Cet Entraînement Corporel De Plage N'utilise Que Du Matériel De Plage Pour Vous Mettre En Forme

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Alors que vous pourriez pleurer de rire de tous les mèmes de chiens en surpoids (quoique adorables) regrettant de ne pas avoir travaillé pour leur corps de plage en février et mai, la réalité est que l'été est frénétique `` ici, même si votre corps Baywatch ne l'est pas ''. t.

Il n'est pas trop tard pour vous brûler et vous éloigner de la culture de papa d'été - vous avez la vie devant vous pour devenir le cadre du Lion - alors pendant que vous vous détendez sur la plage locale ce week-end ou profitez de vos vacances sur les rives de Porto Rico, tournez-vous vers votre fidèle glacière et transpirez avec cet entraînement sur la plage.

Notre partie préférée: vous n'avez pas besoin d'haltères, de supports à squat, de bancs ou de douche de gym. Mère nature (et vos accessoires de plage) vous offrent tout ce dont vous avez besoin.

Il suffit de demander à l'entraîneur Reebok et sept fois athlète des CrossFit Games, Spencer Hendel, qui a conçu cet entraînement sur la plage juste pour les mecs comme vous qui veulent rester en bonne santé… mais aussi profiter du surf d'été.

Prenez l'habitude de vous présenter 20 à 30 minutes avant que le shindig ne commence à terminer ce circuit pour chaque fête sur la plage ou pour chaque soirée à laquelle vous êtes invité.

N'apportez que votre équipement de plage comme une chaise, une glacière et une serviette pour sécher après la plongée après l'entraînement!

L’entraînement d’Hendel est le suivant:

Faites les exercices 1, 2 et 3 dans l'ordre. Vers la fin de l'été, commencez à remonter le circuit et terminez deux fois de suite.

ENTRAÎNEMENT 1

Schéma de répétition: 21-15-9 (c'est-à-dire faire d'abord 21 répétitions de chaque exercice. Reposez-vous 30-60 secondes et complétez 15 de chaque. Reposez-vous 30-60 secondes et terminez par 9 répétitions de chaque.)

Cooler nettoie: Adapté des nettoyages lestés traditionnels - le premier mouvement que vous apprenez si vous vous entraînez pour l'haltérophilie olympique - commencez par la glacière sur le sable. Accroupissez-vous pour saisir l'un ou l'autre côté et redressez vos jambes. Revenez accroupi pour soulever la glacière jusqu'à votre menton et tenez-vous droit

Burpee Cooler Jump Overs: Commencez par faire face à la glacière du côté vers lequel elle s'ouvre. Ramenez votre corps vers le bas pour faire des pompes (poitrine au sol!) Puis revenez à la position debout et sautez par-dessus la glacière pour répéter le mouvement du deuxième côté. Chaque côté est un représentant. N'oubliez pas: la forme est plus importante que la vitesse

ENTRAÎNEMENT 2

Schéma de représentation: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat à la chaise de plage: Qui aurait pensé que la chaise de plage pouvait également être utilisée comme cible idéale pour assurer que votre squat se brise en parallèle? Tenez-vous face à votre chaise et bougez comme si vous alliez vous asseoir pour une froide. Avant de laisser vos fesses toucher le siège, revenez à la position debout. Gardez votre torse droit pendant ce mouvement et la tête haute

Refroidisseur Push-Ups: Torse face au sable, positionnez votre corps de sorte que votre glacière soit à vos pieds avec votre corps étendu comme une planche. Sautez ces pieds sur la glacière et avec vos mains directement sous vos épaules, faites une poussée complète (les coudes à vos côtés). AWW ouais

Serviette de plage Sit-Ups: Rien d'extraordinaire à propos de ce vieux chien. Asseyez-vous sur votre ville balnéaire comme si vous vous prépariez à profiter du soleil, pliez les genoux et roulez vers le sol en levant les mains au-dessus de votre tête. Immédiatement une fois que vos doigts touchent le sable, engagez vos abdominaux et ramenez votre corps complètement droit, en permettant à vos genoux de s'ouvrir légèrement. C’est un représentant

ENTRAÎNEMENT 3

Fente de marche de 10 mètres (akThe Beach Slo-Mo): À l'aide des objets que vous avez déjà avec vous, mesurez environ 10 mètres de votre chaise et faites des allers-retours entre les deux objets. Comme les squats, gardez votre torse droit avec chaque fente et chaque genou aligné avec votre cheville (ne vous inclinez pas et ne vous effondrez pas)