Un Guide Du Débutant Pour Apprendre à Faire Du Bloc

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

L'escalade peut être peu intimidante, avec toutes les pentes raides, les cordes et les nœuds requis. Mais nous n’essayons pas tous de jouer en solo avec El Capitan comme Alex Honnold. Beaucoup d'entre nous veulent juste faire de l'exercice de qualité ailleurs que dans la salle de musculation.

Le bloc est un formidable entraînement complet du corps qui est amusant, améliore l'équilibre et l'agilité, et nécessite relativement peu d'équipement. C'est un type d'escalade, mais il est généralement sans corde, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'apprendre à assurer. En tant que tel, il y a souvent plus de mouvement latéral que vertical, mais c’est tout de même merveilleusement exigeant.

Comment faire du bloc en tant que débutant

Trouver un itinéraire: Commencez doucement si vous n’avez jamais grimpé auparavant. Au gymnase de bloc, commencer est aussi simple que de trouver un itinéraire. Dans la plupart des centres de bloc, les itinéraires sont codés par couleur par niveau de difficulté. Les itinéraires les plus faciles auront de plus grandes cales et des aspects moins exigeants. Au fur et à mesure que vous montez, vous remarquerez que les cales deviennent plus petites, plus étalées et ont tendance à couvrir des parois rocheuses et des pentes plus délicates.

Chalk up: Soyez à l'aise avec le farinage pendant que vous grimpez, car vous voudrez garder vos paumes aussi exemptes que possible d'ampoules. Entraînez-vous à plonger chaque main dans le sac, en laissant l'autre main disponible pour la stabilité.

Du repos: Le repos est essentiel, en particulier lorsque vous commencez à emprunter des itinéraires plus longs impliquant 30, 50 ou 100 prises ou plus. Profitez des spots sur lesdits itinéraires où vous pourrez vous détendre au moins la majeure partie de votre corps en vous équilibrant ou en vous calant en position.

Itinéraires de pratique: Traverser la route mentalement est un excellent moyen de planifier votre attaque au gymnase. Imaginez où iront vos principaux membres lorsque vous passerez d'une prise à une autre. Bientôt, vos yeux avertis verront les plus petits affleurements et bosses dans la roche comme des endroits sur lesquels vous pourriez vous accrocher. Et personne ne vous arrêtera tôt si vous ne vous en tenez pas entièrement à la carte d'itinéraire. Utilisez toutes les prises dont vous avez besoin dès le début jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.

Observez les autres

Apprenez de ceux qui vous entourent. Il y aura toujours des rats de gym en bloc, ne les laissez pas entrer sous votre peau. En règle générale, les meilleurs grimpeurs du bâtiment sont de jeunes enfants, avec peu de poids corporel et une agilité naturelle. Regardez les autres, idéalement de taille similaire, alors qu'ils naviguent sur des itinéraires. Regardez le travail détaillé des mains et des jambes et essayez de reproduire du mieux que vous le pouvez par vous-même.

C'est génial d'attaquer la route par paires et peut être une expérience d'apprentissage car il est rare que deux alpinistes abordent la route exactement de la même manière. Alternez avec un ami ou un inconnu au gymnase, en profitant des repos fréquents pendant que vous essayez de déchiffrer le code. Et étudiez à la maison avec des vidéos pédagogiques comme celle-ci.

Embrassez les maladroits

Le bloc n'est pas le sport le plus confortable mais la joie à elle seule vaut le prix d'entrée. Les chaussures sont inconfortables (elles doivent être suffisamment serrées pour que vos orteils s'enroulent, pour une meilleure adhérence en forme de griffe) et vos jambes et vos bras sont battus. Parfois, vous êtes complètement inversé tandis que d’autres fois vos bras sont tordus et vous vous sentez bloqué en position. Embrassez tout cela. Vous devez vous sentir à l'aise dans des positions étranges pendant le bloc. Savoir que l'inconfort est temporaire mènera à de plus grandes victoires.

Apprendre à tomber fait partie de l'équation. Entraînez-vous à pousser sur le mur et à atterrir en forme accroupie sur le sol ou sur le tapis en dessous. Sauter est souvent important car il peut vous empêcher de vous coincer dans les prises en descendant. Vous n'êtes pas obligé de coller l'atterrissage, mais vous voudrez sûrement garder les jambes pliées pour adoucir l'impact.

Devenez plus fort et plus flexible

La flexibilité peut faire toute la différence lorsque vous montez vers de nouveaux sommets de bloc. Étirez-vous souvent et apprenez les limites de votre corps souple. Faites des exercices à la maison et restez discipliné afin de commencer à ressentir des résultats. Travaillez sur tous les principaux groupes musculaires, car le bloc demande à peu près tout le corps. Mais concentrez-vous particulièrement sur votre tronc, vos mollets, vos avant-bras et vos épaules.

Pour développer ou maintenir la force des doigts lorsque vous ne faites pas de bloc, utilisez une balle anti-stress ou quelque chose avec beaucoup de tension. C’est une tâche insensée que vous pouvez effectuer tout en éliminant du travail à la maison ou au bureau, ce qui fera des merveilles pour votre prise en main.

Équipement

peu de choses dont vous aurez besoin pour vous lancer dans vos aventures en bloc:

• Sac à magnésie
• Chaussons d'escalade ajustés
• Des vêtements confortables
• Bande athlétique
• bonne bouteille d'eau
• Pommade pour les mains

Pouvez-vous faire du bloc par vous-même?

Si vous ne parvenez pas à amener le groupe à se rendre au bloc et que vous décidez d'y aller seul, assurez-vous de prendre les précautions nécessaires. Pour ceux qui cherchent à sortir et à faire du bloc dans la nature, les exigences en matière d'équipement sont un peu différentes. Sans plancher rembourré à votre service, vous aurez probablement besoin d'un coussin de protection que vous pourrez emporter avec vous. une brosse en nylon est utile pour éliminer les prises potentielles et l'éclairage (comme dans les lampes frontales) est idéal si vous grimpez tard ou dans des zones caverneuses avec moins de lumière naturelle.

Il existe des tableaux de formation que vous pouvez installer chez vous pour vous aider à affiner vos compétences. Et si vous vous sentez vraiment ambitieux, construisez votre propre mur de bricolage. REI a un excellent tutoriel sur le sujet. C’est un bon projet de maison à faire pendant que vous restez à la maison pendant les vacances en raison de la pandémie.