13 Articles Ménagers Qui Servent Aussi D'équipement D'exercice En Quarantaine

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Trouver la motivation pour s'entraîner est un exercice en soi, en particulier dans le climat social actuel. Les gymnases sont fermés et les entraîneurs personnels ne sont pas essentiels, ce qui signifie que ceux qui cherchent à se mettre en forme et à rester en forme ont commencé à créer leurs propres programmes d'entraînement à domicile. Excusez le cliché, mais les temps désespérés appellent des mesures désespérées.

Vous pourriez envisager de construire une salle de sport à domicile, mais il est parfois difficile de justifier le prix de l’équipement. Heureusement, il existe des solutions créatives et rentables pour transpirer sans équipement. Si vous regardez autour de vous, vous constaterez peut-être que vous avez une quantité surprenante d'articles utiles et gratuits qui peuvent servir d'instruments d'entraînement.

Maintenant, nous ne parlons pas de remplir votre verre à bière et de compter chaque traction comme une répétition de boucles (si seulement c'était aussi simple). Cependant, vous allez dans la bonne direction.

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais au fil des ans, vous avez secrètement récupéré des poids utilisables dans les épiceries et les quincailleries. parpaing lourd ou boîte de livres pour les squats et les deadlifts? Peut-être un gallon plein de lait pour les boucles des biceps ou la presse à épaules?

Nous allons passer en revue certains articles ménagers courants qui servent également d'équipement d'exercice pour vous aider à poursuivre votre routine de remise en forme à la maison et vous garder en forme pendant la quarantaine.

Canapés et chaises

Comme pour les pompes, les redressements assis et les squats, l'utilisation de votre propre poids comme équipement d'exercice est l'une des méthodes les plus efficaces pour un entraînement à domicile digne de ce nom. Une façon de maximiser cette méthode d'entraînement consiste à utiliser votre canapé ou vos chaises de salle à manger comme banc d'entraînement pour compléter votre routine avec des plongeons triceps difficiles, des entraînements abdominaux et même des exercices d'épaule qui font éclater les veines. Nous avons trouvé cette publication Instagram de Red Bull très inspirante.

Seaux et cruches

Une cruche ou un seau de 5 gallons est un excellent outil à avoir dans la maison si vous devez laver votre voiture ou mélanger de la terre, mais il peut également être un instrument d'entraînement pratique lorsqu'il est rempli de quelque chose de lourd comme de l'eau, des roches, du sable ou de la saleté. Ils constituent d'excellents haltères et kettlebells de fortune pour les entraînements des bras, et peuvent également être utilisés en tandem avec un bâton ou un bâton robuste pour imiter les haltères pour des exercices tels que les squats, le développé couché, etc.

Sacs poubelle

Si vous cherchez vraiment à maximiser votre entraînement avec les articles ménagers, le sac poubelle rempli d'eau est facilement l'un des outils les plus efficaces pour créer un entraînement dur et intensif à la maison. Il n'y a pas beaucoup d '«entraînements» en soi, mais le trimballer manuellement dans la cour arrière est un entraînement complet du corps que vous vous réveillerez le lendemain matin.

Des gamins

Faire balancer votre enfant est quelque chose qui nous rapproche de nos petites personnes préférées dans le monde, mais c'est aussi un exercice d'enfer. Compte tenu du temps que vous passez à la maison avec eux en quarantaine, il est peut-être temps de commencer à transformer le temps de jeu avec les enfants en un exercice à la maison. Vous pouvez vous allonger sur le sol et utiliser votre enfant comme poids pour le développé couché, le faire allonger sur le dos pendant que vous faites des pompes, les asseoir sur vos épaules et faire des squats, ou peut-être avoir un enfant sur chaque bras pour un whacky, La cloche des enfants remplie de rires se balance.

Les serviettes

Les serviettes sont l'un des meilleurs articles ménagers à utiliser comme équipement d'exercice simplement parce qu'elles sont si polyvalentes et faciles à utiliser. Ils garantissent une alternative appropriée aux bandes de résistance pour ajouter plus de difficulté à vos pompes et planches à la maison, ainsi qu'un planeur de disque de base de fortune pour des performances supplémentaires lors du renforcement de votre noyau. Les serviettes de plage plus grandes sont également des tapis de yoga et extensibles utilisables. Bien qu'une bonne serviette et un tapis de yoga ne coûtent pas trop cher.

Canettes de nourriture

Les boîtes de conserve en aluminium sont idéales à avoir dans la maison lorsque les aliments commencent à se tarir, mais elles constituent également un excellent outil à utiliser comme petits poids pour les entraînements à répétition élevée. Nous parlons d’exercices qui améliorent votre endurance musculaire, corrigent les déséquilibres musculaires et, finalement, tonifient vos muscles plus efficacement. Certains de ces exercices de tonification comprennent des impulsions de flexion des biceps et des rebonds de triceps, entre autres.

Bouteilles d'eau

À l'instar des boîtes de conserve de nourriture, une bouteille d'eau isolée complète peut également être un outil approprié pour les exercices d'endurance légers, en particulier si vous avez une bouteille d'eau réutilisable plus grande qui peut fournir plus de poids si nécessaire.

Sacs fourre-tout

De même, le sac fourre-tout durable est un autre récipient qui peut être rempli d'articles plus lourds comme des livres ou des boîtes de conserve pour imiter l'équipement d'exercice. Cela peut sembler gênant au début, mais vous serez rapidement surpris de la difficulté à manœuvrer. En fait, il agit comme une bande de résistance en ce sens qu'il oblige vos muscles à bouger plus lentement de manière plus compacte et concentrée. C'est une autre excellente option pour les boucles, les deadlifts et les haltères.

Escaliers

Si votre maison a des escaliers, vous avez une longueur d'avance sur tout le monde pour la callisthénie et les séances d'entraînement cardio. Marcher ou courir à l'étage est un moyen infaillible de maximiser votre endurance, de brûler les graisses et d'entraîner et de renforcer efficacement vos jambes. Nous vous recommandons d'essayer cet exercice d'escalier de 20 minutes lorsque vous avez besoin de transpirer lorsque vous travaillez à domicile.

Poêle à frire

Vous vous demandez peut-être: «Comment diable peut-on utiliser une poêle à frire comme équipement de fitness?» Il y a en fait assez peu d'exercices que vous pouvez faire avec le panoramique pour améliorer votre faux gymnase à la maison, y compris des extensions de triceps et des relances avant étonnamment difficiles. Si vous avez une poêle en fonte lourde, utilisez-la pour plus de poids.

Sac à dos

Lorsque vos courses quotidiennes et vos entraînements cardio à haute activité deviennent moins difficiles, vous pouvez envisager d'utiliser votre sac à dos comme gilet lesté pour ajouter un poids supplémentaire à votre charge. Remplissez-le simplement avec quelque chose de lourd mais discret pour votre entraînement et ressentez la brûlure du bagage supplémentaire.

Pelle

La pelle peut être utilisée de nombreuses façons pour maximiser vos entraînements à la maison, la plus évidente étant de creuser des trous ou de déplacer la saleté ou le gravier d'un endroit à un autre. Cependant, l'une de nos utilisations préférées de la pelle est l'entraînement unilatéral et le renforcement du tronc. Tenez la pelle au-dessus de votre tête avec un bras pendant les exercices de base ou les squats pour ajouter une difficulté supplémentaire à votre exercice tout en aidant à isoler et à corriger les déséquilibres musculaires.

Brouette

Comme nous l'avons mentionné précédemment, le travail manuel est l'une des meilleures méthodes pour réussir un entraînement. Vous pourriez aussi bien faire certaines tâches dans la maison pendant que vous y êtes. la brouette est une forme polyvalente d'équipement de fitness que vous pouvez remplir de roches, de sable, de terre et plus encore pour obtenir un entraînement extrême pour tout le corps tout en atteignant simultanément vos objectifs de rénovation à l'extérieur.

Conseil utile: chaque fois que vous remplissez un sac ou un seau vide avec quelque chose à utiliser comme équipement, assurez-vous de peser votre sac afin de pouvoir vous fixer des objectifs à atteindre au fur et à mesure que votre force augmente.