Comment Booster Votre Récupération D'entraînement Et Obtenir Le Maximum De Gains

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Trois choses dans la vie sont certaines: la mort, les impôts et la colère de la récupération d'entraînement. Beaucoup d'entre nous recherchent continuellement le prochain régime robuste pour développer leurs muscles et sculpter notre corps comme nous l'entendons. Mais que vous rejoigniez la salle de sport Crossfit locale, que vous appreniez des entraînements de combat UFC ou que vous vous en teniez simplement à un programme d'entraînement hebdomadaire, l'exercice peut avoir un impact considérable sur votre corps et ses fonctionnalités. C’est pourquoi nous sommes ici pour vous parler des éléments essentiels d’un plan de récupération d’entraînement pour vous garantir de tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme.

Autant que nous le voudrions tous, le processus de récupération après un excellent entraînement ne peut être ignoré. Cela entraîne de la fatigue, des douleurs musculaires et, parfois, de vraies douleurs. Vous pouvez essayer des gels, des baumes et d'autres produits pour une douleur immédiate, mais ils ne vous aident pas toujours le lendemain.

Heureusement, il existe de nombreuses autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir et atténuer certaines de ces conséquences d'entraînement. Il est important de garder votre corps bien huilé, ce qui demande plus d’attention que de boire des boissons protéinées et de renoncer au dessert - même si vous êtes sur un bon départ.

Nous avons compilé des méthodes simples qui non seulement réduiront les niveaux de douleur et de douleur, mais qui augmenteront également vos progrès et vos gains en salle de musculation.

Les trois S: dormir, rester hydraté et s'étirer

Cela peut sembler évident, mais ces trois S sont souvent tenus pour acquis.

Dormir: Si vous êtes constamment privé de sommeil, vos douleurs musculaires vont être plus sévères et votre temps de récupération sera prolongé.

Restez hydraté: L'eau potable est bénéfique à bien des égards, mais surtout, elle élimine les toxines dégradantes de votre corps et aide à prévenir la déshydratation, ce qui diminue votre niveau d'énergie et aggrave les douleurs musculaires.

S'étirer: Trop de gens prennent l'habitude de sauter cette étape essentielle. Les étirements augmentent le flux sanguin vers vos muscles et permettent à vos articulations de bouger de manière fluide, ce qui diminue le risque de blessures et permet à votre corps de travailler et de récupérer plus efficacement.

N'en faites pas trop

Quel que soit votre programme de remise en forme pour la journée, ne le prenez pas à l'extrême. Vous devriez pousser juste assez pour avoir mal le lendemain, mais pas trop fort pour inhiber votre processus de récupération. Si vous surchargez vos muscles, votre corps se concentrera sur la réparation des muscles déchirés plutôt que sur leur construction. Il est important de trouver ce juste milieu, même si cela signifie retirer un jour ou deux de votre routine.

En plus des étirements, vous pouvez également essayer de dérouler les muscles tendus sur des rouleaux en mousse à la fin de l'entraînement. Cette technique, appelée libération auto-myofasciale (SMR), non seulement soulage les tensions à court terme, mais augmente également le flux sanguin pour réduire votre stress de demain.

Une bonne nutrition est indispensable

Les aliments essentiels à la récupération musculaire comprennent les protéines, telles que le saumon, le poulet grillé et les avocats; fruits et légumes riches en nutriments et propriétés anti-inflammatoires (chou frisé, choux de Bruxelles, grenade et mangue); et des glucides sains comme le quinoa, le riz brun et les patates douces pour un regain d'énergie. Les collations post-entraînement sont un autre bon moyen d'aider votre récupération et de stimuler votre métabolisme, car votre corps ravitaille le glycogène à un taux plus élevé dans l'heure qui suit l'activité.

Soyez intelligent sur les suppléments

L'un des suppléments de récupération post-entraînement les plus efficaces est la poudre d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les trois BCA sont la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces acides aminés se trouvent dans les structures protéiques normales mais ne sont pas liés, ce qui signifie qu'ils augmenteront votre taux d'absorption et permettront aux nutriments de circuler librement vers tous vos muscles. Do Vitamins BCA est classé n ° 1 sur la liste Labdoor des meilleurs suppléments BCArecovery et est disponible pour seulement 24,95 $.

Revere, société de vente directe aux consommateurs, propose également des produits post-entraînement stellaires. Ces formules nutritionnelles à base de plantes nourrissent vos muscles et vous dynamisent pour de futurs entraînements (et de meilleurs résultats). Mélangez simplement les poudres - Post-Workout Cardio ou Post-Workout Strength - avec de l'eau et succombez aux effets. Les formules sont basées sur la routine et contiennent des ingrédients naturels tels que des protéines de patate douce, de cerise, de grenade, de pois et de riz, ainsi que des électrolytes et des probiotiques pour assurer une récupération saine. Revere est fier du fait que les produits sont soutenus par la science et s'efforce de rendre le processus de ravitaillement aussi simple et productif que possible. Ces suppléments sont une excellente alternative à une collation après l'effort. Créez un régime avec Revere ici ou lancez-vous seul pour un paquet de 2,50 $ seulement.