Entraînement Corporel D'été De Dernière Minute Pour Vous Mettre Rapidement En Forme Torse Nu

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Voici la bonne nouvelle: il reste environ six semaines avant le Memorial Day (lundi 28 mai) et le début officieux de l’été. Voici la mauvaise nouvelle: il reste environ six semaines avant le Memorial Day et vous vivez le style de vie "Netflix et Chill" tout l'hiver.

Oui, vous voudrez probablement enlever votre chemise à un moment donné, mais même si vous ne vous déshabillez que jusqu'au débardeur, vous voudrez au moins être en assez bonne forme pour que personne ne vous confonde avec le jouet de piscine gonflable. Il est temps de faire de l’entraînement corporel sur la plage.

Avant de faire des pompes simples, consultez un médecin. Vous devez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer ce régime. Rien de tout cela ne fait du bien si vous vous retrouvez aux urgences (ou pire). Deuxièmement, si votre budget le permet, embauchez un formateur. Ces deux mouvements peuvent aider à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti des activités de plein air de l’été.

Fondation d'entreprise

Will Torres - entraîneur personnel, propriétaire et fondateur de Willspace - suggère de renoncer aux poids pour commencer. «Les poids ne sont pas mon premier choix. Je crois qu’il faut commencer par la gymnastique et les exercices de musculation. beaucoup de conseils de fitness datent des années 1970 avec Stallone et Schwarzenegger comme leur idéal. Ce sont des routines conçues pour les hommes qui ont utilisé des stéroïdes », explique Torres. «Et de quoi parle Arnold? Sa deuxième chirurgie cardiaque maintenant? L'accent doit être mis sur le mouvement. Assurez-vous de faire des progrès avec des mouvements spécifiques, tout en devenant plus habile. »

Torres suggère de commencer par des pompes et des creux simples. Ajoutez une planche d'avant-bras, passez à une planche à bras droit et, éventuellement, à une planche à un bras. «L'idée est de devenir plus fort en recrutant plus de muscles», dit Torres. Ces exercices simples se concentrent sur les épaules, les triceps et le tronc, offrant l'impact le plus visuel (et pratique).

Vous ressentez le besoin d'aller à la salle de musculation? Faites attention à la forme et à l'équilibre. «Faites de l'exercice de force, puis réglez-le avec un contre-étirement», dit Torres. «Les muscles peuvent devenir tellement surdéveloppés qu'ils se battent eux-mêmes, ce qui nuit aux résultats. Les muscles de la poitrine de certains hommes tirent le haut de leur corps, donnant un aspect presque concave."

Par exemple, après le développé couché, Torres recommande l'étirement «table» ou «bridge» pendant 30 secondes. «La plupart des gars ne peuvent même pas prendre la pose parce que leurs biceps sont si serrés. Le contre-étirement rend les muscles plus longs et plus maigres, donc ils deviennent plus forts. »

Respiration lourde

Mélangez de l'aérobic avec cette formation de poids. Regardons les choses en face, courir est nul. Et, heureusement, ce n’est pas non plus le favori de Torres. «Beaucoup de gens n’ont pas une bonne forme quand ils courent. Au fil du temps, tout ce martèlement entraîne des blessures graves. Essayez de courir sur des distances plus courtes, combinées à des mouvements de force. Courez un quart de mile, puis faites 15 trempettes et 20 redressements assis."

Une autre option facile pour faire des exercices d'aérobie doux est de prendre un peu plus de temps pour marcher partout au lieu de conduire ou d'utiliser les transports en commun. Si vous habitez au bon endroit, rendez-vous au travail à vélo ou faites des courses. Faites battre votre cœur.

Enfin, amusez-vous avec. Prenez copain pour l'entraînement au lieu de la bière. Sortez votre significatif pour la journée dans le parc. Chassez vos enfants. Chien de garde. Fixez-vous un objectif pour le 5 km ou pour faire une course d'obstacles plus tard en été. Trouvez quelques sites Web préférés et suivez quelques héros sur Instagram pour vous inspirer.

Ne dites jamais régime

Eh bien, faites, en fait. Pour les six prochaines semaines, gardez peut-être les cocktails et les brasseries pour le week-end. (Heureusement, Cinco de Mayo débarque samedi cette année, le même jour que le Kentucky Derby).

La clé ici est le jeûne intermittent, et vous le faites déjà - c'est ce qu'on appelle le «petit déjeuner».

«En mangeant et en grignotant toute la journée, nous consommons toujours des calories, il n'y a donc aucune raison pour que notre corps les brûle», dit Torres. «Prenez trois à quatre repas, toutes les trois à quatre heures, avec 12 heures d'alimentation, puis 12 heures de jeûne. Mangez entre 7 h et 19 h… et pas encore avant 7 h le lendemain matin. un repas bien équilibré vous soutiendra pendant trois à quatre heures, alors assurez-vous d'inclure des protéines, des glucides, des graisses et des fibres. Éliminez complètement le sucre et les glucides transformés de votre alimentation. »

Faites attention à la taille des portions, même pour les collations «santé». «Les noix sont un exemple classique», dit Torres. Ils sont bons pour vous, mais il est difficile de ne pas aller trop loin avec la taille des portions. Vingt amandes, c'est à peine une poignée.

Trop à gérer? Voici une autre bonne nouvelle: la fête du Travail (et le début de la saison Netflix et Chill) n'est qu'à 21 semaines!