Comment Faire De Votre Chambre Un Sanctuaire De Sommeil

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

De toutes les pièces dans lesquelles vous passerez du temps au cours de votre vie, l'une des plus importantes est votre chambre. C’est là que vous commencez et terminez votre journée, et votre humeur au réveil peut affecter vos performances et votre attitude lorsque vous partez pour la journée. Lorsque vous vous préparez à vous coucher le soir, si vous emportez le stress du travail et de la vie au lit avec vous, vous n'allez tout simplement pas bien dormir. En tant que lieu de repos, de ressourcement et de recentrage, votre chambre doit être un sanctuaire, un lieu apaisant qui vous permet de vous laisser aller, de vous détendre et de passer une bonne nuit de sommeil. Mais en fin de compte, il existe de nombreuses façons dont votre chambre peut ne pas être aménagée pour être l'endroit le plus relaxant du monde; des couleurs chaotiques et vibrantes au désordre indésirable, une pièce désordonnée et désorganisée peut être pleine de distractions vous empêchant d'obtenir ces huit heures de fermeture des yeux. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez aménager votre chambre pour qu'elle devienne votre propre sanctuaire de sommeil.

Pas d'électronique

C’est peut-être une habitude difficile à briser, mais c’est un must absolu. Les experts conviennent que la lumière bleue émise par nos smartphones, téléviseurs intelligents et autres appareils électroniques modernes perturbe nos rythmes circadiens naturels en supprimant la production de mélatonine et en nous empêchant de somnoler et de dormir correctement. Et lorsque vous ne dormez pas bien, vous pouvez ressentir de nombreux effets néfastes tels que la fatigue, une productivité réduite et des capacités cognitives altérées. Donc, si vous constatez que vous ne dormez pas bien, vos gadgets pourraient en être la cause. Transformez votre chambre en zone sans électronique. Retirez le téléviseur (ou, si vous voulez vraiment garder le téléviseur dans la pièce, placez-le dans un placard pour qu'il puisse être fermé, ou prenez l'habitude de l'éteindre et de le débrancher au lieu de simplement vous endormir avec. au). Éteignez toutes les tablettes et tous les ordinateurs, ou mieux encore, prenez l’habitude de les ranger au moins une heure avant le coucher et ne les apportez pas du tout dans la chambre. Chargez les téléphones dans différentes pièces et investissez dans un réveil pour votre réveil.

Investissez dans un matelas et une literie de haute qualité

Plus besoin de se retourner et de se retourner tout au long de la nuit, ce qui peut vous réveiller ou perturber votre rythme de sommeil. Vous voulez que votre lit et les matériaux qu'il contient soient aussi confortables que possible, vous aidant à rester au frais et à vous sentir soutenu tout au long de la nuit. Vous voulez également qu’ils durent longtemps (les bons matelas et les bons draps sont des achats coûteux), mais ils resteront dans votre vie pendant longtemps et c’est là que vous passez huit heures par jour, donc cela en vaut la peine.

Pour les matelas, cela dépend vraiment de l'individu. Avez-vous besoin de beaucoup de soutien pour votre dos? Aimez-vous les matelas super doux, ceux qui sont plus durables ou avez-vous besoin d'une combinaison des deux? Pensez à vos besoins pendant votre sommeil, et si votre matelas actuel ne les satisfait pas, faites des recherches pour trouver une meilleure marque.

Après le matelas vient les draps. Vous voulez des draps doux, qui se sentent bien contre votre peau, qui ne se froissent pas trop facilement et qui tiendront longtemps. Bien qu'un nombre élevé de threads soit un facteur à prendre en compte, ce n'est pas la solution ultime; le type de tissu / matière l'emporte sur le nombre de fils. En ce qui concerne le type de tissu le plus doux et le plus durable pour la literie, vous ne pouvez pas battre des tissus de haute qualité comme le coton égyptien et le pimcoton. Les draps en soie sont également populaires. Vous devez également vous assurer d'investir dans de bonnes couettes et couvertures pour les températures froides.

Trouvez la bonne température

Dans le même ordre d'idées, pour être aussi confortable que possible tout au long de la nuit, vous voulez que votre chambre soit à une bonne température. Les experts disent que 65 ° F est la meilleure température pour dormir, car elle correspond à la baisse de température que votre corps subit à la fin de la journée; c'est cool mais pas trop froid. Mais bien sûr, chacun a sa propre préférence, alors trouvez une température confortable et relaxante pour vous.

Gardez-le propre et sans encombrement

Tout comme vous ne voulez pas que l'électronique vous distrait pendant que vous essayez de vous détendre à la fin de la journée, vous ne voulez toujours pas que vos yeux soient distraits. Une pièce désorganisée et encombrée avec des piles de vêtements en désordre ou des tas non triés de déchets assortis n'aide pas lorsque vous essayez d'atteindre un sentiment de calme, alors gardez toujours votre chambre en bon état. Assurez-vous qu'il est propre et rangé, et organisez les choses qui doivent être organisées. Ne laissez pas de vêtements sales traîner. Essayez de ne pas encombrer votre table de chevet. Des études ont même montré que faire son lit chaque matin peut vous aider à mieux dormir la nuit, donc si vous ne le faites pas déjà, cela peut être une nouvelle habitude à ajouter à votre routine matinale! Un moyen pratique de vous assurer que vous pouvez garder votre chambre propre est de la garder minimale - n'ayez que ce dont vous avez besoin.

Peindre les murs aux couleurs apaisantes

La couleur a un impact et un effet sur nos humeurs, donc si vous essayez de canaliser des vibrations zen dans votre pièce, la palette de couleurs doit refléter cela. Peignez la couleur apaisante de la chambre comme du bleu ou des tons neutres et neutres de vert ou de gris. Cela vous aidera à calmer votre esprit à la fin de la journée et à vous réveiller le matin.

Utilisez des parfums apaisants

Personne ne veut s'endormir ou se réveiller avec l'odeur des vêtements sales ou de l'air vicié; si vous voulez que votre chambre soit une oasis, elle devrait sentir comme ça. Il a été démontré que certains parfums améliorent le sommeil, alors offrez-vous de l'aromathérapie en investissant dans un diffuseur d'huiles essentielles ou en trouvant des huiles essentielles ou des baumes que vous pouvez appliquer directement sur la peau. Dans l'ensemble, la lavande est considérée comme le meilleur parfum pour le repos et la détente, suivie du bois de santal, du jasmin, de la rose et de la bergamote.

Keep It Breezy

Même si vous utilisez des huiles essentielles ou d'autres méthodes pour garder votre chambre à coucher, vous voulez toujours vous assurer qu'il y a une bonne ventilation pour garder beaucoup d'air frais dans la chambre. Des études ont montré que l'air intérieur retient les polluants en suspension et les recircule dans l'espace, donc aérer votre chambre au moins une fois par jour permet à l'air frais et au soleil d'entrer, élimine la poussière, aide à prévenir la croissance de moisissures, et plus encore. Il suffit d'une quinzaine de minutes, alors prenez l'habitude d'aérer votre pièce une ou deux fois par jour.