Comment Un Mouvement Simple Peut Vous Aider à Atteindre Vos Objectifs De Remise En Forme

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Nous sommes en janvier, et même si vous ne croyez pas aux résolutions du Nouvel An, le moment est toujours idéal - maintenant que les vacances sont derrière nous et qu’il n’y a plus que le froid de l’hiver à venir - pour se concentrer sur la mise en forme de notre corps. Si le début de la nouvelle décennie vous fait penser à changer les choses avec votre entraînement, vous n’êtes pas seul. La dernière tendance en matière de fitness ne concerne pas le nombre de répétitions que vous pouvez terminer ou le poids que vous pouvez soulever. La tendance «mouvement» calme tout et le ramène à l'essentiel. Cette pratique, qui intègre des éléments de gymnastique, de danse et d'arts martiaux, entraîne moins de blessures et une meilleure forme d'entraînement en général.

L'entraîneur vétéran et entraîneur d'entraînement Will Torres de Willspace à New York a non seulement joué un rôle important dans le développement de certains de ces nouveaux protocoles de fitness dans la routine régulière de ses clients privés (qui comprennent des célébrités, des titans de la finance et des dirigeants de la technologie), mais il l'a fait. Il est également passé de se concentrer uniquement sur des sessions de formation individuelles exclusives à l'offre de cette approche unique sous forme de cours de groupe. Nous nous sommes assis avec Torres pour une classe de maître sur les dernières pratiques de fitness et comment les intégrer dans votre vie… et avons également essayé la classe par nous-mêmes.

Torres lui-même ressemble à un croisement entre votre professeur d'université préféré et un policier local. Il y a une intelligence tranquille qui se cache derrière son visage amical et expressif, mais vous pouvez dire à la façon dont il bouge que le corps en dessous est une expression presque féline de puissance et de force pure.

Qu'est-ce qui distingue cette pratique du CrossFit, de la théorie orange ou de tout autre cours de fitness en groupe dans votre salle de sport locale?

«CrossFit et Orange Theory traitent d'objectifs quantifiables», déclare Torres. «Leurs objectifs sont très spécifiques et, pour la plupart, manquent de méthodes de préparation appropriées. Notre approche du mouvement vise à améliorer la fonction, la force et la flexibilité de tout le corps grâce à des méthodes non traditionnelles. Nous avons des moyens de devenir plus forts sans soulever de poids et des moyens d'améliorer l'endurance et le conditionnement sans utiliser de vélo ou de tapis roulant. »

Torres et son équipe se concentrent sur le développement de leurs étudiants en tant que généralistes, leur permettant de se familiariser avec de nombreux concepts et défis de mouvement, dont beaucoup ne peuvent être quantifiés. Avec le temps et suffisamment de pratique, les élèves sont construits pour être des «moteurs», dépassant même leurs propres perceptions de ce qui est possible.

«L'apprentissage de nouveaux outils de mouvement est une base essentielle de notre pratique, ce qui signifie que nous présentons continuellement à nos étudiants de nouveaux exercices et outils qui les aideront à élargir leurs capacités de mouvement. Cela signifie que nous ne nous concentrons pas sur les ascenseurs traditionnels comme les squats et les deadlifts, ni sur les exercices répétitifs comme les flexions des biceps ou les redressements assis."

Les participants peuvent avoir l'impression d'être de retour dans une classe de gymnastique à l'école élémentaire, alignés et parfois en couple, faisant des exercices très simples - mais très stimulants. Dans la classe à laquelle j'ai assisté, nous avons fait des mouvements de marche latéraux semblables à des crabes; variations subtiles sur les positions des planches et suspension contrôlée des échelles suédoises murales. Chaque mouvement a été soigneusement inspecté par les entraîneurs pour s'assurer que nous maintenions une forme correcte pendant toute la durée du mouvement.

Torres souligne que le sujet avec le plus grand nombre de recherches en ligne sur la forme physique est «que faire pour les douleurs lombaires après l'haltérophilie». Ceci est un autre exemple de personnes se concentrant uniquement sur le poids ou l'intensité sans apprendre la technique appropriée ou la préparation appropriée pour le mouvement. Par exemple, nous n’ajouterons jamais de poids au squat d’une personne à moins qu’elle ne puisse nous démontrer qu’elle peut maintenir une position squat profonde pendant 10 minutes. Nous n'introduirons pas non plus le soulevé de terre à quelqu'un qui ne peut pas toucher le sol avec les jambes complètement droites. Nos mouvements seront difficiles au début, mais ils en valent la peine à la fin. Ils sont tous accessibles à tous les niveaux de condition physique. »

J'ai partagé mes préoccupations personnelles avec Torres (comme beaucoup de gars qui ne sont pas nécessairement dans le programme d'étirement régulier des yogis ou) quant à savoir si le fait de ne pas être particulièrement flexible interférerait avec mon cours de mouvement.

«En fait, si vous n'êtes pas flexible, notre approche est idéale pour votre type de corps. La flexibilité est l'élément le plus mal compris de la forme physique. Il est important de noter que tout mouvement crée du mouvement. Si vous vous déplacez avec une technique inappropriée, vous conditionnerez le corps à bouger de manière inefficace. Qu'importe si vous demandez à un chiropraticien de réaligner votre corps si vous recommencez à bouger d'une manière qui crée un désalignement?

«L'une des principales raisons pour lesquelles certaines motions sont difficiles pour les gens est qu'elles sont serrées. Ensuite, la tension les empêche d'essayer ou de poursuivre de nouveaux mouvements. Par exemple, de nombreuses personnes souffrent de douleurs à l'épaule. La meilleure chose à faire est de suspendre. Oui », affirme Torres,« il suffit de saisir la barre et de permettre à la gravité d'étirer l'épaule. La suspension présente également de nombreux autres avantages qui ne sont pas évidents: elle aide également à résoudre les problèmes du bas du dos.

Soyons sérieux, cependant: la saison de la plage sera ici au maximum, mais alors que certains d’entre nous doivent s’inquiéter de notre apparence en maillot de bain; d’autres se demandent si nous serons capables de transporter un enfant de deux ans et une poussette sur les marches par nous-mêmes.

«Il y a de nombreux avantages à notre approche du mouvement», souligne Torres, «cependant, l'objectif de la perte de poids ou de la construction musculaire n'est pas là où notre pratique est basée. Nous développons nos étudiants pour qu'ils deviennent des déménageurs extraordinaires.

«Savez-vous combien de personnes s'inscrivent pour faire un marathon pour perdre du poids et sortir de l'autre côté avec une tendinite, une douleur au genou et une prise de poids? Ou combien de personnes se concentrent sur des bras plus gros pendant des années en faisant des flexions des biceps et des rebonds de triceps, sans jamais gagner un pouce dans les bras… mais développent plutôt le «tennis elbow», n'ayant jamais joué au tennis de leur vie? Ces types d'objectifs provoquent la folie. Principalement parce que les gens les définissent et les poursuivent avec d'anciennes tactiques d'entraînement. Devenir un meilleur moteur est un processus sans fin. Un jour, vous faites des repose-mains, le lendemain, des courbures arrière et des suspensions à un bras. Un matin, vous travaillez sur les divisions du milieu; et le soir, la boxe. Un après-midi, vous travaillez sur votre squat, et plus tard dans la journée sur des modèles de rampement. En vous concentrant sur l'apprentissage de nouveaux concepts et en tentant de nouveaux défis de mouvement, vous bénéficierez de bien plus d'avantages que la perte de poids et la prise de masse musculaire. »

Donc, si je travaille sur ces exercices de mouvement, ai-je demandé, est-ce que je devrai les compléter avec des exercices aérobiques, comme la course à pied?

«Cette question est enracinée dans des décennies de désinformation», dit Torres. «Que se passe-t-il lorsque la course à pied n'offre plus les avantages qu'elle procurait autrefois, mais qu'elle contribue plutôt à une douleur et à un inconfort incroyables? Nous sommes toujours prêts à croire que 30 minutes de cardio, trois fois par semaine, est une prescription idéale pour perdre du poids. Nous croyons toujours que nous pouvons obtenir un bon entraînement en 20 minutes. Tout cela est de la foutaise. Si vous êtes une patate de canapé, faire quelque chose vaut mieux que rien. Cependant, lorsque vous en faites assez, vous devrez en faire plus pour progresser. Beaucoup de nos étudiants commencent avec trois à quatre heures par semaine et, au fil du temps, passent à 10 à 12 heures en élargissant leur pratique du mouvement. Il y a de nombreux éléments dans notre pratique du mouvement qui défient le système cardiovasculaire bien mieux que la course, la marche ou le vélo. Nos étudiants deviennent mieux conditionnés sans toutes les blessures et limitations de surutilisation persistantes qu'offrent les efforts isolés, tout en devenant à la fois plus forts et plus flexibles.

J'ai également demandé à quoi pouvait s'attendre le débutant de son premier cours?

«Votre premier cours sera époustouflant. Beaucoup de nos étudiants partent en disant qu'ils pensaient faire les choses jusqu'à présent. De nombreux étudiants disent: «Je fais des planches mal depuis des années. Je n’ai jamais fait de planche comme celle-ci auparavant. Je sens la différence »et« Mes jambes tremblent. Je cours six milles par jour, mais mes jambes ne m'ont jamais senti comme ça auparavant. C'est incroyable! »« J'ai travaillé avec beaucoup de formateurs mais je n'ai jamais travaillé avec quelqu'un d'aussi précis. Mon entraîneur me permet normalement de faire mes exercices comme je veux, mais vous ne jouez pas. »

Parlant de l'expérience et en tant que personne en assez bonne forme pour mon âge, j'ai été surprise de voir à quel point je transpirais à la fin et à quel point mon corps se sentait bien le lendemain. Faire le cours avec les autres a également ajouté un niveau d'intensité avec à la fois un peu de compétition saine et de camaraderie alors que nous nous encouragions.

«Nous enseignons à nos élèves comment mieux bouger et comment tirer le meilleur parti de leur pratique du mouvement», explique Torres. «Nous bougeons avec les lumières allumées. Nous ne sommes pas des bootcamps et nous ne faisons pas de `` séances d'entraînement ''. Pour devenir un meilleur moteur, vous devez faire des recherches, et comme la plupart des gens ne se sont jamais arrêtés pour poser les bonnes questions, nous leur présentons ce que nous avons trouvé le plus pertinent. protocoles et outils. Après un cours, vous repartirez en pleine forme. Vous ressentirez différentes parties de votre corps le lendemain, mais vous ne vous sentirez pas écrasé. Plus important encore, vous voudrez en faire plus. Après un mois, vous commencerez à laisser derrière vous plusieurs de vos anciens concepts de formation. Au bout de trois mois, vos amis vous demanderont ce que vous avez fait, car ils verront la différence. Après quatre mois, votre physiothérapeute, votre chiropraticien et votre massothérapeute vous écriront tous en vous demandant où vous étiez. Parce que vous bougez mieux, il n'y a plus d'ajustements, de courbatures ou de douleurs. Vous répondrez: «Je vais bien. Merci de vous être enregistré."

Bien sûr, si vous ne vivez pas à New York, ne vous inquiétez pas, des studios de fitness proposant des cours de mouvement, notamment Loco Motion New York à Long Island et Boulder Movement Collective au Colorado, font leur apparition dans tout le pays.