Repenser La Salle De Sport: Pourquoi Les Hommes Devraient Essayer Plus De Cours De Fitness

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

J'ai couru, fait de la gymnastique, et soulever occasionnellement des poids libres pendant plus de douze ans et j'ai été généralement en forme pendant toute ma vie d'adulte, mais j'ai récemment accepté le fait que j'avais atteint un plateau en termes de renforcement musculaire, d'allongement de la distance de course, et perdre du poids. À la fin de la trentaine, mon régime de fitness en solo ne fonctionnait pas assez bien, alors j'ai décidé de retourner au gymnase pour la première fois en dix ans. Mais au lieu d'errer d'un banc à l'autre, d'une barre de traction à un tapis, j'ai décidé cette fois de suivre des cours.

Comme beaucoup d'hommes, j'hésitais depuis longtemps à essayer les cours de fitness. La plupart semblaient conçus principalement pour les femmes, et je ne savais pas où trouver des cours qui correspondraient spécifiquement à mes objectifs (à savoir ajouter un peu de muscle, perdre un ou deux pour cent de graisse corporelle et allonger ma distance de course). Mais je voulais tirer le meilleur parti du peu de temps libre dont je disposais, et je n’avais pas envie de débourser le taux horaire de 70 $ des entraîneurs personnels dans ma région.

Après quelques recherches, j'ai choisi un centre de fitness Orangetheory dans la rue. Il était temps d'arrêter de faire cavalier seul.

Les cours d'Orangetheory combinent la course à pied, l'aviron et d'autres activités aérobiques avec le poids, la résistance et la musculation. Aucune session à laquelle vous assistez n'est jamais exactement la même. Assistez à une séance d'entraînement là-bas deux ou trois fois par semaine et à peu près tous les groupes musculaires de votre corps seront activés, votre cœur étant bien poussé dans la plage productive pour le développement de la force cardio. Le nom de l'entreprise vient de votre objectif pendant le cours, qui est d'avoir votre fréquence cardiaque dans une «zone orange» calculée en fonction de votre âge, poids et taille et qui est surveillée en temps réel par le moniteur que vous portez.

Au cours de la première moitié de ce premier cours, alors que je me dirigeais vers le tapis de course, j'ai commencé à penser que j'avais toujours raison. La session était composée d'au moins une douzaine de femmes, alors que j'étais l'un des deux seuls hommes. Les exercices que les femmes faisaient - une moitié de chaque classe fait du cardio tandis que l'autre moitié travaille sur la musculation - semblaient trop faciles, pour parler franchement. La plupart des participants utilisaient des poids légers et des bandes de résistance minces. Et pour ce qui est de la course sur tapis roulant, je courais sur des routes et des sentiers depuis des années, et c'était sûrement le meilleur entraînement, non? Comment allais-je monter au-dessus de mon plateau de fitness comme ça?

Ensuite, l'entraîneur a commencé à ajouter des sprints («all-outs» dans le jargon) et à varier l'élévation de la course. Bientôt, ma fréquence cardiaque était bien dans cette plage orange et le compteur de calories était en marche. Après une demi-heure de course intense, la classe a changé de camp et c'était à mon tour de faire la batterie d'exercices prévue pour la journée. Et c'est là que les véritables avantages des cours de fitness sont devenus évidents. Quelques minutes après le début de la série d'exercices (comme les squats de valise, les pressions sur les épaules et le travail de la poitrine avec des sangles TRX), l'entraîneur est venu me donner des pointeurs sur ma forme et échanger des haltères beaucoup plus lourds. Avec ma forme corrigée et le poids supplémentaire, je me suis retrouvé bien en dehors de ma zone de confort et surpris de voir à quel point quelques exercices étaient vraiment difficiles. Il s'est avéré que mes années d'entraînement en solo avaient beaucoup fait pour mes biceps et ma poitrine, mais mes épaules avaient besoin d'un sérieux rattrapage. Et j'imagine que j'aurais plutôt oublié de faire des squats pour toujours.

Je suis maintenant allé à des dizaines de cours à Orangetheory et je suis accro. Cependant, je comprendrais parfaitement si l’approche spécifique de cette marque n’était pas adaptée à quelqu'un. C’est pourquoi vous devez en magasiner jusqu'à ce que vous trouviez le cours de fitness adapté à vos objectifs et à votre personnalité. Les résultats que vous obtiendrez valent la peine d'être recherchés.

Chris Hoffman - un entraîneur de course certifié RRC, un entraîneur personnel certifié NASM, et le co-fondateur et propriétaire du FormulRunning Center, un studio de fitness à Arlington, Virgini dit que les cours de gym créent une «augmentation de la motivation et de la responsabilité. Qu'il s'agisse de recevoir un renforcement positif ou de participer à une petite compétition amicale, vous ne pouvez pas nier que vous allez travailler plus dur et vous pousser plus loin quand quelqu'un d'autre vous tient responsable et vous encourage à être à votre meilleur. Les cours de groupe favorisent la communauté d'individus partageant les mêmes idées qui sont là pour se soutenir mutuellement dans leur parcours de remise en forme. »

Les cours vous permettent également de bénéficier d'instructions d'experts et d'accéder à un équipement de haute qualité sans les frais d'un entraîneur individuel ou l'engagement à adhérer à une salle de sport. «Si vous vous entraînez seul», dit Hoffman, «vous courez le risque de ne pas exécuter les exercices en utilisant la forme et la technique appropriées, ce qui pourrait entraîner des blessures. Vous n'avez peut-être pas non plus structuré votre programme de formation de manière à vous permettre d'atteindre vos objectifs de performance le plus efficacement possible. Participer à des cours de formation en groupe organisés et structurés par des professionnels vous permet de profiter des avantages de leur expertise, en vous assurant que vous exécutez correctement les exercices pour vous aider à rester en dehors du cabinet du médecin. En outre, la plupart des entraîneurs et des entraîneurs, comme les entraîneurs et le personnel du FormulRunning Center, vous aideront à structurer vos entraînements de la manière la mieux adaptée pour atteindre vos objectifs de performance et de forme physique."

Et encore une fois, n'abandonnez pas les cours si les premiers que vous essayez ne semblent pas touchés. Hoffman encourage les futurs participants aux cours de conditionnement physique à «faire vos recherches et à examiner les types de cours et de services que le studio a à offrir. Si vous avez une expérience loin d'être idéale dans un studio, n'ayez pas peur d'en essayer un autre. Ce n’est pas parce qu’un studio ne répond pas à vos besoins que vous ne trouverez pas la solution qui vous convient. »

Essayez les cours ciblés de Crunch, qui mettent l'accent sur l'amélioration de la vitesse et de l'agilité, un entraînement de base ciblé ou des entraînements mixtes sur le thème des arts martiaux et de la boxe. Essayez un cours axé sur le cyclisme ou la course à pied chez Equinox si vous êtes prêt à débourser un peu plus pour une attention hautement personnalisée. Essayez Fit Body Bootcamp si vous ne disposez que d'une demi-heure au nom du fitness. Essayez simplement quelque chose - vous serez étonné de voir à quel point travailler avec des pairs et avec des conseils change la donne.

De plus, la plupart des établissements proposent le premier cours gratuitement, il n'y a donc rien à perdre, mais potentiellement beaucoup à gagner.