Comment Courir Un Ultra Marathon Si Vous N'en Avez Jamais Essayé Auparavant

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Les gens normaux courent des ultra-marathons, une distance définie comme n'importe quoi au-dessus du marathon (26,2 miles). Le degré de folie de l'ultra-course, cependant, peut s'étendre sur des courses de 100 miles à travers le désert où vos chaussures fondent littéralement sur vos pieds pour des courses de trail de plusieurs jours à travers l'Europe et des courses d'obstacles de 24 heures. Il y a des dizaines d'ultra-courses amusantes et bizarres pour satisfaire tous les fous assez courageux pour les essayer.

De plus en plus, ce sont des gens comme vous et moi. L'essor de l'ultrarunning a prouvé que plus de gens sont prêts à tester les limites du corps et de l'esprit humains.

Notre question: comment courir un ultrmarathon sans se tuer?

Pour obtenir des réponses, nous avons demandé à Kris Mendoza, un ultrarunier et ambassadeur Merrell (dont le dentiste anesthésiste le jour).

Mendoz dit que les plus grands dangers sont:

• La déshydratation, qui peut entraîner de graves problèmes comme un coup de chaleur.
• Une mauvaise hydratation (hypo / hypernatrémie) qui est un déséquilibre électrolytique qui est essentiellement causé par une consommation excessive ou insuffisante de sel / d'électrolytes pendant la course.
• Rhabdomyolyse due à une dégradation musculaire excessive qui s'infiltre dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner d'autres problèmes graves comme une insuffisance rénale.
• Prendre des AINS comme l'ibuprofène, qui peut diminuer la fonction rénale et aggraver des problèmes tels que la rhabdomyolyse ou éventuellement diminuer la capacité de vos reins à filtrer et à concentrer les déchets.

Comment exécuter un Ultra, selon Kris Mendoza

Commencez votre formation

Donnez-vous au moins six mois pour vous entraîner pour votre premier ultra. Il est important de vous donner suffisamment de temps pour parcourir lentement les kilomètres. beaucoup de gens essaient de se précipiter sur trop de kilomètres trop vite et ne parviennent pas à atteindre la ligne de départ en bonne santé, ou n'y parviennent pas du tout! Quoi qu'il en soit, vous serez fatigué en fin de course.

Soyez amical avec votre sac d'hydratation

Réalisations de Mendoza

Course la plus éloignée: 100 miles Nombre d'ultras complétés: 12, dont cinq World’s Toughest Mudders distincts, course d'obstacles de 24 heures sur 100 miles avec 400 obstacles, Never Summer 100 km, Black Canyon 100 km, et plus encore.

Procurez-vous un équipement de transport confortable et des sacs d'hydratation pendant que vous courez. Cela vous semblera bizarre au début. Il existe de nombreuses marques de qualité, mais j'utilise généralement des packs d'hydratation Ultimate Direction. J'aime beaucoup là Jurek FKT Vest ou le nouveau Halo Vest!

Apprenez à manger et à boire en courant

La cohérence est la clé. Courir un peu chaque jour est mieux que de faire deux longues courses par semaine. Augmentez lentement le nombre de miles par semaine pour éviter les blessures dues au surentraînement. Entraînez-vous à courir sur des jambes fatiguées en faisant de longues courses consécutives. Cela aidera à simuler ce que c'est que de courir plus tard en course. Apprenez à manger et à boire en courant. La plupart des gens n'aiment pas manger et boire pendant la course, mais pendant un ultramarathon, vous devez entraîner votre estomac à consommer des calories pendant la course.

Ne mangez pas sainement pendant la course

Pratiquez votre nutrition avant le jour de la course. Le jour de la course n'est pas le moment d'expérimenter de nouveaux aliments ou de faire le plein. Je préfère les gels comme GU Energy et les calories liquides en début de course. Au fur et à mesure que la course avance, je commence à manger des aliments plus solides comme des pâtisseries et des barres chocolatées. Il est important d’avoir quelque chose à espérer manger plus tard dans la course à la stimulation mentale. N'oubliez pas que la course n'est pas le moment de manger «sainement». Essayez de consommer des calories faciles à digérer.

Entrez dans Happy Headspace

Concentrez-vous sur le processus de formation et essayez de profiter de chaque occasion de vous entraîner. Si vous n'aimez pas l'entraînement, pourquoi courir du tout? La course elle-même devrait être considérée comme une célébration de tout le travail acharné. Conseil de pro: lisez le livre Happy Runner de Megan et David Roche pour un bon aperçu de la mentalité de course à pied!

La vie (et l’entraînement) ne sont pas que des chiots et des licornes… et c’est OK !! Pour ceux qui font partie de la communauté running et OCR, vous devriez probablement vous procurer une copie de Happy Runner par @addiedoesstuff et @ megroche3! Il y a certainement des tonnes de bonnes leçons dedans. De plus, pour vous, fans d'OCR, @ arboone11 en fait également partie !! #acceptation

Savoir quand s'arrêter

Demandez-vous si continuer à causer des dommages permanents. Parfois, il est difficile de dire au milieu de la course car chaque coureur a des points bas où tout fait mal. Si vous avez une blessure aiguë (comme un os cassé), il vaut peut-être mieux arrêter. Il est important de savoir pourquoi vous dirigez la course. Cela vous aidera à sortir des points bas pendant la course

Sentez-vous haut en franchissant la ligne de finition

Essentiels Ultra-Running de Mendoza:

Eau / hydratation Extrcalories Coupe-vent ou couverture d'espace d'urgence Crème anti-paillettes Lampe frontale, en fonction de la durée de la course et de l'heure de la journée Agréable à avoir: de la nourriture au-delà de ce que vous obtiendrez aux postes de secours, un téléphone au cas où vous vous perdriez et du papier hygiénique ou des lingettes d'urgence, qui peuvent vous sauver la vie

La première émotion est souvent un immense sentiment d'accomplissement. Souvent, nous ne pensons pas pouvoir terminer un ultramarathon avant de franchir la ligne d’arrivée. Se libérer de nos idées préconçues est un sentiment formidable. La prochaine pensée est, généralement, "Je ne ferai plus jamais ça!" Mais une fois que la douleur a disparu, il est facile de retrouver le chemin du retour pour une autre course.

Dans les 24 heures suivant la finition d'un ultra, vous devez:

• Mangez beaucoup de nourriture avec un bon mélange de protéines, de glucides et de matières grasses.
• Ne vous asseyez pas simplement. Essayez de vous déplacer, de vous étirer et de rouler doucement. Rester immobile pendant de longues périodes entraînera beaucoup de raideur et de douleur.
• Célébrer. Profitez de votre accomplissement.

Meilleurs ultras pour les débutants

Commencez par une course de 50 km sans trop de dénivelé et de perte. Parfois, les gens qui ont l'habitude de courir sur route assistent à une course de 50 km et ne pensent pas que ce soit très différent du marathon, cependant, le gain d'altitude fera une énorme différence dans la difficulté de la course. Choisissez la course dans un endroit qui vous inspire. Il est tellement plus facile de terminer la course lorsque vous êtes dans un bel endroit pour regarder autour de vous lorsque la course vous bat!