Yoga Pour Hommes: Petites Poses Pour Débutants Qui Apportent Une Perspective Globale

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Nos vies ne sont pas simples. Pendant 16 heures par jour, nous choisissons de faire face au monde et de relever une variété de défis qui nous influencent à différents niveaux. Santé, romance, carrière, amitié - ce ne sont là que quelques-uns des articles les plus coûteux. S'il est important d'apporter de la discipline dans chacune de ces facettes pour réussir, il est également utile de comprendre ce qu'ils signifient tous pour vous unir et vous unir.

Chez The Manual, nous croyons que le yogi peut aider à apporter une perspective globale à la vie, une perspective qui inclut la cohésion physique, mentale et spirituelle. Bien qu'il s'agisse d'un excellent entraînement, les yogis ne sont pas seulement une routine d'étirement. Plus important encore, il est temps de pratiquer la réflexion mentale et de faire une pause avec tout le reste. Il est temps que l’on désigne pour se concentrer sur soi-même sans que le reste du monde n’empiète. C’est votre temps. Et si vous pensez que les yogis ne sont pas faits pour les hommes, détrompez-vous.

Si vous êtes quelque chose comme cet auteur, l'idée de trouver, de s'inscrire et (pire encore) d'assister à des cours de yoga est décourageante. Si cela vous semble vrai, je vous conseille de l'oublier. Au lieu de cela, envisagez de commencer à la maison avec un enseignant en ligne. Il existe plusieurs ressources en ligne gratuites qui peuvent créer un chemin de moindre résistance lorsque vous développez une routine régulière. le favori est Yogwith Adrienne; cet excellent professeur qui propose des vidéos accessibles sur YouTube pour les débutants et les professionnels. Adrienne est en quelque sorte hilarante et étrange, ce qui fait que les débutants se sentent comme chez eux dans une nouvelle pratique maladroite. Sa série, 30 Days of Yoga, est un excellent point de départ.

En parlant de pratique - prêt à donner du yogourt? Pour le gars qui ne peut pas encore toucher ses orteils, considérez les cinq poses suivantes comme une introduction aux bases du yoga. Nous nous concentrerons sur des tronçons plus faciles qui soulagent ceux d’entre nous qui pourraient passer trop de temps au bureau. Prenez un tapis ou trouvez un morceau de tapis doux, assurez-vous que personne ne regarde, et soyons bizarres.

Pose de l’enfant: commencez petit avec le bas de votre dos

Facilite l'étirement du bas du dos qui ouvre également la colonne vertébrale, les hanches et les épaules. Installez-vous dans cette pose et laissez vos problèmes couler de votre front au tapis.

Instructions:

• Commencez par les mains et les genoux, les orteils se touchant et le dessus des pieds à plat sur le tapis.
• Écartez les genoux jusqu'aux bords de votre tapis et asseyez votre buttox sur vos talons.
• Inspirez et asseyez-vous avec le dos droit, puis expirez lentement et inclinez-vous en avant.
• Terminez avec votre poitrine posée sur vos cuisses et votre front sur le tapis.
• Assurez-vous que vos bras sont étendus vers l'avant - confortablement - avec les paumes vers le bas.
• Respirez régulièrement et appréciez. Pour vraiment élargir le dos, respirez plus profondément.

Chat / vache: apportez du flux dans votre cou, vos épaules et votre dos

Relâchez le stress de la tête, du cou et du dos tout en réchauffant le corps.

Instructions:

• Commencez sur les mains et les genoux en position de table: les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Sur une inspiration, rentrez lentement votre menton dans votre poitrine tout en faisant rouler la colonne vertébrale et les épaules vers le haut. Pensez à un chat en colère.
• En expirant, levez lentement la tête et regardez vers le haut, en ouvrant la poitrine et en cambrant le dos vers le bas. C'est la vache.
• Rincez et répétez. Assurez-vous que vos transitions correspondent à vos respirations et sont lentes et confortables.

Pli en avant: obtenez le contrôle du stress et de l'anxiété

Avec votre sang qui coule, étirez tout le corps avec un pli vers l'avant. Une fois là-bas, laissez tous vos problèmes couler de votre tête au sol.

Instructions:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez-vous droit et respirez profondément.
• Sur une expiration, pliez-vous vers l'avant à partir des hanches avec le dos droit - autant que possible.
• Si vous êtes serré, pliez les genoux autant que vous le souhaitez pour réduire la tension.
• Laissez vos bras pendre librement devant vous. Touchez le sol si vous le souhaitez.
• N'hésitez pas à trouver du mouvement et à tourner à gauche et à droite en déplaçant vos mains de chaque côté de vos pieds.

Angle lié: connectez vos jambes et le bas du dos

Laissez la gravité étirer vos cuisses, vos fesses et le bas du dos. Et tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir.

Instructions:

• Asseyez-vous avec vos jambes en position papillon, la plante des pieds se touchant et les genoux largement écartés.
• Prenez vos pieds et tirez vos talons vers l'intérieur.
• Trouvez une position confortable et laissez la gravité tirer vos genoux vers le bas.
• Concentrez votre esprit sur les sensations de votre corps et profitez de l'étirement.

SavasanakCorpse Pose: Détendez-vous et concentrez-vous

Allongez-vous sur le dos et laissez votre esprit trouver un peu de paix. Sentez le poids de la terre sur votre dos et appréciez le fait que vous êtes en vie.

Instructions:

• Allongez-vous à plat sur le dos, les bras lâchement sur le côté et les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Profitez d'un peu de paix.
• Pleure si tu veux, c'est ton heure.

Si vous avez lu jusqu'à ce point et que vous n'êtes toujours pas sûr, essayez une seule position. Mettez-vous dans la posture de cet enfant et installez-vous pendant quelques minutes. Fais nous confiance. Yogann adore ça.

Et si vous aimez déjà le yoga, vous aurez peut-être besoin d'un pantalon approprié.