Massage Pour Hommes: Ce Que Vous Devez Savoir Avant De Partir

2024 Auteur: Francis Oldridge | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 20:39

Donc, vous aimeriez vous faire masser.

Vous vous entraînez régulièrement et vous reconnaissez que, même avec des étirements réguliers, certains muscles sont encore assez raides et inconfortables. Vous savez également que la dernière fois que vous avez entendu parler du massage, c'est lorsque votre petite amie l'a fait avec un groupe d'amis pour une douche nuptiale, ce qui semble trop féminin. Ensuite, il y avait ce type de comptabilité qui s'est éloigné de la réunion annuelle des ventes pour faire quelque chose qui semblait vaguement illégal. Pas de soucis. Nous avons ici tout ce que vous devez savoir sur le massage de base.

En fait, nous avons parlé au massothérapeute agréé Rich Kiamco, formé à l'Institut suédois de New York, pour obtenir son avis d'expert.

Les bienfaits du massage pour hommes

Si vous pratiquez régulièrement tout type de sport ou d’entraînement, un bon massage apaise et détend les muscles tendus et peut soulager les douleurs causées par une blessure et même aider à la récupération. Volez-vous beaucoup pour le travail ou vous dirigez-vous vers des vacances mondiales?

«Dans un avion, vous êtes resté assis et votre corps s’atrophie. Vous êtes immobilisé, sous pression et dans une position étrange, votre corps est donc naturellement stressé », explique Kiamco. «Un bon massage aide à soulager ce stress, vous étire et vous renvoie dans le monde rafraîchi. En fait, c'est généralement un excellent moyen de soulager le stress, de se détendre et d'éliminer les toxines de votre corps. Vous dormirez mieux et penserez plus clairement. »

Ne soyez pas confus par les différents types de massage. Ils sont tous excellents, mais chacun offre sa propre philosophie et ses avantages spécifiques.

4 principaux types de massages

• massage thaï a été développé par des moines bouddhistes il y a des milliers d'années et, comme vous pouvez l'imaginer, un peu plus de tradition spirituelle y est associée. Il implique des étirements plus passifs et une pression douce et est effectué entièrement habillé, sur futon. Cela peut sembler étrangement intime puisque la thérapeute utilisera son poids corporel pour étirer certains muscles et déplacera votre corps dans différentes positions. C’est un peu comme le yoga, mais vous ne faites pas le travail. Le massage Shiatsu est une discipline similaire et partage certaines techniques, mais il a plus à voir avec l'alignement du qi du corps que de s'occuper du corps physique lui-même.
• Massage suédois est probablement le plus familier pour vous, en particulier parce qu'il suit des traditions plus occidentales d'anatomie et de physiologie. Ce thérapeute utilisera de larges traits généraux, appelés effleurage, pour commencer; passe ensuite à cibler des domaines problématiques spécifiques.
• Massage des tissus profonds s'appuie sur la tradition suédoise, utilisant la pression pour relâcher la tension musculaire chronique. Il pénètre dans des couches plus profondes de tissu musculaire, de tendons et de fasci (le matériau que vous engagez lorsque vous utilisez un rouleau en mousse). On dit qu'il réduit la pression artérielle et les hormones du stress et est spécifiquement utilisé pour traiter des choses comme la mobilité limitée, les blessures de stress répétitives comme le syndrome du canal carpien ou le coude de tennis ou la sciatique. La pression profonde brise les nœuds de muscle et de tissu cicatriciel pour soulager la douleur et la raideur et augmenter la flexibilité.
• Massage sportif est basé sur l'une ou l'ensemble de ces techniques, et doit absolument être intégré à votre régime, en particulier si vous vous entraînez pour un événement spécifique comme le marathon, le triathlon, la Spartan Race ou même le 5K. Si vous n’avez pas eu de massage (ou ne l’avez pas fait), ne vous précipitez pas la veille de votre événement. Allez-y toutes les semaines ou deux au début de votre calendrier d'entraînement, puis environ deux jours avant le combat proprement dit. Faites-le à nouveau deux ou trois jours après votre compétition. La pratique peut aider à prévenir les blessures dues à des muscles surutilisés et stressés avant votre compétition, puis à réduire le temps de récupération après l'événement. Soyez prêt, cependant: contrairement au massage traditionnel, le massothérapeute sportif peut vous donner des devoirs et des conseils sur la correction de forme, tout comme un entraîneur.

Une fois que vous avez décidé de la technique qui vous convient, prenez rendez-vous. Besoin d'en savoir plus sur ce qui se passe réellement pendant le massage?

À quoi s'attendre pendant le massage

Kiamco recommande de trop communiquer avec votre thérapeute: «Informez-nous dès le départ de tout problème médical que vous rencontrez. Avez-vous des maux de dos ou des blessures? Des problèmes de peau? En fait, si vous avez des éruptions cutanées de quelque sorte que ce soit, vous ne devriez pas recevoir de message. Restez hydraté avant et après la séance. Tout est question de confort, alors, tout comme la vie, soyez clair et direct sur ce que vous attendez. Voulez-vous une pression plus profonde ou plus douce? »

Vous allez commencer par la douche: le thérapeute va se frotter les mains sur tout votre corps, vous voudrez donc lui présenter une toile propre pour qu'il puisse exercer son art. Ensuite, selon votre niveau de confort, vous pouvez soit vous déshabiller, soit porter des sous-vêtements, des boxers ou même des maillots de bain. «Vous êtes ici pour prendre soin de vous et vous détendre», dit Kiamco. «Fixez-vous des limites claires pour vous-même et pour le thérapeute.»

Dans la plupart des cas, toutes les parties vilaines seront recouvertes d'une serviette ou d'une couverture en drap - même dans certains cas pour garder votre corps au chaud et le sang en circulation - vous n'avez donc pas vraiment à vous soucier de la modestie. Encore une fois… sur-communiquer. À moins que vous ne travailliez avec un stagiaire ou un débutant, la plupart des massothérapeutes ont tout vu et se moquent de votre apparence. Vous grimperez ensuite sur la table de massage et vous allongez sur le ventre, la tête appuyée par un repose-visage, afin de pouvoir respirer confortablement.

Le thérapeute procédera ensuite à frotter votre peau et vos muscles avec de l'huile ou de la crème. «Les gens ont diverses sensibilités aux parfums», souligne Kiamco. «Beaucoup de mes clients me demanderont de leur laisser sentir le produit que j'utilise en premier. Ils peuvent choisir d'aller avec quelque chose de non parfumé ou avec un parfum qu'ils aiment. » Il souligne qu'il existe un massage à sec, sans aucun produit. Une fois huilé, votre thérapeute commencera le massage que vous aurez choisi. Assurez-vous de vérifier auprès de votre thérapeute tout inconfort en cours de route. Et enfin…

Voir professionnel agréé

Pour des raisons de sécurité, nous vous recommandons de trouver un professionnel agréé. De cette façon, vous êtes plus susceptible d’éviter les blessures et d’obtenir la meilleure expérience possible. Consultez l'American Massage Therapy Association. Bien que le site soit principalement conçu pour que les professionnels du massage se réunissent, il existe un lien pour vous aider à trouver un massothérapeute par nom, mot-clé ou lieu. Kiamco, par exemple, a fréquenté l'Institut suédois de New York et a dû effectuer un certain nombre d'heures avant d'obtenir la certification en fonction des exigences de l'État de New York. Il doit également prendre des crédits de formation continue au fil du temps pour conserver sa licence. Vous pouvez également être référé à quelqu'un par le biais de votre salle de sport.

Cela ne veut pas dire que vous pourriez ne pas obtenir un nettoyage décent par l'une de ces personnes dans le centre commercial ou un aéroport… mais surtout si vous allez répondre à une préoccupation spécifique, pourquoi le risquer? Pour cette même raison, vous pouvez voir des publicités pour «Body Work» ou «Foot Massage», terme souvent utilisé par ceux qui donnent des massages, mais qui ne sont pas réellement autorisés. Les lois changent d'un État à l'autre, mais dans la plupart des cas, légalement, vous ne pouvez pas offrir de massage sans licence.

Enfin, si vous cherchez quelque chose d’un peu plus… sensuel; c'est-à-dire le proverbial «happy end», vous n'obtiendrez pas cela d'un massothérapeute agréé. Sérieusement, n'y pensez même pas. C’est un aller simple pour une poursuite pour harcèlement sexuel et une éventuelle peine de prison.

Pour une approximation à domicile du massage professionnel, vous pouvez toujours vous tourner vers le masseur Hypervolt ou l'un de ses homologues similaires.