s'améliorent parce que vous vous sentez plus heureux. La vie est meilleure lorsque vous traitez bien votre corps.

TM: Facteur quotidien caché qui a un impact sur notre perte ou notre gain de poids?

DA: Le stress est un facteur de poids plus important que vous ne le pensez. Le stress chronique interfère avec votre régulation hormonale, qui joue un rôle dans le métabolisme de votre graisse corporelle. Des pratiques simples comme la méditation de cinq minutes ou l'écriture de trois choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour aident énormément à réduire le stress.

TM: Le meilleur conseil pour garder le poids plus de six mois?

DA: Tenez un journal alimentaire. Il est extrêmement motivant de revenir sur votre point de départ, même après quelques semaines. La journalisation est également un moyen d'identifier ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Après avoir suivi vos habitudes alimentaires et votre humeur pendant un certain temps, vous commencerez à voir des tendances. Vous pouvez utiliser de vieux cahiers et stylos simples, ou vous pouvez utiliser des applications de suivi de fitness sophistiquées. Suivez ce que vous avez mangé, comment vous vous êtes entraîné, comment vous vous sentiez après avoir mangé ou fait de l'exercice, ainsi que les changements d'humeur, de peau, de cheveux, de sommeil et de problèmes digestifs.

Pour en savoir plus sur Bulletproof, consultez le site officiel.