Une Séance D'entraînement De 20 Minutes Dans Une Chambre D'hôtel Réservée Au Poids Corporel (photos)

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Avant d'appeler le service d'étage, engagez-vous dans cette séance d'entraînement dans votre chambre d'hôtel (cela ne prend que 20 minutes environ) pour garder votre corps fort et rafraîchi pendant votre voyage. En utilisant zéro équipement, ces exercices de poids corporel obligent vos muscles à s'engager pour maintenir l'équilibre, brûlant plus de calories que vous ne le feriez avec une machine à portée fixe au gymnase. De plus, vous pouvez faire cet entraînement à tout moment, de nuit ou de jour.

L'entraîneur certifié KentSeki a créé cet entraînement dans une chambre d'hôtel pour The Manual. «Essayez cet entraînement et voyez si vous pouvez faire trois à quatre séries de chaque exercice en moins de 25 minutes», dit Seki.

Si vous le creusez, consultez ses autres entraînements sur FitOn, une application d'entraînement cool qui offre un entraînement personnel et une ambiance de fitness en boutique avec des tonnes d'exercices à choisir (par exemple, poids, HIIT, Pilates, etc.).

Entraînement en chambre d'hôtel

Les coups:

• Poussée à planche allongée (15 répétitions)
• Toucher des pieds aux pieds (20 répétitions)
• Squat au pistolet (15 chaque jambe)
• Jump squat (20 répétitions)
• Sit-up jambes croisées (20 répétitions)

Pushup to Extended Plank (15 répétitions)

Quoi: Cette variante de pushup utilise le bord du lit, du canapé ou de la chaise stable.

Pourquoi: C'est une excellente progression par rapport aux pompes normales, car cela ajoute de la force aux épaules et au tronc.

Comment: Effectuez des pompes. En haut de la planche, placez une main sur le bord de votre meuble, suivie de l'autre main, jusqu'à ce que vous soyez dans une planche allongée avec les coudes droits. Remettez une main vers le bas. puis l'autre main redescend. Répéter.

Dip to Toe Touch (20 répétitions)

Quoi: Cet exercice utilise le bord du lit, du canapé, de la chaise stable ou même du rebord de la fenêtre.

Pourquoi: Les trempettes de poids corporel sont un excellent exercice pour construire et tonifier vos triceps. L'ajout de ces touches alternées aux orteils tonifie également vos bras et met également votre cœur au défi.

Comment: Effectuez un plongeon des triceps sur le bord de vos meubles ou du rebord du coffre-fort, puis soulevez un pied du sol et touchez cet orteil avec votre main opposée. Effectuez à nouveau un plongeon des triceps et touchez l'orteil opposé. Continuez à alterner chaque répétition.

Squat au pistolet (15 chaque jambe)

Quoi: Les squats au pistolet, également connus sous le nom de squats à une jambe, peuvent certainement être difficiles. Mais si vous utilisez des meubles comme siège, cela rend l'exercice beaucoup plus faisable.

Pourquoi: Accroupir la majeure partie de votre poids sur une jambe est un excellent moyen de renforcer l'équilibre et la force.

Comment: Asseyez-vous sur votre lit, votre canapé ou votre chaise stable. Soulevez un pied du sol et étendez-le devant vous. Entrelacez vos doigts devant votre poitrine et tenez-vous droit, sans laisser votre pied toucher le sol. Asseyez-vous et répétez.

Conseil: Plus le meuble est bas, plus cet exercice sera difficile.

Jump Squat (20 répétitions)

Quoi: C'est une progression difficile à partir du squat de base. Aucun équipement requis!

Pourquoi: Les squats sautés sont un excellent moyen de développer une force explosive dans vos jambes tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant de sérieuses calories.

Comment: Accroupissez-vous, les pieds à plat et les bras tendus vers l'avant. Appuyez sur vos jambes et sautez droit dans les airs, en appuyant vos bras droit sur vos côtés. Revenez sur le sol et pliez immédiatement les genoux pour atterrir en position accroupie.

Sit-up jambes croisées (20 répétitions)

Quoi: C'est une alternative difficile aux sit-ups basiques.

Pourquoi: Les redressements assis peuvent devenir monotones et ne sont pas assez durs pour certaines personnes, c'est donc amusant de mélanger les choses et d'activer différents muscles.

Comment: Asseyez-vous par terre avec les chevilles croisées. Allongez-vous sur le dos et tendez vos bras derrière vous, puis expirez et asseyez-vous complètement sans bouger vos jambes. Allongez-vous et répétez.

Conseil: Changez la jambe que vous avez croisée devant l'autre après chaque série.